Biceps

Witam mam 19 lat 175cm wzrostu i staż 2 lata 2mies i mam problem bo mimo że jestem na masie to biceps nie chcę mi rosnąć, mimo że waga wzrosła mi z 71 do 76kg w ciągu 6 miesięcy. Biceps ćwiczę 2 razy w tygodniu po 10-12 serii. Może doradzicie co mam zrobić tym bardziej że niedługo przechodzę na redukcje. W bicepsie mam 37,6cm a miałem przed masą 37,2cm ale teraz mam więcej tłuszczu

Dlaczego pomimo zwiększenia naszej masy pewne partie stoją w miejscu?

Musimy tutaj sprawdzić kilka podstawowych opcji mianowicie.

Po pierwsze co to znaczy, że wzrosła nasza masa? Trzeba na podstawie pomiarów sprawdzić czy to w części choćby masa mięśniowa. Bo jeśli nasza masa wzrosła o 5kg z tego w pasie nam przybyło 6cm to nie ma się co spodziewać, że to masa mięśniowa i nie ma co liczyć też na zwiększenie obwodu w ramionach, klatce piersiowej czy udach.

Po drugie trzeba skontrolować nasz trening siłowy bo może się okazać, że jest fatalny lub nie jest na tyle dobry, aby rozbudować partie mięśniowe, na których nam najbardziej zależy.

Po trzecie trzeba się przyjrzeć naszej diecie czy ta masa, którą zdobywamy nie jest przypadkiem masą tłuszczową. Jeśli tak może to wynikać ze złej diety, jej kaloryczności, doboru produktów żywnościowych, jakości spożywanego pożywienia.

Po czwarte i najważniejsze. Trzeba sobie zdawać sprawę, że jeśli zwiększa się nasza masa mięśniowa i rozłożymy ją równo na całym ciele to partie małe jak biceps , triceps, przedramiona, barki mogą co prawda urosnąć, ale w takim zakresie, że mieści się to w błędzie pomiaru.

Wszystkie te czynniki trzeba wziąć pod uwagę przy wątpliwościach czy nasz progres masowy jest tym o jaki nam chodzi.

Więcej o budowie masy mięśniowej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Masa_mięśniowa__budowanie_muskulatury-a2428.html



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-23 16:35:11

Według mnie zaduzo go robisz i nie jest wstanie odpocząć rób raz w tygodniu po 4 5 Seri. Bo przy plecach itp też bić pracuje :) ale to tylko moje spostrzeżenia u mnie efekty po 1 treningu 4 serię 3 ćwiczenia efekty są ciągle na plus. Pozdrawiam Miro

Według mnie zaduzo go robisz ja robie biceps 1 w tygodniu po 4 serie 10powtorzen 3 ćwiczenia i ciągle mi rośnie a pracuje też przy plecach itp

Biceps TK mały mięsień więc wyluzuj to tylko moja rada i zdanie

Pozdrawiam Miro

Za obwód nie odpowiada jedynie biceps a triceps, miesien ramienny...itd. Skup sie na całych ramionach.

Robię wszystko średnio na łapy 2 razy w tygodniu i nic, co ja mam zrobić?

Trudno wyczuć co może być nie tak warto jak byś nam tutaj w temacie rozpisał cały swój trening jak wygląda.