Kawa czy herbata część I

roowniez

hipcze jajo ? hrhr

ciekawe co na to hipopotamek hrhrh

zmykam do garoow
cu kochani :)

<imgs src="https://static1.sfd.pl/1/images2005/20050324171025.jpg">

Aa jakbym już nie miała okazji 'widzieć się' z niektórymi znikającymi na najbliższy okres za horyzontem ;)
Wesołych Świąt, mokrego dyngusa, odpoczynku, snu, uśmiechu i generalnie świątecznego nastroju

ps. oj doskwiera. . . wybacznie monotematyczność, tęsknota do słońca i ciepła to już jakieś moje natręctwo %)
ps2. w święta w końcu napiszę wszystkie zaległe @, obiecuję solennie ;) i przepraszam za takie zaleglosci :/

Zmieniony przez - Amazone w dniu 2005-03-24 17:10:25

Nie ma to jak wesołe jajka bo smutne to raczej kiepsko muszą wyglądać .
Żeby tak jeszcze z kilka dni wolnego na odpoczynek od Świąt...
Tykooś, gif1: Test siły. Tu zaczyna się nowy plan trenigowy. Test siły trzeba przeprowadzać dla każdej części planu trenigowego. To b. ważne, ponieważ każdy plan treningowy powinien od początku być dostosowany do twoich możliwości. Najpierw wykonaj wszytkie ćwiczenia wymienione po lewej stronie. Jeśli nie możesz wyoknać króregoś z ćwiczeń, zastąp je innym. Ale zastąp je tylko podobnym ćwiczeniem dla tej samej grupy mięśniowej. Podstawowe ćwiczenia zastępuj tylko innymi ćwiczeniami podstawowymi. Zamiast wyciskania nogami może być prostowanie nóg w kolanach, ale nie rozciąganie. Z prawej strony są przyrosty obciążenia, zalecamy stosowanie przyrostów 2.5kg dla górnej połowy ciała i 5kg dla dolnej.
Wyciskanie na ławce
Wyciskanie z karku
Wyciskanie francuskie
ściąganie drążka wyciągu
Biceps ze sztangą

Gif2 (ciekawe ile zdążę zanim mne pogonią z roboty
Test siły część 1.
Zawsze przy tworzeniu planu trenigowego, X-Stream musi ustalić twój maksymalny ciężar dla jednego powtórzenia we wszystkich ćwiczeniach.
Musisz wykonywać ćwiczenia powoli i w bezpiecznym stylu. Szybkość wynosi 5sek dla fazy pozytywnej i 5 dla negatywnej. Oznacza to, że jedno powtórzenie trwa 10 sek. Jeśli nie dobrałeś odp. ciężaru, zrób 3min przerwę przed nową próbą. Próbuj, dopóki nie ustalisz ciężaru, z którym możesz wykonać dokładnie 1no powtórzenie.
PS cdn bo właśnie mnie wyrzucają

Dzięki serdeczne Jogger, będę czekał na ciag dalszy Możesz wrzucić na maila jeśli wygodniej

No i po słoneczku

hehe za to księżyc jest

Tylko jakoś słabo grzeje

komu kaffki ??