luki77/DZIENNIK/Z naleśnika do zawodnika-czyli droga do formy

duchu 1,5 paczki dziennie

dzisiejszy trening


KLATKA:

-wyciskanie na płaskiej ławce
60x10
100x6
120x4
130x7+2 wymuszone

-wyciskanie na ławce skośnej
90x8
110x6
110x6

-brama
6(płytka)x15
7x12
7x12


BARKI:

-unoszenie sztangielek bokiem(przerwy 30s.)
10x15
10x15
10x15

-podciąganie sztangi do brody(przerwy 30s.)
37x12
37x12
37x12

na koniec kilka serii na brzuch

Czuje zastój trzeba będzie przeprowadzić jakąś terapię szokowąbo inaczej nic nie ruszy.

tzn?

Zmieniony przez - Duchowny1 w dniu 2009-07-21 08:36:15

Dziś zrobiłem celowo tylko ręce,plecy będą w piątek,chce trochę zaszokować moje wątłe mięśnie


RAMIONA:

-wyciskanie wąsko
60x12
90x10
110x10
110x9

-uginanie ze sztangielką na modlitewniku
13x20
17x12
20x10

-francuskie wyciskanie sztangą siedząc
32x15
42x15
52x14
57x9

-uginanie młotkowe
17x10
20x10
23x8

-prostowanie na wyciągu nachwytem
7(płytka)x15
8x14
9x10


i to tyle jutro idę zrobić nogi,kolana bolą ale robić trzeba bo bez ciężkich przysiadów spada masawięc nie ma wyjścia

z opaskami robisz? jak głęboko siadasz?

przy większych ciężarach bandaży używam,siadam,tak nisko,aż nie poczuje,że podudzia dotykają łydek

kolejny wpis


CZWOROGŁOWE:

-prostowanie nóg
7(płytka)x30
8x20
9x20

-przysiady klasyczne
60x12
100x10
120x10
140x10
140x10

-wyciskanie na suwnicy
280x15
320x15
350x12
370x12


DWUGŁOWE:

-uginanie nóg pojedynczo
5(płytka)x15
6x12
6x12

-martwy na prostych
50x12
80x12
110x12


Na koniec spięcia brzucha kilka serii na ławce do wyprostów grzbietu,naprawdę polecam,solidnie dają w kość.


Myślałem,że będzie nie za dobrze,ale na szczęście się myliłem.Ćwiczenia robione ze sporym zapasem więc jest ok.Na razie tylko odpuszczam jeszcze na jakieś 2 dni łydki bo staw skokowy jeszcze nie ma się za dobrze.

I jedziesz dalej Luki. Ale przez ten dziennik to się cos mało w dopingu udzielasz.

doping nie wiem o czym mówisz


a tak poważnie to trochę zalatany ostatnimi czasy i nie ma czasu zbytnio

wpiska z dziś

PLECY:

-martwy
60x10
100x6
140x5
180x2
200x8
220x7

-podciąganie na drążku neutralnym chwytem
+0/12
+10x12
+20x9
+30x6

-podciąganie do karku
9,8,7

-ściąganie z góry wąskim chwytem
50x12
65x12
75x12
85x12

-szrugsy sztangą
60x20
100x15
140x12
160x10


ŁYDKI:
-wspięcia siedząc 4x30
-wspięcia na suwnicy 3x30
-odwrotne wspięcia 4x30


podbijam kalorie do 5tys.bo inaczej to nie ruszę się już z miejscana razie przez kilka dni 4,5tys.

Luki konkretne ciężary.

Szrugsy w ostatniej serii to z paskami robisz?