Adam0n
Witam. Chciałbym się dowiedzieć co powinienem poprawić lub dodać do mojego treningu domowego.
Otóż ćwiczenia wykonuje od roku.
Odbywają się w planie 3 dni ćwiczeń - 1 dzień odpoczynku,regeneracji.
W skład treningu wchodzą:
1.Pompki
-3 serie po 50 zwykłych
-3 serie po 25 z nogami położonymi na coś wysokiego
-3 serie po 10 stojąc na rękach
-po 15 pompek na jednym ręku
-po 10 pompek bokiem
-10 pompek z dłońmi ułożonymi wąsko przy ciele
2.Brzuszki
-3 serie po 50 brzuszków
-Ćwiczenia z 6 Weidera w różnych nieokreślonych bliżej ilościach(zazwyczaj około 10 minut)
3.Ćwiczenia na biceps
-2 serie po 120 powtórzeń hantelkami 3kg na każdą rękę
Jak do tej pory jestem zadowolony z rezultatów i są lepsze niż przewidywałem, jednak chciałbym się dowiedzieć czy trening jest prawidłowy i jeśli nie co w nim zmienić. (Oczywiście rozgrzewka przed i po jak najbardziej również wykonywana). Nie zależy mi na niesamowitych i bardzo szybkich efektach przez bardzo ciężką pracę. Jestem gotowy ćwiczyć przez długi czas ale "na spokojnie".
Dodam jeszcze ,że niestety nie posiadam drążka do podciągania ,więc ćwiczenia z nim przynajmniej na razie odpadają.
Zmieniony przez - Adam0n w dniu 2012-04-26 20:48:35
Zmieniony przez - Adam0n w dniu 2012-04-26 20:50:14
Otóż ćwiczenia wykonuje od roku.
Odbywają się w planie 3 dni ćwiczeń - 1 dzień odpoczynku,regeneracji.
W skład treningu wchodzą:
1.Pompki
-3 serie po 50 zwykłych
-3 serie po 25 z nogami położonymi na coś wysokiego
-3 serie po 10 stojąc na rękach
-po 15 pompek na jednym ręku
-po 10 pompek bokiem
-10 pompek z dłońmi ułożonymi wąsko przy ciele
2.Brzuszki
-3 serie po 50 brzuszków
-Ćwiczenia z 6 Weidera w różnych nieokreślonych bliżej ilościach(zazwyczaj około 10 minut)
3.Ćwiczenia na biceps
-2 serie po 120 powtórzeń hantelkami 3kg na każdą rękę
Jak do tej pory jestem zadowolony z rezultatów i są lepsze niż przewidywałem, jednak chciałbym się dowiedzieć czy trening jest prawidłowy i jeśli nie co w nim zmienić. (Oczywiście rozgrzewka przed i po jak najbardziej również wykonywana). Nie zależy mi na niesamowitych i bardzo szybkich efektach przez bardzo ciężką pracę. Jestem gotowy ćwiczyć przez długi czas ale "na spokojnie".
Dodam jeszcze ,że niestety nie posiadam drążka do podciągania ,więc ćwiczenia z nim przynajmniej na razie odpadają.
Zmieniony przez - Adam0n w dniu 2012-04-26 20:48:35
Zmieniony przez - Adam0n w dniu 2012-04-26 20:50:14
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
