10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC

Tydzień temu skończyłem trening metody niemieckich ciężarowców mieszane odczucia 5 kilo na plus ale trening na też swoje wady.Ale teraz od poniedziałku pojadę tym planem znawcą nie jestem ale według mnie program naprawdę ciekawy no i w odróżnieniu od Niemieckich Ciężarowców znacznie urozmaicony co szczególnie mi się podoba.Napiszę coś więcej jak zacznę programik.

Dziś jestem po pierwszym treningu jak na razie to lekka sesja,wiem że dalej jest konkret.Już nie mogę doczekać się następnego treningu a dokładniej aktywnego opuszczania sztangi i trzymania sztangi,obawiam się tylko jednego mieszkam w UK a dokładniej w Walii i jakiś miesiąc temu robiłem aktywne opuszczanie miałem pomocnika dużego Walijczyka ale chyba się źle zrozumieliśmy bo tak mi pomógł odstawić sztangę że był to po prostu tak zwany ruch wymuszony ja cisnąłem na maksa a on delikatnie mi pomagał i trwało z 8 sekund ha ha masakra już myślałem że będę zgnieciony.Cóż może tym razem lepiej się dogadam albo znajdę dwóch pomocników i będzie ok.Muszę przyznać że trzymania sztangi nigdy nie wykonywałem pewnie dlatego że od 11 lat ćwiczyłem programami typowo kulturystycznymi a dopiero 2 miesiąc siłowo.Moim priorytetem jest poprawa w wyciskaniu leżąc gdyż ostatnio usłyszałem obraźliwe uwagi na siłowni pod moim adresem,A mianowicie 20-kilku letni Walijczyk na 100% steryd rzucił do swego kolegi t

taki tekst,zobacz jaki ten Polak zbudowany a jaki słabiutki.Niestety udałem że tego nie słyszałem ponieważ coś w tym jest obecnie ważę 105 kilo a on z 85 i ciśnie na płaskiej z 10 kilo więcej ode mnie.Więc po obejrzeniu na youtube filmików z Senegrothem stwierdziłem że biorę się za trening typowo siłowy.Mam nadzieję że nie zostanę zbanowany pozdrawiam Senegroth.Już nie będę zaśmiecał forum chciałem tylko przedstawić swoją sytuację.Do usłyszenia po 2 treningu

Jestem po drugim trening urozmaicony program,aktywne opuszczanie fajna sprawa i trzymanie sztangi 20sekund-rewelacja w treningu kulturystycznym nigdy nie wykonywałem takiego ćwiczenia.Odczuwałem lekki ból prawego nadgarstka ale w drugim podejściu ból ustąpił.Trochę mi łapy latały po prostu nie jestem przyzwyczajony do tak dużych ciężarów.Jedyny minus takiego treningu to zero pompy ale rozumiem że nie to jest priorytetem przy treningu siłowym.Czekam na cięższą sesję.

pod koniec tej 10 tygodniowej batalii bedziesz wykonczony i bedziesz dziekowac Bogu ze masz 2 tyg przerwy :P

Kurjan obyś miał rację jak na razie jest dość lekko.Te długie przerwy trochę mnie nudzą,3 trening za mną no i zero zakwasów,to nic ale jestem ciekawy cięższych treningów no i końcowego rezultatu.

mój końcowy rezultat to +15 kg w sile także bądź cierpliwy :D 5-6 tydzien bedzie juz ciezki wiec sie nie przejmuj teraz lekkością bo to tylko złudne uczucie

Witam wszystkich dzis zaczolem pierwszy dzien tego planu i mam pytanie czy mozna czym s zastapic to opuszczanie aktywne bo bedzie ciezko z pomoca partnerow, poniewaz cwicze tylko z jednya osoba wiec jej bedzie ciezko zabierac ciezar.Czy lepiej zostac przy tym i szukac kogos do pomocy

Cześć Animal ja 15 minut temu skończyłem 4 trening,dziś miałem podobny problem na siłce było kilkanaście osób ale gdy doszedłem do aktywnego opuszczania została tylko 1,nie da się tego ćwiczenia zastąpić,no cóż jedna osoba musi starczyć po prostu trochę jej pomożesz lekko wyciskając i na 100% lepsze to niż zrezygnować.

Kurjan pietnastak do przodu jak dla mnie rewelacja,będę wniebowzięty jak 10 mi stuknie.Dziś już było trochę więcej na sztandze więc oby do przodu.Zauważyłem że ten trening z barkami jest o wiele lżejszy od tego z tricepsem.Trochę brak mi wyciskania głową w dół i w górę.No i strasznie mało tych ćwiczeń i powtórzeń na triceps.Może za dużo stękam ale czuję nie dosyt po skończonym treningu.