wąskim

wyciskanie hantelek na skosie rozpiętki na skosie(poniekąd mogą pomóc) Sciąganie linek Wyciskanie w wąskim chwycie na skosie 30 stopniowym Pozdrawiam

[...] na skośnej oburącz w leżeniu na ławce skośnej 3x8,8,8 TRICEPSY prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x10,8,8,8 wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x10,8,8,6 BRZUCH [...]

to pompki w wąskim rozstawie rąk + podciąganie podchwytem

[...] później 3-jki, 2-jki i jedynki - jak w planie podstawowym) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń) 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem z obciążeniem 3-5 serii x 1-10 powt. połączone z POMPKAMI NA PORĘCZACH (3-5 serii x 3-10 powt.) Środa 1. Zarzut siłowy 2. Martwy ciąg (klasyczny lub sumo): [...]

[...] tzn. czy zetknięte ze sobą bokami (czyli chwyt tak jak na sztandze), czy hmmm... "przodami" (układ rąk inny, nie do uzyskania na sztandze), wiesz o co mi chodzi? Nie bardzo wiem jak to wytłumaczyć, a chętnie się dowiem, bo nie wpadłem na to nigdy, a z przyjemnością wrzucę je zamiennie ze sztangą w wąskim - uwielbiam urozmaicenia! :)

Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek w szerokim rozstawie rąk -30 pompek w wąskim rozstawie rąk -rozpiętki 3x15 -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x15 -wyciskanie hantelek siedząc zza głowy 3x15 -pompki w [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa i triceps Klatka piersiowa: -wyciskanie na ławce poziomej 3x15 -pompki na poręczach 2x MAX -30 pompek w szerokim rozstawie rąk -30 pompek w wąskim rozstawie rąk -rozpiętki 3x15 -unoszenie hantelek na ławce skośnej w dół 3x15 Triceps: -wyciskanie francuskie 3x15 -wyciskanie hantelek siedząc zza głowy 3x15 -pompki w [...]

Ćwiczenia dobieraj indywidualnie np widzisz, że masz braki w górnej części klatki - skup się na skosach itp ale tak ogólnie to rozpiętki robiłbym na skosie górnym a tricepsa zaczynał od wyciskania wąskim chwytem i dalej tak jak napisałeś

ok dzieki za podpowiedz,mozecie jeszcze spojrzec na moj plan treningowy: Poniedziałek...klatka+plecy+biceps Środa...barki+triceps+nogi Piątek...klatka+plecy+biceps Klatka plasko 4s 12-10-10-8 skos 3s 12-10-8 rozpietki 3s 12-10-8 (tyg.naprzemiennie skos z plaska) Plecy wyciag dolny 4s 12-10-10-8 wyciag gorny 4s 12-10-10-8 Biceps modlitewnik [...]

ewier co powiesz na taki plan pon KLATA+TRIC -pompki 5x25 -pompki wąskim rozstawem rąk 2x20 -unosznie ciała opierając sie (może krzesło) 3x15 śr biceps+grzbiet -podciąganie sie na drążku (poodchwyt wąsko) 5x8-10 -podciąganie sie na drążku(nachwyt szeroko) 5x8-10 piątek nogi+brzuch -przsiady 4x30 -wspięcia na palcach stojąc 4x30-50 -brzuszki 4x25 [...]

A po co podchwytem? Nie słyszałeś o wyciskaniu sztangi w wąskim w leżeniu ??

Górna część klatki - wyciskanie na skosie głową do góry Środkowa część klatki - wyciskanie z wąskim uchwytem. Jednak należy pamiętać, żeby pracowały mięśnie klatki piersiowej, musimy łokcie prowadzić jak najdalej od tułowia. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#9 Pozdro... Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-04-19 23:14:26

Inkome miałem cykl na przełomie marca i kwietnia , teraz musze odpoczac od kretki zeby mi sie organizm nie przyzwyczaił , ok rozumiem , zrobie tak w poniedziałek 8- 10 powtorzen ciezarem jakim dam rade a w piatek inne cwiczenia , moze z hantlami? np w ponidziałek klata płaska, skos głowa w gore i płaska waskim chwytem a w piatek rozpietki, [...]

[...] 4s 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4s 4.Wyciskanie na maszynie siedząc 4s 5.Rozpiętki na wyciągu leżąc 4s Triceps: 1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4s 2.Pompki w podporze tyłem 4s 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s Środa: nogi+barki: Uda: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2.Wypychanie ciężaru na [...]

Na bic moze byc, ale na tric mozna jeszcze inne (zamienic): - wyciskanie w waskim lub odwrotnym uchwycie, - pompki na poreczach (ew. + obciazenie),

[...] 2* 10 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc od czoła** 4 12-10-8-8 90 Pompki w podporze tyłem** 4 12 90 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 10 dzień drugi; plecy; Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 max/12-6/ Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4 12-10-8-8 "Dzień [...]

wyciskanie wąskim chwytem w dół na przykład może być

wyciskanie wąskim chwytem w dół na przykład może być mm ciekawe cwiczenie na klatke proponujesz zamienic na cwiczenie stricte na triceps....no logika super :D

wyciskanie wąskim uchwytem głównie angażuje triceps , nie tylko klatkę . Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-01-22 18:42:56

wyciskanie wąskim uchwytem głównie angażuje triceps , nie tylko klatkę . przeciez on nie napisał o jakie dipsy mu chodzi, wiec obstawiam ze na klate wiec co mu dajesz cwiczenie na triceps?..... A Ty lokatyyy tez zes tak napisał o co Ci chodzi w drugim poscie ze juz nikt nie wie.....rece skrzyzowane i nachwytem na sztandze? jakies nowe cwiczenie [...]