[ART] Pierwszy rok treningów

kielbaska5

Witam, właśnie zakończyłem etap 4. Chcę ci przedstawić moje wyniki jakie osiągnąłem. Powiedz mi co o nich sądzisz jakie są: słabe, może być lepiej ale nie jest źle, czy w miarę dobre. Te wyniki wynoszą tle ile dźwigałem w ostatniej serii czyli 5. Martwego ciągu nie robiłem ze względu na nierówną prace mięsni którą szczególnie odczuwam na plecach(ustaliłem z tobą ze to może być od skoliozy lub przykurczy po jednej ze stron na ciele) i zamiast tego robiłem w zestawie A jak i B wiosłowanie (za twoją zgodą). Ale w tym tygodniu bądź na następny idę do fizjoterapeuty tak jak mi doradziłeś i mam nadzieje ze pomoże a jak mi pomoże z nierówno pracującymi mięśniami to zajmę się bólem w kolanie i zacznę nogi robić.
-na zielono jest przedstawione od ilu kg zaczynałem 4 etap, a na czerwono na ilu kończyłem etap 4

Zestaw A:
Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke)
Wyciskanie sztangi leżąc - 36.5kg, 48kg
Military Press - 14kg, 21kg
Wyciskanie wąsko z falowaniem łokci na boki - 21kg, 25.5kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą - 22.5kg, 23kg

Zestaw B:
Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke)
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 14.5kg (dla jednej handelki) 29kg (w sumie dla dwóch hantelek), 17kg (dla jednej hantelki) 34kg (w sumie dla dwóch hantelek)
Wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg (dla jednej) 12kg (dla dwóch), 11kg (dla jednej) 22kg (dla dwóch)
California press - 18kg, 25kg
Uginanie ramion ze sztangielkami - 10.5 (na jedną) 21 (na dwie), 12.5 (na jedną) 25 (na dwie)

Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-01-25 00:09:06

abdul91

Obecnie jestem na etapie 4 , w połowie drugiego miesiąca. Po treningach nie odczuwam strasznego zmęczenia, ani zakwasów na drugi dzień. Do ćwiczeń się przykładam, każda ostatnia seria to walka ze samym sobą. Jednak nie daje mi to trochę spokoju. Dodam, że jestem osobą dość aktywną. Zanim ruszyłem na siłownię, a i teraz w trakcie także, to uprawiam aktywnie inne sporty- tenis, piłka nożna, rower.

Kredan

W etapie 4 zamiast wyciskania z flarowaniem mozna dac dipsy na triceps? Czy także 5 serii po 10 powt? Jeśli dam rade zrobic w 4 seriach po 10 powt to dowieszac juz obciązenia? Pozdrawiam

ronie220

sadasa

Witam. Jestem na końcu etapu 4 (zostało jeszcze 1 tydz lub 2) ale mam pewien problem. W etapie 5 jest podciąganie na drążku a ze ja jestem dosyć gruby (100kg przy 194kg) to mam problem ze podciąganiem.... Jak próbowałem to podciągnę się raz z ledwą biedą... Czy na początek mogę sobie pomóc tym ze dam sobie nogi na jakieś krzesełko czy cos i tak będę robić (nogi pracować nie będą tylko leżeć jak by będą i tyle, aby mi łatwiej było) bo jak bym mógł tak robic ze nogi dam na to krzesło to jest mi wtedy łatwiej... Z tego co próbowałem to z dużym wysiłkiem zrobiłem jedną serie. Uważasz ze mogę tak robić czy nie???

Tak.

ronie220

Celtic

ronie220

Celtic

ronie220

sadasa

ronie220

sadasa

ronie220

sadasa

Witam. Zakonczyłem robic pierwszy rok treningów, i teraz chce zgubić troche tłuszczu (bo juz przed rozpoczęciem tego pierwszego roku treningów miałem troche brzucha) wiem ze powinienem zrzucic kg przed rozpoczęciem tego cyklu treningów ale nie zrobiłem tego i teraz będę płacił za błędy.
Moje pytanie to czy moge używać cwiczen z etapu 6 czy one nie są dobre przy zrzucaniu tłuszczu??? (i oczywiscie używał będę diety, którą mam). Chodzi mi o to ze juz cwiczyłem 10 tyg tym etapem 6 ale to było przy budowaniu masy mięsniowej, i czy teraz jak planuje zrzucic tłuszcz to moge stosować dalej ten etap, czy lepiej byłoby jak był miał jakis inny plan treningów???

Planu treningowego nie musisz bynajmniej zmieniać.
Samo ścięcie kcal zainicjuje spalanie tkanki tłuszczowej.

