Pomocy!

Witam!
Własnie zaczynam swoją przygode z siłownia. Tylko jak narazie jestem zielony i niewiem od czego zacząc i jak sie do tego zabrac. Jakie cwiczenia? Moze jakis plan tygodniowy, odzrzywki itp.

Sprzet jakim dysponuje to:
-gryf prosty
-gryf mocno łamany
-Obciązenie 80kg
-ławka + modlitewnik

Wiek: 15 lat
Waga: 66kg
Wzrost: 180cm
Doswiadczenie: małe (silownia w szkole- pojedyncze dni)

Prosze o pomoc!