Rafinha199717

5 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

2945

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko Kamiński

Wiek 29

Zawód/studia wychowanie fizyczne

Województwo Dolnośląskie

Miasto Polkowice

O mnie Pasjonat sportu oraz zdrowego trybu życia, większość czasu spędzam na poszerzaniu wiedzy na temat sportów siłowych z przeróżnych źródeł, zwolennik treningu funkcjonalnego, zgodnego z ludzką anatomią oraz wzmacniania podstawowych wzorców ruchowych.

Zainteresowania sport, muzyka, zdrowy tryb życia

Dieta b.d.

Uprawiane sporty pływanie, bieganie, trening siłowy, piłka nożna

Ostatnia aktywność 24.06.2023 (17:34)

Data rejestracji 23.02.2016 (22:42)

Wzrost: 179 cm

Waga: 76 kg

Współczynnik BF: 12%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: 140 kg

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: 14

Przysiad: 110 kg

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening po wizycie u fizjo witam. dziś po długo wyczekiwanej wizycie u fizjoterapeuty, dostałem polecenie żeby odpuścić do kolejnej wizyty (miesiąc czasu) trenowanie klatki oraz barków. czy takie zestawy są spoko przez ten okres? 1. podciąganie nachwyt 4/5x	8	2018-09-24 21:36
Trening dla początkujących	Pytanie witam, mój autorski plan fbw, którym zamierzam ćwiczyć przez kolejne 8 tygodni. powrót do formy po dłuższej przerwie z regularnym treningiem. co sądzicie? rir >1 fbw a 1. przysiad ze sztangą 3x5 [2-0-1-1] 2-3 min [+2,5-5kg] 2. podciąganie	2	2022-09-15 23:54
Trening dla zaawansowanych	Nowy plan FBW witam, co sądzicie o tym planie fbw mojego autorstwa. plan chce wykonywać 3 razy w tyg, naprzemiennie, skupiając się na głównych bojach szczególnie i słabych ogniwach, jak lekka protrakcja łopatki, na którą kładę nacisk w akcesoriach. fbw a 1.	2	2020-09-07 13:24
Trening dla początkujących	Pytanie powiedzcie mi, co zrobić w momencie w którym aktualny trening będzie zbyt ciężki dla mojego układu nerwowego i ciężko mi będzie progresować? nie ukrywam, że staram się progresować z treningu na trening w moim planie fbw, większość ćwiczeń na ten	1	2020-07-05 14:08
Trening dla początkujących	Trening FBW podczas pandemi pandemia koronawirusa pokrzyżowała moje plany i musiałem dostosować ćwiczenia do warunków domowych. nadal fbw, natomiast w nieco innym wydaniu, chciałbym poznać opinię specjalistów: a 1. przysiad bułgarski 3/4x7-9 2. martwy ciąg jednonóż	3	2020-05-23 00:07
Trening dla początkujących	Trening FBW witam wszystkich forumowiczów. jestem na ostatniej prostej fbw mojego autorstwa, dla przypomnienia było to fbw złożone z jednego schematu, powtarzane 2/3 razy w tygodniu ze względu na również uprawiane inne sporty, wytrzymałościowe. progres bardzo	1	2020-03-07 23:01
Trening dla początkujących	Trening FBW witam wszystkich miłośników przerzucania żelastwa. od nowego roku chciałbym przejść na trening fbw, a dokładniej mam na myśli jeden schemat treningowy, by po prostu skupić się na małej ilości ćwiczeń i na nich progresować, 3 razy w tygodniu, obecnie	11	2020-01-01 13:12
Trening dla początkujących	Plan dla osoby początkującej witam forumowiczów. co sądzicie o takim planie dla osoby początkującej, trenującej już jakiś czas, natomiast nieregularnie, z dodatkowo przykurczoną klatką piersiową oraz przednim aktonem nadmiernie skierowanym do przodu, czyli już praktycznie	1	2019-09-27 18:54
Trening dla początkujących	Połączenie sportów wytrzymałościowych i siłowni, a masa witam forumowiczów. chciałbym od kompetentnej osoby się dowiedzieć, czy wykonywanie treningów cardio w dni nietreningowe od siłowni mogą mieć jakiś negatywny wpływ na obecny okres masy. uprzedzam pytania, kaloryka jest cały czas na plusie, jeśli	2	2019-08-15 22:01
Odżywianie i Odchudzanie	Problematyczna masa panowie mam problem, a mianowicie po pierwszej w życiu redukcji z której jestem w miarę zadowolony (zgubiłem 9-10 kg w niecałe 2 miesiące) sylwetka wygląda tera o niebo lepiej po świńskiej masie, którą robiłem praktycznie przez pierwszy rok	6	2019-02-18 12:27
Trening dla początkujących	Trening góra dół witam forumowiczów. proszę o opinie bardziej doświadczony na temat mojego autorskiego planu góra dół. aktualnie jestem w okresie masowym, a cele to estetyczna rozbudowa sylwetki, zachowanie proporcji oraz równowagii oraz zapobieganiu patologii w	8	2019-01-08 23:41
Trening dla początkujących	Ocena treningu góra dół góra a 1. podciąganie nachwyt 5x 2. wyciskanie sztangi rampa 8 3. ohp rampa 8 4. wiosłowanie hantlem rampa 10 5. face pull 3x15 6. uginanie francuskie leżąc hantlami 3x12/15 7. sztanga łamana stojąc rampa 10 8. plank 3x góra b 1.	5	2018-12-07 10:20
