10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

Witam , mam pytanie . Czy aktywne opuszczanie i trzymanie sztangi można robić na maszynie pionowej ?

Widzę tutaj mały ruch :) Skończyłem 2 tydzień, maksa nie zmniejszałem , dałem radę ten tydzień ale nie było lekko , mały zapas .
Suplementacja jest , tydzień przed rozpoczęciem zacząłem brać kreatynę .
W zimę podnosiłem 95 kg przy wadze 80 kg, teraz po lekkiej przerwie podniosłem ledwo 86 kg przy wadze 72, mam nadzieję że wrócę do wyniku bez problemu :)

Zmieniony przez - Becea w dniu 2011-09-05 22:25:29

kolego jak drugi tydzień jest ciężki to wydaje mi się że za dużego maksa sobie wyznaczyłeś... ja do 5 nie miałem żadnych problemów jestem na ostatnim tygodniu i tylko sprawdzian mnie czeka a na koniec było już ciężko chyba dwa razy nie udało mi się ostatniego powt zrobić. Kreta trochę za szybko ale jak masz jej tyle że starczy do końca cyklu to walcz

Jestem na planie SS6 z testu zrób formę z sfd vol.2( https://www.sfd.pl/[DZIENNIKI]_ZRÓB_FORMĘ_Z_SFD.PL_VOL_2_!!-t779455-s35.html#post2 ) ten tydzień jest ostatnim moim tygodniem... po tym chce dalej redukować z bilansem kalorycznym ofkors na minus przez jakieś 4tyg(tak planuje) dopiero po tych 4 tyg chce iść z masą powoli do góry (+100kcal tygodniowo, więc żeby uzyskać bilans na +300kcal minie 6tyg) co daje łącznie 10 tyg przez które chciałem zrobić ten 10 tygodniowy plan wyciskania... jest sens czy wstrzymać się dopóki nie będę na +300 ?

Już jestem po programie . Początkowo miałem lekkie problemy, ale później szło coraz lepiej . Kreatynę brałem praktycznie od początku. Wynik poprawiony z 85 na 105 kg.

Witam

Zastanawiam się ile może pójść siła przy ciężarze maksymalnym 170kg ( moja waga 95kg), w tamtym tygodniu sprawdziłem maksa i tyle pocisnąłem, w tym roku miałem zerwane ścięgno Achillesa i z tego powodu miałem 5 miechów przerwy od siłowni od kwietnia do września, teraz po 2 miechach ćwiczenia po kontuzji będę próbował ten plan, w poniedziałek już pierwszy trening zrobiony i plan wygląda całkiem obiecująco, wcześniej nigdy nie robiłem takiego typowego treningu na siłę w wyciskaniu i mój max z przed kontuzji był 180kg i za bardzo nie chce mi się wierzyć że w moim przypadku siła pójdzie o 15% co by było już bardzo niedaleko od 200kg na które już się przymierzam od paru lat ale przy zwykłym treningu od paru lat nie mogłem przekroczyć magicznych 180kg. Jutro drugi trening z planu i już się nie mogę doczekać kolejnych tygodni. Może ktoś z was robił tym planem przy podobnym CM i jakie wyniki? ile % poszła siła ?

Czy mogę ten plan dołączyć do mojego normalnego treningu ?

Mam pytanko.
Czy do np; wyciskania siedzac (na bary) to dac taki ciezar, zeby robic progresje co np; 2 tygodnie +3kg? I tak samo np w poreczach, ze stopniowo dodawac ciezaru? Tzn, ze zaczac od lajtowego ciezaru i stopniowo dodawac, zeby potem było coraz ciezej, czy od razu zaczac porecze i wyciskanie na bary w chvj ciezko?

masz dobierac taki ciezar zeby robic tyle powtorzen ile masz na danym cwiczeniu...
p.s ten plan nadaje sie pod koszulke do wyciskania probowal ktos

No, ale mi chodzi, czy jak zaczynam ten plan to dac taki ciezar, ze bede dal rade zrobic tyle co mam i z jedno tylko dodatkowo, czy stopniowo progresowac w tych cwiczeniach tez?