wąskim

[...] z dziś PLECY: -martwy 60x10 100x6 140x5 180x2 200x8 220x7 -podciąganie na drążku neutralnym chwytem +0/12 +10x12 +20x9 +30x6 -podciąganie do karku 9,8,7 -ściąganie z góry wąskim chwytem 50x12 65x12 75x12 85x12 -szrugsy sztangą 60x20 100x15 140x12 160x10 ŁYDKI: -wspięcia siedząc 4x30 -wspięcia na suwnicy 3x30 -odwrotne wspięcia 4x30 podbijam [...]

[...] na prawą rękę i od seri 4 robię ruchy armwrestlingowe czyli niecały kąt 90stopni) + Uginanie ramion ze sztangą łamaną nie wiem ile seri bo robiłem to żeby maxymalnie spompować bicka tak samo z francuzem i wyciskaniem chwytem wąskim jutro reaktywuje A6W zaczne od 20 dnia,miałem troche przerwy od niej ale stwierdziłem że samo się nic nie zrobi :D

[...] wypychanie palcami (wspiecia na palce na maszynie) s:4 p:12/10/8/6 kg:100/140/180/220 Modlitewnik podchwytem hantelką s:4 p:12/10/8/6 kg:12/22/32/42 Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku pochwytem szerokim i wąskim s:4 (x2) p:12/10/8/6 kg:15/25/35/45 Przedramie 14 serii 8 seri na maszynie na palce i 6 na wyciągu armwrestlingowym

[...] Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia s:3 p:12/10/8 kg:5/7/10 Podciąganie gryfu do brody normalnym uchwytem s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Podciąganie gryfu do brody wąskim uchwytem s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Szrugsy na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg:90/100/110/120 Brzuch 1 normalne,1 na dolne i 2 na skośne s:3 p:12/12/12 suple; 6 kaps bcaa [...]

[...] (jedna rano druga po tren) 2kaps Omega 3 i Białko Trening: Podciąganie gryfu łamanego do brody normalny uchwyt s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Podciąganie gryfu łamanego do brody wąskim uchwytem s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Unoszenie ramion w przód s:3 p:12/10/8 kg:15/20/22 Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia s:3 p:12/10/8 kg:5/10/15 Wyciskanie na [...]

[...] s:3 p:10/8/6 kg:100/110/120 Wyciskanie na barki s:3 p:12/10/8 kg:50/55/60 Unoszenie sztangi do brody szerokim uchwytem s:3 p:10/8/6 kg:25/35/45 Unoszenie sztangi do brody wąskim uchwytem s:3 p:10/8/6 kg:25/35/45 Unoszenie barków bokiem w opadzie tułowia s:3 p:10/8/6 kg:7,5/12,5/17,5 na jedna rękę Unoszenie sztangi w przód s:3 p:10/8/6 [...]

[...] zrobiłbym te 1-2p więcej, ale wolałem jednak odpuścić ze względu na tą głowę dalej wszystko weszło równiez bardzo dobrze, byłem mega nakręcony, wykroki już szły cięzko, przy wąskim siadzie jeszcze lekki zapas, a znowu podczas prostowania pompa nie do opisania, dosłownie rozrywało czwórki %-) posiłek potreningowy zjedzony, został mi jeszcze jeden [...]

[...] dosłownie %-) nabicie bdb, aż momentami przeszkadzało. Przy podciąganiu na drążku podczas fazy negatywnej odczuwałem lekkie napięcie w klatce cały czas, dlatego nie opuszczałem się do końca, żeby jeszcze bardziej sobie nie zaszkodzić, natomiast przy ściąganiu wąskim chwytem już rozciągałem do końca najszerszy bez żadnego dyskomfortu :-)

25.02.2013( dzień 27 ze 152) Dieta: http://i47.tinypic.com/wa0ynn.png Trening: WL: 2x5x 20% cm 1x3x 30% cm 1x3x 40% cm 8x3x 50% cm Wyciskanie wąskim uchwytem 4x8 Tric francuskie 4x8 Tric wyciąg 5x12 Wznosy na barki 5x12 Aero 40 min Suple: BCAA 25g Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-02-25 23:09:50

[...] Carbo TRENING Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p + Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10p 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3s 10p + Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10p 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

hm..wiesz jogger.. ja osobiście przy pompkach z wąskim ustawieniem rąk umiem lepiej - nazwijmy to - spompowac miesnie klatki niz przy normalnym ustawieniu rąk. Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu brawo, on [...]