Odżywianie i Odchudzanie	Moja pierwsza mini redukcja witam wszystkich forumowiczów. od niedawna postanowiłem zrobić mini resukcje z racji, iż troszkę zabardzo się zalałem tłuszczem. co prawda kratkę nadal troszeczkę widać, jednak boczki bardzo słabo wizualnie wyglądają. ćwiczę na siłownii już od ponad	2	2018-10-23 13:28
Odżywianie i Odchudzanie	Typowy jadłospis na masie witam, chciałbym podzielić się moim jadłospisem z dnia dzisiejszego, ponieważ od jakiegoś czasu staram się liczyć kalorie i temat zacząłem traktować równie poważnie jak i trening. jak go oceniacie? dodam tylko, że nie ma tu wliczonego śniadania,	9	2018-09-11 20:06
Trening dla początkujących	Optymalny trening nóg czy taki dobór i kolejność ćwiczeń jest dobra? 1. przysiady ze sztangą 2. mc 3. wykroki 4. martwy na prostych 5. uginanie podudzi na maszynie 6. wspięcia z obciążeniem na smithie	6	2018-08-04 10:37
Trening dla początkujących	Finalny, 4-dniowy trening split do oceny witam forumowiczów. aktualnie trenuję planem góra/dół, który znalazłem w dziale 1 rok treningów. prezentuje się on tak (dodaje fotkę). mam parę pytań dla bardziej zaawansowanych, a mianowicie: 1. w górze 2 mam szrugsy, które zupełnie mi nie leżą,	2	2018-07-30 17:18
Trening dla początkujących	Przejście na 4-dniowy split pytania witam, właśnie zaleczyłem długo doskwierające mi barki i z tego powodu chciałbym wkroczyć na 4 dniowy split (wcześniej 3 bez trenowania tejże partii). co myślicie o takim schemacie i jak ułożyć jeśli chodzi o kolejność te dni treningowe. 1. klatka	5	2018-05-07 12:27
Odżywki i suplementy	Kreatyna, a dni nietreningowe witam, zakupiłem sobie ostatnio monohydrat kreatyny activlab w tabletkach, przyjmuję w dni treningowe takie 3 tabsy (2 po treningu, jeden przed snem), natomiast moje pytanie brzmi jak przyjmować i ile w dni nietreningowe? z góry dzięki za podpowiedź	6	2018-03-10 11:34
Trening dla początkujących	Ocena 4-dniowego treningu split proszę o subiektywną ocenę trenigu split. coś dodać, coś usunąć, liczę na rady bardziej doświadczonych, bez złoścliwych uwag ;) wiek 20 wzrost 180 waga 76 staż 6 miesięcy regularnych treningów dieta obecnie jestem na masie 1. klatka	3	2018-03-04 01:31
Trening dla początkujących	Mój trening ~Wasze opinie pon (klatka, triceps) 1.wyciskanie sztangi na ukosie dodatnim 4x(12,10,8,6) 2.wyciskanie sztangi leżąc 4x 3.rozpiętki na maszynie 4x 4.wypychanie ciężaru na maszynie chwytem poziomym i pionowym po 3x(12,10,8) 5.prostowanie ramion na wyciągu	11	2017-11-28 11:57
Trening dla początkujących	Opinie na temat treningu split witam, proszę o radę bardziej doświadczonych kolegów na temat mojego planu treningowego. czekam na jakieś cenne wskazówki, gdzie popełniam błędy itd. z góry dziękuje. poniedziałek (klatka, triceps) wyciskanie na płaskiej 4x wyciskanie	1	2018-01-02 12:56
Trening dla początkujących	Ocena planu witam, proszę bardziej zaawansowanych kolegów o ocene planu, oczywiście prosiłbym bez hejtu tylko byłbym wdzięczny za wyjaśnione potencjalne błędy. z góry dzięki. pon (klatka, tric) wyciskanie na płaskiej 4x (12,10,8,6)/wyciskanie na	4	2017-11-17 13:14
Trening dla początkujących	Ocena treningu nóg siemka, jak oceniacie mój trening dolnych partii mięśniowych? co byście wymienili, usunęli albo dodali? rowerek na rozgrzewke 6-10 min dostyć mocnym tempem żeby uda nieco poczuły wspięcia na palce z obciążeniem 5x20/25 uginanie podudzi na	5	2017-10-31 11:01
Odżywki i suplementy	Porady od bardziej zaawansowanych na temat suplementacji posiadam 3 suple, a mianowicie białko, carbo i kreatyne. i teraz pytanie jak brać te odżywki? już ogłupiałem, na necie milion opiń, każda inna. do tej pory stosowałem to tak: kreatyna w dni treningowe 3 razy, na czczo, przed i po treningu. białko	8	2017-11-01 16:22
Trening dla początkujących	Mój trening - opinie bardziej zaawansowanych chciałbym prosić o opinie bardziej zaawansowanych kolegów na temat mojego planu treningowego, a mianowicie: pon (klatka, biceps, brzuch) 1. rozpiętki na maszynie 4x(12,10,8,6) 2. wyciskanie sztangi ze wspomaganiem leżąc (12,10,8,6) 3.	9	2017-10-25 00:34
Trening dla początkujących	Mój trening ~Wasze opinie witam, jako, iż jestem początkującym na siłowni i zależy mi na fajnej i zgrabnej sylwetce oraz chciałbym dodać nieco masy mięśniowej i odkryć upragniony sześciopak chciałbym usłyszeć opinie bardziej zaawansowanych na temat mojej rozpiski treningowej	4	2017-08-29 23:03
Trening dla początkujących	Prośba o plan treningu oraz diete witam serdecznie. jako, że od przyszłego tygodnia zamierzam udać się na siłownie to chciałbym prosić o ułożenie prostego treningu. zamierzam chodzić trzy razy w tygodniu jako, że w inne dni biegam lub rekreacyjne gram w piłkę (wcześniej grałem w	10	2016-02-23 22:51

