Jak schudnąć i przybrać na masie mięśniowej?

Jakie suplementy i odżywki używać żeby jednocześnie schudnąć i przybrać na masie mięśniowej?
I jakie ćwiczenia są najlepsze na jak najszybsze schudniecie i przybrania na masie mięśniowej? Chcę od razu zaznaczyć że nie mam dostępu do siłowni ale mogę zrobić własną siłownię w domu z jakiś prostych przyrządów.

Witam ,musisz zdać sobie sprawę że budowa masy mięśniowej wiąże się z utrzymywaniem dodatniego bilansu kalorycznego , natomiast redukcja deficytu kalorycznego . Początkujący mogą próbować tzw rekompozycji .
Rekompozycja sylwetki czyli jednoczesne spalanie tkanki tłuszczowej i budowanie suchej masy mięśniowej - nie należy do łatwych celów.
Z reguły najłatwiej właśnie tego typu efekty osiągnąć osobom początkującym, które to zaczną od startu mądrze trenować, dobrze się odżywiać, dbać o regenerację. Ich ciało wtedy odpowie bardzo dobrymi zmianami, możliwe jest spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej, wypełnienie mięśni glikogenem i ich wizualny/odczuwalny przyrost.
To samo tyczy się osób, wracających do treningu po dłuższej przerwie - spowodowanej np. jakąś kontuzją.



Natomiast jeżeli posiadasz spory bagaż zbędnej tkanki tłuszczowej na swoim ciele. To zdecydowanie lepszą opcją będzie najpierw zredukowanie tego balastu, a dopiero po pewnym czasie rozpoczęcie budowy suchej masy mięśniowej.





Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2020-09-10 13:24:10