Wiosłowanie sztangą 4 serie 30kg/40kg/50kg/60kg Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3 serie 20 powt, 16powt,11powt Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki 4 serie(brak podanej wagi na sprzecię,ale 60kg na końcu) Przenoszenie sztangi na ławce poziomej 10kg/12kg/15kg/15kg Krzyżowe sciąganie górnego wyciągu oburącz (na [...]

[...] serie 7/9/11kg Barki: Ogółem 14 serii Wyciskanie sztangi za karku 4 serie 45/50/55/60kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 7/9/11/13kg Podciąganie sztangi do brody wąskim uchwytem 20kg/25kg/30kg Unoszenie hantli na wprost 3 serie 9/11/13kg Trening dość udany ale z pewnością nie jak wczorajszy. Nie czułem jakiejś wielkiej pompy na [...]

[...] mocy 2kg/3kg/4kg Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8 10kg/11,5kg/13kg*pełen zakres powtórzeń I11,5kg II13kg III 15,5kg*4powtórzenia Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10 13.5kg/13,5kg/15kg*8 11,5kg/13,5kg*8/13,5brak mocy tu Brzuch 13 Spięcia 3x 15 3x15 powtórzeń 14 unoszenie nóg 3x 15 3x15powtórzeń Od siebie: [...]

Ok. rozpisałem pierwszy trening typu 15a w fbw.. wyglada toto dziwnie starsznie, w jednych cwiczeniach dziwnie małe ciezary, w siadach poty mnie zaleją starsznie pewnie. Nie smiejcie się, Wodyn twierdzi ze tak ma własnie byc, delikatnie, rozgrzewkowo. Ok, po treningu.. wybrałem taki oto zestaw w/g Wodyna. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]

No i już jutro polecimy z ciężkim wąskim wyciskiem, w stylu Karpia! Tymczasem filmik z siadów, i lecę spać ;-) https://www.youtube.com/watch?v=XX8DJ0akYLA&feature=youtu.be

[...] %-) MC luźno, ale po pierwsze daawno nie robiłem, po drugie pierwszy trening po przerwie, więc wiadomo ;-) Ale kondycyjnie i tak odczułem. Potem już dwójki lajtowo. Łapki tez z zapasem sporym, ale te 10kg w wąskim jakoś już poczułem. Ogólnie pompa wszędzie przeogromna, mięśnie aż rozrywało, kable jakich nigdy nie miałem %-) Coś pięknego ;-)

[...] klatki. Barki dzisiaj rewelacja, tric za to tragedia %-) W wycisku w końcu moc, główna na lajcie jak widać. Maszyna rozyebała już bary, gigant tylko dobił... %-) No i w wąskim porażka, po zmęczonych barkach nie było mowy o solidnych ciężarach. Ostatnio 12x120 szło lekko, dzisiaj ledwo 7x... Regresy tez wymęczone. Francuz też jakoś średnio [...]

[...] 3/5 30 kg - nie bić mnie -rozpiętki 3/5 14 kg -arnoldki 3/5 14 kg -szrugsy 3/5 30 kg -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3/5 14 kg -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/5 30 kg No i po tym treningu godzinka aerobów ;) Wieczorem na zabawe potańczyć :D:D Wszystkie obietnice spełnie a przy okazji Wpadnijcie to wam w*******e xD

[...] 3/15 27,5 kg Przysiady 3/15 37,5 kg (myślałem że nie wstane w ostatniej serii ;p :D) Rozpiętki 3/15 10 kg Arnoldki 3/15 10 kg Szrugsy 3/15 40 kg Ug.ram.w podp.o kolano 3/15 10 kg Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/15 30 kg Brzuszki 2/30 Także boksero dzięki tobie zdobyłem się na trochę więcej wysiłku ;p Wielkie dzięki masz w******* ;p.