pomoc biceps triceps a co na nastepny dzien?????

ok ok :P jeden dzien juz mamy z glowy:)
dzis moze jeszcze napisze nastepne dznie planu pomozecie mi jak cos ok?

Pisałem Ci ,że rozpiętki na koniec bo rozciągają klate a Ty sie pytasz rozpietki 2 czy na koniec :/

hehe oka oka :P ale dalem ostatnie:)

dzis napisze plecy i tric : prosze o korekte jak cos:)

plecy:

1. podciaganie na drazku <ile dam rady> i 4 serie <zawsze to cwiczenie jako pierwsze daje>

2.przyciaganie sztangi w opadzie tulowia 4 serie

3.martwy ciag 4 serie

tu mozecie cos mi pomoc bo wydaje mi sie ze troche zle ulozylem na plecy


triceps:

1.wyciskanie francuskie lezac 3 serie

2.sciaganie drazka na maszynie 3 serie

3.i tutaj nie wiem co mam dac pomozcie mi .... <nie raz robilem wyciskanie na waskim chwycie>



nom pomozcie mi forumowicze

odnawiam