K L A T A

Nie ćwicz z maxymalnym obciążeniem, rób po 12-16 serii z obciązeniem powiedzmy tak 80% - 90% max cięzaru tak 8 - 12 powtórzeń, przeczytaj w dziale atlas ile potrzeba zeby zregenerować klatke, a co do Twojego doświadczenia to jakbys wziął kreatyne to bardzo by pomogło.

Inkome miałem cykl na przełomie marca i kwietnia , teraz musze odpoczac od kretki zeby mi sie organizm nie przyzwyczaił , ok rozumiem , zrobie tak w poniedziałek 8- 10 powtorzen ciezarem jakim dam rade a w piatek inne cwiczenia , moze z hantlami? np w ponidziałek klata płaska, skos głowa w gore i płaska waskim chwytem a w piatek rozpietki, przenosy i hantlami na wewnetrzne czesci klaty ? jaks spec sie wypowie? może być ?w poniedziałek były by w miare duze ciezaty a w piatek lzejszy trening z hantelkami...

Nie musisz robic aż tak dużej przerwy ja brałem w lipcu i zaczynam od połowy września, wystarczy 8 tyg. A co do treningu to poeksperymentuj, zwroc uwage czy we wtorek rano bedziesz odczuwal zmeczenie w klacie, po tym poznasz ze trening byl w sam raz, jak nie to zwieksz ilosc serii. Dziala na mnie