Priorytet - barki

Witam!

Planuję w najbliższym czasie zająć sie porządnie barkami i chciałbym je ćwiczyć 2x w tygodniu.

I mogłby ktoś ocenić ten plan (odkopałem go gdzieś w starszych tematach )

1 trening to:

- barki dociąganie sztangi do brody
- barki wznosy w przód
- jakieś ćwiczenie na tylni akton

2 to:

- barki wycisk sztangielek w górę
- barki wznosy w bok

I czy mogę barki ćwiczyć w czwartek i piątek - czy musi być większy odstep czasu??

I jeszcze 1 prośba: jakie są ćwiczenia na tylni akton bo nic nie mogę znaleźć

Z góry dzięki!

Zmieniony przez - KAROL_PL w dniu 2008-02-14 20:51:14

odstęp czasowy musi byc dłuższ, właściwie żeby to miało ręce i nogi należałoby ułozyc całość planu- na wszystkie grupy- wraz z rozkładem tygodniowym/ilość dni trenigowych/.
inaczej- jak teraz- jest to taki nieokreslony szkic

A może spróbować robić ten trening raz w tygodniu?

https://www.sfd.pl/Alternatywa_dla_naramiennych-t273328.html 

Nie ćwiczyłbym barków 2 razy w tygodniu. Ciężko będzie rozplanować pod kątem innych grup mięśniowych, chociażby klatki i tricepsa.

Ja polecam Ci taki trening:

1. Wyciskanie sztangielek siedząc lub arnoldki 15 12 10 8 8
2. Unoszenie ramion na boki 15 15 12 12

Na tylne aktony najlepsze będzie unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia, które polecam Ci dodać na koniec treningu pleców

Wszystko jest w Atlasie Ćwiczeń:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6

POZDRO