Macie jakiegos gotowca push pull?

Siemka.
Chce sprobowac jakiegos Push Pulla np na Pn,wt - czw,pt (jestem na dopingu z 2ch srodkow)

Splita, FBW na lajcie se uloze sam, ale push pull za cholere nie umiem, ehehehe

Macie jakis gotowy 4 dniowy moze pod bombe? tric, dol klaty, zewnetrzna strona ud to takie priorytety bardziej.

Obecnie leci split 11 tydzien, robie jakos 15 serii kalta , 12 tric + 16 serii plecy 9 serii bic + 16 serii nogi +12 seri barki (pon sr piatek)


Trenuje regularnie od stycznia, na silke chodze kilka lat w kratke . Na siad 100+, mc 100, kalta 70 (straszne mam z nia problemy przez skrzywiona kosc przedramienia lewego po zlamaniu, bo przeklada sie to na bol przy wyciskaniu w przednim aktonie miesnia naramiennego

Priorytet na klatkę/tric, nogi spoko ale czy jest sens wyciskając 70 kg na płaskiej skupiać się na dole klatki lub zew stronie uda? Na forum jest pełno ciekawych planów push&pull które możesz w ciekawy sposób zmodyfikować pod siebie oraz swój priorytet zwiększając ilość serii lub ćwiczeń.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Spokojnie Ci starczy, ale nei wiem czy sens jest wchodzić na bombe z takimi osiągami

Zapytajp pani od wychowania fizycznego. W twoim wieku na sucho robilem wieksze przyrosty niz dwóch typów jadących na omce plus ruska meta. Prócz zalania wodą nie mieli pozytywnych efektów. Jeden z nich dzis ma raka prostaty drugi jest tłusty jak świnia.