Ile powinno robić się powtórzeń w seriach kiedy ćwiczy się na mase???

Ile powinno robić się powtórzeń w seri ćwicząc na zwiększenie masy mięsniowej oraz jakim ciężarem powinno się ćwiczyć ???

Każdy, kto dba o swoją sylwetkę, zdaje sobie sprawę z tego, że dobrze dobrany trening siłowy jest podstawą uzyskania efektów w postaci poprawy parametrów ciała, wzrostu siły, wydolności, czy redukcji tkanki tłuszczowej. Dlatego też tak istotne jest, aby dobrać go odpowiednio nie tylko pod możliwości naszego organizmu, ale również pod określony cel.

W przypadku podziału celu na budowę masy mięśniowej i redukcję tkanki tłuszczowej ilość serii, jak i powtórzeń w treningu siłowym nie zmienia się. Zawsze jest to zakres uzależniony od danej partii mięśniowej. Z tego też względu w przypadku dużych partii mięśniowych, jak: nogi i plecy wykonywać należy duże ilości serii. Mogą dochodzić one nawet do 25-30. Średniej wielkości partie mięśniowe jak: klatka piersiowa i barki to proporcjonalnie mniejsza ilość serii, z reguły do 12 do 16. Z kolei najmniejsze partie, np.: biceps i triceps nie wymagają aż tylu serii. Zbyt duże ich obciążanie może wręcz przynieść odwrotne efekty. Zaleca się od 8 do 12 serii.

Ilość powtórzeń również związana jest z wielkością partii mięśniowej. Ważne jest, żeby zrobić kilka serii rozgrzewkowych lekkim ciężarem, gdzie ilość powtórzeń wynosi około 20. Następnie serie robocze, dla dużych partii od 10 do 6 powtórzeń. Średnich 12-10 powtórzeń i małych 14-10 powtórzeń.

Aby dowiedzieć się więcej odnośnie do układania treningu, jak i poprawnej techniki poszczególnych ćwiczeń warto udać się do działu ku temu przeznaczonych. Jest to trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html i zaawansowanych: https://www.sfd.pl/trening/

www.kulturystyka.pl/atlas
tu masz wszystko

ok
ale powiedz mi tylko jaki powinien być ciężar bo tam tego nie ma

ciezar musisz sam sobie dobrac

masz kontakt z bazą

Ale ten ciężar ma być na tyle ciężki żebym mógł wykonać na tyle ptylko powtórzeń co pisze na tej stronie co mi podał Cegla16 ???????

ciezar taki abys mogl wykonac poprawnie zaplanowana ilos powturzen...:]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:

1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost
=======================================
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
=======================================
3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
=======================================
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
=======================================
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
=======================================
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
=======================================
7.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
=======================================

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci

ok
No więc tak.
Mam 17 lat 172 cm wzrst , waga 67 kg Trenuje około miesiąca.
Mój plan treningowy
Poniedziałek - Klatka , tricepsy
Wtorek - Bicepsy , przedramiona
Środa - Odpoczynek
Czwartek - Barki , kaptury
Piątek - Brzuch
Sobota - Plecy
Niedziela - Odpoczynek

Ćwiczenia które wykonywałem to :
Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 seri od 12 do 25 powt , na ławce skośnej 4 serie od 8 do 16 powt , rozpiętki na poziomej 4 serie od 9 do 12 powt
Tricepsy - Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie od 15 do 25 powt. , wyprosty przedramion ze sztangielką leżąc 3 serie od 9 do 12 powt.
Bicepsy - Uginanie przedramion ze sztangą 5 serii od 12 do 25 powtórzeń
Uginanie pojedynczego ręki ze sztan w odwrotnym uchwycie ( młotkowym )3 serie od 9 do 12 powt.
Uginanie pojedynej ręki ze sztangielką 3 serie od 9 do 12 powt.
Przedramiona - Uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o ławkę podchwytem 5 seri od 20 do 40 powt
Stosowałem w każdym ćwiczeniu przerwy międz seriami o długości 2 minut
Trening ten przyniósł mi lekkie wykształcenie mięsni , oraz niewilką ilość masy ok 2 kg .
JESTEM NASTAWIONY NA ZDOBYCIE DUŻEJ ILOŚCI MASY MIĘSNIOWEJ ORAZ SIŁY
nachwytem od 8 do 25 powt.
Barki - wyciskanie sztangi za karku 4 serie od 10 do 25 powt
wyciskanie sztangi z przodu 4 serir od 10 do 20 powt
Kaptury podciąganie sztangi stojąc 5 seri od 10 do 15 powt
Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie 5 seri od 10 do 18 powt
MAm dużo czasy na trning , możliwości sprzętowe to ławka skośna i płaska , ok 130 kg obciążenia sztangielki , gryf prosty długi i krótki
Raczej nie mam przeciwskazań medycznych
Nie stosowałem jakiejś specjalnej diety ale zaczołem wczoraj brać odżywke .
PROSZE O POMOC

bez diety - odzywkaa ma mały sens.

cwiczysz miesiac to zrob ogolnorozwoj zebys kontuzji albo przetrenwania nie zalapał

TREINNG!!!!!
grupa I - pierwsze treningi https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858

------------
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 
=======================================

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681 
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57
=======================================

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824


.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
Oraz nowe motto : "zabij i zakop swoich starych wyrośnie 2x wiecej "
-------------TRENINGOWY MAHARADŻA
-------------oraz krwawy hetman ciemnosci

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Oki dzięki Panowie . Ale możecie mi prosto odpowiedzieć na jedno małe pytanko ??
Ile powinno się wykonywać powtórzeń ( w jakich grznicach od ilu do ilu ) kiedy ćwiczy się na mase . Tak mniej więcej
Bardzo was prosze
Pozdro