Dziennik robienia "porządku" z ciałem

to bylo tak tylko raz :D jutro juz normalnie 4 serie beda ;D
mam zamiar klatke sobie podzielic na
wtorek:
wyciskanie na plasko
rozpietki
przenoszenie hantli wzdluz tłowia
piatek
wycskanie glowa w góre wyciskanie gloda w dół i rozpietki glawa w dół i w górę 4 cw po 3 serie to b 12 serii
dzisiejsza micha:
7:10 910 min obsuwy bo zaspałem :)
4 jaja
10:00
125g twarogu chudego i 150 g jogobelli bialej
13:00
125g twarogu chudego i 150 g jogobelli bialej
15:20 (tu musiałem wczesniej bo nie dalem rady o 16 ;/)
200g piersi
19:00
200g piersi
o 22 sobie wpc machne :D

dzisiejsza micha
7:00
4 jaja
10:20
120g twarogu + 160g jogobelli białej
13:00
120g twarogu + 170g jogobelli białej
16:00
200g piersi z kuraka
19:00
200g piersi z kuraka
22:00
Wpc 50g

trening
Wyciskanie na ławce
s:4
p:12/10/8/4
kg:50/60/70/80
Rozpiętki na ławce prostej,skos w górę i skos w dół (po 3 serie na każdy poziom)
s:3 (x3)
p:12/10/8
kg:12/17/22
wyciskanie francuskie leżąc i siedząc
s:4 (x2)
p:12/10/8/6
kg:15/20/25/30
Brzuch
podciąganie nóg w zwisie,podciąganie nóg w leżeniu głową w górę,skrętne pociąganie nóg w zwisie (9serii)
s:3 (x3)
p:12/12/12
Brzuszki leżąc głową w dół
s:3
p:12/12/12
skłony boczne z hantlami
s:3
p:12/10/8
kg:20/23/32
Prostowanie nóg na maszynie
s:4
p:12/10/8/6
kg:100/140/180/220
wypychanie palcami (wspiecia na palce na maszynie)
s:4
p:12/10/8/6
kg:100/140/180/220
Modlitewnik podchwytem hantelką
s:4
p:12/10/8/6
kg:12/22/32/42
Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku pochwytem szerokim i wąskim
s:4 (x2)
p:12/10/8/6
kg:15/25/35/45
Przedramie
14 serii
8 seri na maszynie na palce
i 6 na wyciągu armwrestlingowym

micha :
7:00
120g twarogu chudego i około 170g jogobelli białej
10:00
4 jaja
13:00
120g twarogu chudego i około 170g jogobelli białej
16:00
200g kuraka
19:00
200g kuraka
22:00
wpc ;]

mam pytanie bo kurde kurak mi waży przed obróbką 400g a po (duszony) waży niecąłe 300g to się liczy do kcal po czy przed obróbką?

trening.
dzis 30min rowerka stacjonarnego w tym 5 interwałów zrobionych ;]

dzisiejszy tren:
ściąganie uchwytu wyciągu zza głose
s:4
p:12/8/6/4
kg:55/60/65/70
tu słabo :/
ściąganie uchwytu wyciągu do klatki
s:3
p:12/10/8
kg:40/45/50
wiosłowanie hantlą
s:3
p:12/12/10 (tu padłem w ostatnich seriach)
kg:20/20/20
wiosłowanie czy jakoś tak
s:3
p:12/10/8
kg:7/8/9 sztabka (jedna 6-7kg)
Wyciskanie sztangi zza głowy
s:3
p:12/10/8
kg:20/30/40
Wyciskanie sztangi z przed głowy
s:3
p:12/10/8
kg:20/30/40 strasznie przy tym ćwiczeniu bolą mnie plecy ;/ (mam pas ubrany zawsze)
Unoszenie gryfu do brody
s:4
p:12/10/8/6
kg:14/24/34/40 tu czułem zapas w ostatniej serii
unoszenie barków do brody na maszynie
s:2
p:12/10
kg:85/90 tu kaptury i barki padły :(
Prostowanie nóg na maszynie + wyciskanie palcami na maszynie
s:3
p:12/10/8
kg:100/140/180
+
5 ćwiczen na brzuch po 3s każde i po 12 powt.
unoszenie nóg w zwisie
unoszenie nóg w zwisie (skrętne)
unoszenie nóg w leżeniu głową w górę
skłony boczne z hantla 32kg
brzuszki w leżeniu głową w dół
jak widać głównie kieruję się na dolną partie brzucha i mięśnie skośne
dolna robie ostro bo mam słabą w porównaniu do góry a skośne mięśnie duże zawsze mi się podobały xD

