[...] bez treningów brałem 2 dzieci na plecy waga ich całkowita to około 90 kg i dawałem rade tylko bodajże 1 raz wycisnąć , a na klate to jak nie byłem w formie i w sumie też nie trenowałem bo tylko 3 dni około To brałem bez problemu na klate z uściskiem wąskim to z 48 to było stanowczo zamało może bym wycisnoł z 80 no może 90 ale nie jestem pewien .
dzis napisze plecy i tric : prosze o korekte jak cos:) plecy: 1. podciaganie na drazku <ile dam rady> i 4 serie <zawsze to cwiczenie jako pierwsze daje> 2.przyciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 serie 3.martwy ciag 4 serie tu mozecie cos mi pomoc bo wydaje mi sie ze troche zle ulozylem na plecy triceps: 1.wyciskanie francuskie lezac 3 [...]
A proszę cię bardzo: Poniedziałek: Plecy + biceps. Podciągnięcia na drążku w szerokim nachwycie, w wąskim nachwycie, w podchwycie, podciągnięcia z jedną ręką podchwytem drugą nachwytem itp., ewemtualnie ćwiczenia na biceps z użyciem sztangielek. Środa: Klatka + triceps. Pompki klasyczne, pompki na taboretach, pompki boczne, pompki w podporze [...]
[...] Cwicze teraz tak cyklicznie wg planu Michaila trenig na zwiekszenie masy miesniowej troche zmieniony rozpietki 4x10 wyciskanie na płaskiej "prog" wyciskanie wąskim uchwytem na skośnej "prog" pompki na poreczach "prog" w ten sam dzien cwicze tez triceps wyciskanie za glowy siedzac prog" wyciskanie lezac [...]
[...] tak że zazwyczaj na koniec treningu ćwiczymy brzuch np scyzoryki 40p, brzuszki 40p, nozyce itp. raz jest tak że ćwiczymy a raz nie ... (takie nieregularne ćwiczenie ;/) i nie wiem jak to dopasowac do mojego planu na brzuch... a co myślisz o podciąganiu podchwytem z wąskim rozstawieniem dłoni na biceps ? spróbuje taką kolejność jak mi podałeś
[...] ściąganie linki na wyciągu pionowym 4 serie, wiosłowanie sztangą 4 serie. Biceps uginanie na modlitewniku, 5 serii, uginanie ze sztangielkami 4 serie, uginanie sztangi wąskim chwytem 3 serie. Na barki 9 serii. Co do robienia masy to ja robię ją na siłowni pobudzając męśnie do pracy co za tym dalej idzie, regeneracja tychże mięśni podczas [...]
no to troche szczególów ćw 4 razy pon trening A klata płaska ( metoda holistyczna) skos hantle4 serie 12,10, 8 i do upadku. bic -uginanie przedramion ze sztangą w staniu, - uginanie chwytem młotkowym , uginanie ze sztangielką w oparciu o udo no i bebzol 3 serie. wtorek B -plecy skłony [...]
przysiadow nigdy nie robiłem martwy to 90 kg wyciskanie 100kg PLAN TRENINGU seria ilosc powtorzen ciezar Poniedziałek KLATKA wyciskanie na ławce prostej 4x8x60 kg wyciskanie na skosie gornym 4x8x50kg Rozpietki ze sztangielkami [...]
juz przeczytałem za układanie diety biore sie od jutra a teraz trzeba jakis plan na rzezbe no to piszemy PLAN TRENINGU Poniedziałek KLATKA wyciskanie na ławce prostej 4x15 wyciskanie na skosie gornym 4x15 Rozpietki ze sztangielkami 4x15 TRICEPS Prostowanie ramienia ze sztangielka 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] indywidualnie mniejsze partię ciała takie jak biceps/triceps/barki. 50 kg na przysiad jest straszne, patrząc na resztę. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 4 serie, po 10/12 powtórzeń. Obserwuj progres. Zadbaj o prawidłowe żywienie i regenerację.
tak to znaczy dlaczego powinno sie tak łączyć a prosze bardzo już ci mowie bo to jest tak ze dana partie miesnie powinno cwiczyc sie raz w tygodniu.Przy polaczeniu np klaty z tricepsem,ticeps cwiczysz rowniez przy wyciskaniu na klate.klate np w przypadku gdy wyciskasz w waskim uchwycie (triceps angazujesz bardziej) ale pracuje i klata i [...]