W późniejszym okresie,dodaj treningi metaboliczne.

Mam pare pytań:
1.Czy ten trening metaboliczny moge od razu dodać, czy konieczne jest abym odczekał troche i pierwsze pocwiczył bez niego???
2.Następne pytanie to czy moge go wykonywać w każdy wolny dzien tj poniedziałek, wtorek, czwartek i sobota??? (w pozostałe dni cwiczył będę normalnie 6 etapem), czy te 4 dni w tyg to nie za dużo jak na początek???

1.Możesz oczywiście dodać,jednakże nie jest to konieczne,by spalać tkankę tłuszczową.Wstrzymałbym się do 3/4 tygodnia(w zależności od postępów).

2.Po co aż tyle? Stopniuj intensywność.W innym wypadku po 2-3 tygodniach redukcji,trafisz na ścianę,bo nie będzie czym intensyfikować bodźców.

Dzięki za odpowiedzi. Zrobie tak jak mowisz dopiero po 3/4 tygodniach zaczne to stosować. Czyli mowisz ze 4 dni w tygodniu to za duzo, to jak zaczne to stosować to wystarczą dwa dni w tygodniu (sobota, czwartek)??????

Nauswa się jeszcze pytanie-jakie treningi metaboliczne chcesz stosować?

Bo jeżeli piszesz o ciężkich kompleksach sztangowych,interwałach,CF-4x w tygodni to samobój.

2x w tygodniu-ujdzie,aczkolwiek będzie ciężko.


Jeżeli piszesz o aerobach-tutaj już sprawa wygląda trochę inaczej.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-06 15:27:33

chodziło mi raczej o te interwały bo o aeroby to nie. Ale jakie cwiczenia to nwm pewnie chciał bym robic te co sa napisane w temacie czyli martwy ciąg wiosłowanie i sztanga (kożystałem z tego tematu https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_metaboliczny__spalaj_tłuszcz_bez_aerobów!-t776267.html)

Więc 2x w tygodniu .Nie więcej.
Z resztą zrób porządne interwały i zdaj relacje.

Jeszcze mam jedno pytanie co do tego. Co moge robic zamiast przysiadów które sobie odmawiałem nawet jak robilem twoj plan... ze względu na kolano a jezeli chce miec je sprawne(kolano) to musze isc na operacje a tego się boje.

Idź na operację....człowieku.
Czego tu się bać?

Jeśli chcesz być kaleką to Twoja sprawa.

ronie220

kielbaska5

Witam, właśnie zakończyłem etap 4. Chcę ci przedstawić moje wyniki jakie osiągnąłem. Powiedz mi co o nich sądzisz jakie są: słabe, może być lepiej ale nie jest źle, czy w miarę dobre. Te wyniki wynoszą tle ile dźwigałem w ostatniej serii czyli 5. Martwego ciągu nie robiłem ze względu na nierówną prace mięsni którą szczególnie odczuwam na plecach(ustaliłem z tobą ze to może być od skoliozy lub przykurczy po jednej ze stron na ciele) i zamiast tego robiłem w zestawie A jak i B wiosłowanie (za twoją zgodą). Ale w tym tygodniu bądź na następny idę do fizjoterapeuty tak jak mi doradziłeś i mam nadzieje ze pomoże a jak mi pomoże z nierówno pracującymi mięśniami to zajmę się bólem w kolanie i zacznę nogi robić.
-na zielono jest przedstawione od ilu kg zaczynałem 4 etap, a na czerwono na ilu kończyłem etap 4

Zestaw A:
Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke)
Wyciskanie sztangi leżąc - 36.5kg, 48kg
Military Press - 14kg, 21kg
Wyciskanie wąsko z falowaniem łokci na boki - 21kg, 25.5kg
Uginanie stojąc z prostą sztangą - 22.5kg, 23kg

Zestaw B:
Wiosłowanie - 9kg, 14.5kg (na jedną hantelke)
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 14.5kg (dla jednej handelki) 29kg (w sumie dla dwóch hantelek), 17kg (dla jednej hantelki) 34kg (w sumie dla dwóch hantelek)
Wyciskanie sztangielek siedząc - 6kg (dla jednej) 12kg (dla dwóch), 11kg (dla jednej) 22kg (dla dwóch)
California press - 18kg, 25kg
Uginanie ramion ze sztangielkami - 10.5 (na jedną) 21 (na dwie), 12.5 (na jedną) 25 (na dwie)

Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-01-25 00:09:06

Jeśli technika nie ucierpiała-bardzo dobrze !