niecodzienne łaczenie splitu pomocy!

mam problem duzo szukalem w tej sprawie ale nie udalo mi sie znalezc tego co mi potrzebne. czy przy treningu na mase 4 razy w tygodniu z priorytetem na klatke moge cwiczyc
pon klata+bic
wt barki+tric
czw klata bic
sob plecy+przedramie

nogi vcwicze na kazdym treningu jeski nie mam zakwasow tylko plan na nie jest dosc maly (jestem pooperacji kolan i muze wzmacniac 4 glowy) co moge zastapic zamiast bica moze zrobic innre laczenie?

pomuzcie cwicze 6 miesciecy

jesteś po operacji i "cwicze na kazdym treningu jeski nie mam zakwasow" 4 razy w tyg to za duzo ;/

tydz nieparzysty
pon klata+bic
wt barki+tric
czw klata bic
sob plecy+przedramie

parzysty
pon klata+tric
wt barki+bic
czw klata+tric
sob plecy+przedramie
daj cały trening z cwiczeniami bo czuje zblizajacą sie katastrofe....

1.klatka+biceps
klatka
1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/8
2.wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8
3.rozpientki na lawce plaskiej 3x12-10
biceps
1.uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8
2.uginanie ramion chwytem mlotkowym ze skrentem 3x 12-10(czym moge to zastapic?)
3.modlitewnik sztangielka 3x 12-10


2.barki+biceps
barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic?
1.wyciskanie zza karku 12/10/8
2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10
3.unoszenie sztangilek w opdzie tułowia 3x 12-10
4.unoszenie sztangilek na boki 3x 12-10
triceps(ktore z tych cwiczen moge zastopic prostowniem ramion z dronzkiem w renkach?
1.wyciskanie sztangi na waskim chwycie 3x 12-10 (jak waski on ma byc?)
2.wyciskanie francuskie sztanga lezac 3x 12-10
3.prostowanie ramienia w opadzie 3x 12-10

3.plecy+przedramie
plecy(odpuscilem sobie wioslowanie i mc bo mam 15 lat)
1.wiosłownie sztangielka 3x 12-10
2.sciaganie dronzka za kark 3x 12-10
3.sciaganie dronzka w odchyleniu do klatki pochwytem 3x 12-10
4.szrugsy 3x 12-10
5.unoszenie tułowia 3x max
przedramie
1.uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3x az boli (min 20)
2.prostowanie ramion ze sztanga nadchwytem 3x az boli (min 20)

po 6 miesiącach chcesz trenować partie 2x w tyg ?=

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-02-02 20:54:12

to moze ciwczyc poprostu 3 dniowym planem 4 razy w tygodniu?
jak uwazasz don?