micha
7:00
4 jaja
10:15
110g twarogu + 150g jogobelli białej
13:00
110g twarogu + 150g jogobelli białej
16:00
200g kuraka
19:00
200g kuraka
o 22 będzie WPC

o tego suple
4 kaps Dyma burn,8 kaps CM1250 (kończy się :(),2kaps Omega 3,2 witamin,kaps czegoś co mamuśka mi kupiła żeby mieć więcej energi (tauryna,guarana i jakieś witaminy tam są)
+ przed tren Shook Therapy a po tren Storm (fajnie kopie :D)
Dziś troche jeździłem na rowerze głównie SkatePark i Centrum miasta (ucze się Pedal Kicka-jeśli ktoś wie o co chodzi xD),pograłem troche po tren w piłkę nożna i w kosza
to chyba tyle :D
mam nadzieje że jutro trening będzie bo mam wielką ochotę poćwiczyć :D

dzisiejszy dzisn to totalna klapa ;/
byłem na siłce zrobiłem tylko klatke i zaczołem triceps,ale choroba dała mi tak popalić że musiałem skończyć i jechać do domu bo ledwo co stałem ;/ dieta też marna 200g twarogu,350g ryby,400g jogobelli białej i 4 jaja
ide teraz leżeć i się grzać trzeba ją zwalczyć... kapa ;/

a tu minusy redukcji ;/ na zdjęciach widać skórę jaka mi została :/
A co do ostatnich 4 to nie wiem co mam robić aby zmniejszyć mięsień dolny bo jest on strasznie duży i wydęty do przodu i mi to się nie podoba ;/ ( w czerwonych kółkach jest) da się coś z tym zrobić?

konkretna różnica jest w porównaniu z początkami
a skórą się nie przejmuj, ona potrzebuje więcej czasu.

micha na dzis
500g jogobelli białej (miałem taką ochote na nią :D)
400g persi z kuraka
300g ogórków kiszonych (do piersi)
220g Serka Capri typu włoskiego
200g banana
240g jaj
to wychodzi około 165g białka 95g ww 70g tłuszczy i około 1650kcal.

Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2010-04-03 15:20:21

micha dziś :
10:00
220g serka wiejskiego typu włoskiego ( została mi ostatnia paczuszka na jutro i znów będzie twaróg chudy ;]) + 250g jogobelli białej
13:00
4 jaja
16:00
będzie pierś pieczona
19:00
pierś pieczona
22:00 wpc
dzis sobie zrobiłem bicka,triceps i przedramie w domu na hantlach,przedramie się napompowało na skałę,triceps też na bicka brakło mi obciążenia ^^ (mam jedną hantle 20kg a drugą 10 tylko niestety nie da się obciążenia zamienić bo są inne wejścia) jako modlitewnika użyłem oparcia od foteka :D nie był to stabilny "modlitewnik" ale zawsze to coś :D
a właśnie,co myślicie o takim zakupie? za tą kwotę się opłaca to brać? bo myśle sobie do wakacji kupić do garażu ;D
http://www.allegro.pl/item980618562_lawka_stojaki_modlit_zeliwo_zestaw_180kg_2_gratis.html 

micha:
10:00
220g serka wiejskiego typu wloskiego (to juz ostatni jutro znów twaróg chudy ;]) + 250g jogobelli białej
13:00
4 jaja
16:00
200g kuraka + 75g ogórków
19:00
to samo
dzis troche pokopałem w piłke ale znowu gardło daje o sobie siwe znaki ;/
teraz tylko leże i się grzeję :D
i pije dużo wody :D wypiłem juz jakeis 4 litry :D i 4 przedemna ^^