1. przysiad bułgarski 3x12 powt
2. wykroki z hantelkami 3x 12 powt
3. pociąganie na drążku 3x max
4. wiosłowanie hantlą 3x 12 powt
5. wyciskanie hantli leżąc 3x 12 powt
6. rozpiętki z hantlami 2x 15 powt
7. arnoldki 3x 12 powt
8. uginanie ramion z hantlami 3x 12 powt
9. wyciskanie francuskie hantli 3x 12 powt
10. plank 2x
11. rozciaganie statyczne po treningu