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Pytanie	2022-09-23 18:32
Trening dla zaawansowanych	Push Pull AB	2020-09-18 23:57
Trening dla zaawansowanych	Ocena planu treningowego	2020-09-18 23:51
Trening dla zaawansowanych	Nowy plan FBW	2020-09-11 17:32
Trening dla początkujących	Trening FBW podczas pandemi	2020-05-31 20:57
Trening dla początkujących	Ćwiczenia w seriach	2020-05-20 12:14
Trening dla początkujących	Proszę o ocenę mojego planu czy coś zmienić :)	2020-05-14 14:32
Trening dla zaawansowanych	Trening dla początkującego ze sztangą bez ławki	2020-05-08 18:04
Plany treningowe	Plan Treningowy Split	2020-05-08 17:18
Plany treningowe	Plan Treningowy Split	2020-05-08 15:27
Plany treningowe	Plan Treningowy Split	2020-05-08 15:25
Trening dla zaawansowanych	Macie jakiegos gotowca push pull?	2020-05-08 14:29
Trening dla zaawansowanych	Trening dla początkującego ze sztangą bez ławki	2020-05-08 14:21
Plany treningowe	Plan Treningowy Split	2020-05-08 14:16
Plany treningowe	Plan treningowy FBW A- B - rozbudowanie lub korekta	2020-05-01 21:32
Trening dla początkujących	SFD CHALLENGE - 90 000 przysiadów w 2020 roku !	2020-04-25 20:33
Plany treningowe	Plan treningowy FBW A- B - rozbudowanie lub korekta	2020-04-12 18:53
Trening dla początkujących	3-dniowy FBW - proszę o ocenę planu treningowego	2020-04-03 20:15
Trening dla początkujących	3-dniowy FBW - proszę o ocenę planu treningowego	2020-04-03 20:13
Trening dla początkujących	3-dniowy FBW - proszę o ocenę planu treningowego	2020-04-02 14:34
Trening dla początkujących	3-dniowy FBW - proszę o ocenę planu treningowego	2020-04-02 02:24
Trening dla początkujących	Ocena treningu SPLIT 4 dniowy	2020-03-14 00:32
Trening dla początkujących	Trening FBW	2020-01-05 20:42
Trening dla początkujących	Trening FBW	2020-01-05 20:42
Trening dla początkujących	Trening FBW	2020-01-01 14:12
Trening dla początkujących	Trening FBW	2020-01-01 13:51
Trening dla początkujących	Trening FBW	2020-01-01 13:50
Trening dla początkujących	Trening FBW	2020-01-01 13:16
Odżywianie i Odchudzanie	Problematyczna masa	2019-02-18 18:42
Trening dla początkujących	Trening góra dół	2019-01-13 21:16