Witam Na silownie chodze ponad pol roku. Oczywiscie po taki czasie efekty widac. Powoli zaglebiam sie w tajniki diet oraz cwiczen. Chcialem jednak prosil Was o pomoc co nalezalo by zmienic w moim odzywianiu sie. Ostatnio zakupilem kilka odzywek zaproponowanych przez kulturystyka.sklep.pl Naprawde super chlopaki Potrafia doradzic. Ponizej sprobuje [...]
[...] drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem / wiosłowanie na maszynie 2 x 12 FM - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4 x max - Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 2 x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8 - 6 - 6 - "martwy ciąg" 8 - 6 -6 FP - ściąganie drążka górnego wyciągu w siadzie szerokim uchwytem - uchwyt [...]
[...] leżąc na płasko 3x25 Unoszenie nóg w zwisie na drążku Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu płasko wszystkie ćwiczenia po 25 powtórzeń 3 serie 6x9 podciąganie raz wąskim podchwytem raz szerokim nachwytem i dipy 5x15 [...]
[...] robiłem te rozpiętki na bramie, ale mały ciężar -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12 -Uginanie ramion hantlami naprzemiennie stojąc 4x12 na rękę -Uginanie ramion wąskim chwytem z wyciągu dolnego na bramie 4x12 -Uginanie ramienia w podporze o kolano z hantlami 3x12 -martwy ciąg 4x12 -podciąganie (a raczej próba podciagania :) ) [...]
[...] w średnim uchwycie: 4 serie po 12-15 powtórzeń 5. Szrugsy ze sztangielkami z przytrzymaniem w pozycji spięcia: 4 serie po 15-20 powtórzeń Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (na szerokość barków lub - na innym treningu - na odległość kciuków): 4 serie po 8-12 powtórzeń 2. Prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego: 4 serie [...]
[...] triceps Uginanie ramion ze sztangą uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku wyciskanie francuzkie prostwanie ramienia w opadzie tułowia wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Nogi 14-16 serii Wspięcia jednonóż wspięcia ze stangą na plecach Przysiady do kąta 90 stopni hack przysiady wykroki siady przednie Liczba powtórzeń [...]
[...] przedramienia ze sztangielką 3 serie po 10 powtórzeą Dzieą piąty Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeą Uda przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 serii po 10 powtórzeą przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 10 powtórzeą leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych 3 serie [...]
[...] do treningu właściwego: 1. 3** pompki dynamiczne* z neutralnym rozstawem dłoni 2. 3** pompki dynamiczne* z szerokim rozstawem dłoni 3. 3** pompki dynamiczne* z bardzo wąskim rozstawem dłoni 4. 3** pompki dynamiczne* z nogami na podwyższeniu z szerokim rozstawem dłoni 5. 3** pompki dynamiczne* z nogami na podwyższeniu z wąskim rozstawem [...]
[...] przedramienia ze sztangielką 3 serie po 10 powtórzeą Dzieą piąty Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeą Uda przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku 5 serii po 10 powtórzeą przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3 serie po 10 powtórzeą leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych 3 serie [...]
[...] Romana Szymkowiaka który rozpisał kingeri w trójboju i nie rozumiem kilku rzeczy...oto trening.;] I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 i reszte tak jak ma byc jeszcze w srode i piątek to mam znów zacząć go od początku czy zaczynać wariant [...]
Witam! Ostatnio na forum pojawilo sie sporo postow dotyczacych prawidlowego treningu klatki. Opierajac sie na wlasnych doswiadczeniach oraz na tym co przeczytalem miedzy innymi na tym forum postanowilem cos o tym napisac. Jest to takze obecnie moj priorytet(jade 2 razy w tygodniu) Po pierwsze jak cwiczyc i co zrobic jak "nie idzie"? Klatke cwiczy [...]
Witam Jest totalnym swiezakiem wiec prosze miec dla mnie zrozumienie :). Piszcze mozliwie najprostszym jezykiem, albo jak do dziecka :). Moim celem jest wygladac jak chlop a nie jak chlopczyk :). Glownie chodzi mi o zbudowanie miesni a potem ich wyrzezbienie. 3 miesiace temu zaczalem moja przygode z cwiczeniami. Na poczatek zaczalem robic [...]