[ART] Pierwszy rok treningów

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

fenek73
ronnie220
Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało:

Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg

Jako ze temat jest dla poczatkujacych, czyli czesto osob zielonych w tej tematyce, to warto byloby rozjasnic czy te przysiady to z sztanga na barkach i czy martwy ciag na prostych nogach? Bo sam mialem z tym problemy

Osoby "zielone" powinny się dokształcać we własnym zakresie.
Ten artykuł zawiera jedynie wytyczne.To nie jest jakaś encyklopedia dla początkujących.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347438

dans12949
Mam pytanie chce zaczac cwiczyc według tego poradnika a wiec jakie ciezary zastosowac do tych pierwszych 3 cwiczen tj przysiad martwy ciag i to trzecie jezeli waze 80 kg i jaka przerwa miedzy seriami

Skąd mam to wiedzieć ?

Panowie,nie pytajcie mnie o każdy szczegół.Czy ja jestem waszym trenerem osobistym bądź przewodnikiem życiowym?

Już czekam na pytania w stylu : "Jaką wodę pić na treningu?" "Mogę uprawiać seks z rana,jeśli trenuje wieczorem?" "Jakiej firmy spodenki zakładać na trening??" "Mogę w trakcie treningu odebrać telefon,jeśli dzwoni do mnie mama?".

...

kapiszon92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 126

ronie220
kapiszon92
Siema mam kilka pytan do autora, czy jeśli ćwiczylem 2 lata temu przez poł roku i chce zaczać znów to dobrze robie zaczynając od etapu 2go? Ćwicze nim przez tydzień zakwasy są wiec trening prawdopodobnie działa. Dodam ze dawniej robilem system jedna partia na tydzien od samego poczatku wiec mam rozkmine. Powiedz mi czy na tym etapie robic progresje przy tej klacie i martwym i ile powinenem nim jechac skoro juz kiedys mialem stycznosc z ciezarami.

2 tygodnie i wejdź na etap 3.
Obserwuj organizm.Jeden będzie czerpał z planu korzyści przez 8 tygodni,a drugi zanudzi się po 4.

Jest sens robic progresje w 2 etapie?

...