jak przybrać na masie mięśniowej

Mam 15 lat 196 cm wzrostu i ważę 82 kg
mój aktualny rekord to 96 kg klata (122)
biceps 42 .
brzuch (74)
Mam nigdy nie brałem odżywek
i mięśnie nie chca sie już rozwijać lub sie rozwijaja ale w trybie żyłwika :P
NIe wiem co mam robić ..
Proszę o pomoc



















Czy mam zacząć brać odżywki

Odżywki nie są Ci potrzebne .

Zapoznaj się z tym tematem - https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

jeśc spać ćwiczyć najprostsze wyjśccie