wąskim

Angielskie nazwy podstawowych ćwiczeń - mogą przydac sie dla osob ktore nie znaja dobrze angielskiego a chca monitorowac swoje postepy przy pomocy anglojęzycznych programow do tego służacych jak np. Open Fitness ( do ściągniecia poniżej) http://rapidshare.com/files/150653406/openfitness.exe.html Delts (barki) 1. Behind-neck (barbell) press - [...]

[...] OFF CZWARTEK : PLECY-KLATKA-ŁYDKI -Podciąganie się 4 serie MAX -Wiosłowanie podchwytem 12-10-8 -WIosłowanie nadchwytem 10-8-8 -Przyciąganie linki górnego wyciągu w wąskim neutralnym chwycie 12-10-10 -Martwy ciąg 12-10-10 -Wyciskanie hantli skos góra 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangi 12-10-8 -Rozpiętki skos góra 12-10-10 -Wspięcia na [...]

[...] Śr. wolne Czw. Plecy + Klatka – podciąganie na drążku 4s /x max / +5kg x max/ +10 kg x max/ +15kg x max – wiosłowanie sztangielką 3s x12x10x8 – ściąganie do klatki wąskim chwytem „V” 4s x12x10x8x8 – wiosłowanie sztangą podchwytem 4s x10x10x8x6 – wyciskanie sztangielek skos 15st. 3s x10x8x6 – wyciskanie skos suwnica 30st. 3s x15x12x10 – [...]

[...] się na zewnątrz a czoło dotknęło dłoni (można zejść jeszcze niżej aż dłonie znajdą się ponad głową). Ćwiczenie jest trudne i ciężkie ale świetnie pobudza tricepsy. Pompki w wąskim podparciu - głównie pracują tricepsy ale i klatka (okolice mostka). Dłonie opierasz na podłodze poniżej klatki, kciuki skierowane ku sobie oddalone na kilka [...]

[...] nóg siedząc na ławce skośnej: 3s , 12-10-8. Plecy: 1. Martwy ciąg: 3s , 12-10-8. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 3s , 12-10-8. 3. Podciąganie się na drążku wąskim nachwytem: 3s , 12-10-8. Bicepsy: 1. Uginanie ramion z hantlami siedząc: 3s , 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangą: 2s , 12-10. A2: Klatka + Barki + Triceps: [...]

Artykul ten znalazlem na pewnej stronie internetowej, nie bardzo moglem skontaktowac sie z autorem tego tekstu aby zapytac czy moge go tu skopiowac, jednak uznalem ze sa to rady Lee Priesta a nie prywatne zdanie na temat treningu ramion autora wiec moge z nich skorzystac. PRZEPRASZAM JESLI ARTYKUL BYL JUZ ZAMIESZCZANY NA TYM FORUM. "Każdy może [...]

[...] GRZBIET, NOGI TRICEPS 1.rzyciąganie sztangi w opadzie 2.przyciąganie hantla w opadzie 3.rozpiętki dolne w opadzie 4.martwy ciąg naprostych nogach 5.przyciąganie sztangi wąskim nachwytem 6.podciąganie na drążku nachwytem 7.podciąganie za głową 8.przysiady ze sztangą 9.wspięcia ze sztangą na palcach 10.wyprost nóg z hantlem siedząc 11.wyprost [...]

[...] na drązku (1tydz 8 powt 2tydz 10powt) 4.Yates row 3 serie ( tylko wtedy gdy nie ma MC) 5.Martwy/ 2 serie przysiady 2 serie 6.military press 2 7.uginanie sztangi wąskim chwytem 2 serie 8.francuzkie wyciskanie leząc 2 serie 9.Jesli przysiad to + wspiecia na palce max x ciezar przysiadów 9.jesli martwy to szrugsy + brzuch [...]

Witam mam do oceny dla was mój plan którym che zacząć ćwiczyć Poniedziałek Trening ( -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, ) -wyciskanie sztangielek siedząc- 3 serie* (8-10-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3 serie* (10-10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie- 3 serie* [...]

[...] wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 12,10,8,8 -rozpietki ławka płaska 12,12,12,12 Drugie 2 tyg(wew rejony) -ławka płaska wyciskanie waskim nachwytem 12,10,8,8 -skos w dół wąskim 12,10,8,8 -rozpietki skos w gore 12,12,12,12 ostatni tydzień (mieszane ) -wyciskanie skos w dół szerokim 12,10,8 -wysiskanie płaska wąskim 12,10,8 -wysiskanie skos w [...]

[...] kciukiem) i też jest w porządku. Plusy : Minusy: - dobrze chwytna część - brak części radełkowanej przy radełkowana wąskim chwycie - wytrzymałość Ocena 8/10 Co do gryfu łamanego nie mam zastrzeżeń. Bardzo dobrze mi się go chwyta, profil wykonany jak dla mnie świetnie. [...]

[...] głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2x4-6 Prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x4-6 -Sr Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

[...] z klatki i zza karku 3 serie po 8 powtórzeń stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeń Triceps leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie po 8 powtórzeń prostowanie rąk w dół na wyciągu 2 serie po 8 powtórzeń Uda prostowanie ud na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń przysiady ze sztangą [...]

[...] 12-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 serie po 12-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe + 6 właściwych po 8-10 powt. 4.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki 5 serii po 12-15 powt. 5.ściąganie [...]

[...] nóg siedząc na ławce skośnej: 3s , 12-10-8. Plecy: 1. Martwy ciąg: 3s , 12-10-8. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 3s , 12-10-8. 3. Podciąganie się na drążku wąskim nachwytem: 3s , 12-10-8. Bicepsy: 1. Uginanie ramion z hantlami siedząc: 3s , 12-10-8. 2. Uginanie ramion ze sztangą: 2s , 12-10. A2: Klatka + Barki + Triceps: [...]

[...] wyciągu z rozerwaniem 12 Wpięcia stojąc 20 PULL B: Wiosło rampa 6 High pull rampa 6 MC na prostych nogach rampa 8 MDS ściąganie drążka szerokim nachwytem/podchwytem/wąskim nachwytem 10/max/max SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 5 SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 15 O mnie Ćwiczę jakieś 3 lata z przerwami na [...]

[...] - unoszenie nóg w leżeniu tyłem - unoszenie nóg w zwisie na drążku - skręty tułowia w leżeniu - "nożyce" w leżeniu tyłem - spinanie brzucha w leżeniu tyłem - podciąganie wąskim pochwytem - podciąganie wąskim nachwytem - podciąganie szerokim nachwytem Wszystkie ćwiczenia ze wspomnianego wyżej artykułu "Trening domatora". Czego oczekuję? [...]

[...] zmianę kolejności lub dni ćwiczeń. Poniedziałek 1.Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 -Wyciskanie [...]

[...] serie, 20-12 p. Triceps 1. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 3 serie, 15-12 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 4 serie, 15-8 p. 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 serie, 12-10 p. PIĄTEK Plecy 1. Podciąganie na drążku (uchwyt neutralny): 4 serie, 12-6 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, 12-8 p. 3. [...]

[...] sztangi w skosie 4 x 5-7 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x 5-7 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą w szerokim podchwycie 4 x 10-20 2.Uginanie ramion ze sztangą w wąskim podchwycie 4 x 10-20 Brzuch A6W Wtorek : Grzbiet 1.Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10-20 2.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4x 10-20 Triceps 1.Wyciskanie sztangi [...]