A 1) Back squat 2) wyciskanie sztangi na skosie 3) wiosłowanie sztangą 4) military press 5) uginanie ramion chwytem młotkowym 6) Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem B 1) Martwy ciąg 2) rozpiętki 3) wiosłowanie sztangą 4) Military press 5) ugiannie ramion ze sztangą 6) wyciskanie francuskie na ławce W B zamiast wiosłowania sztangą-podciąganie [...]
No to może wyciskanie w wąskim chwycie lub po prostu francuskie wyciskanie w leżeniu?
NO I ZGŁUPIAŁEM :-/
Cholera tak akcja z usunięciem tamtego tematu skasowała mi też całego posta i muszę pisać od nowa! tu masz T-BAR http://www.youtube.com/watch?v=XC287NsRujo&feature=related trica w związku z problemami z łokciem zrób tak: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie w WĄSKIM uchwycie -ściąganie na wyciągu drążkiem typu V. Wiesz o jaki uchwyt chodzi [...]
[...] x3 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem x3 Nogi: Wykroki x3 Klatka: Wycisk sztangi na skosie dół x3 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie x2 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian chwytem młotkowym x2 Robiłem to systemem 15, 10, 5. Zacząłem jeszcze jeden tydzień na 15 powtórzeniach. [...]
[...] - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 2 serie, 10 powtórzeń, - wiosłowanie hantlą - 4 serie, 8-10 powtórzeń. Triceps: - pompki na poręczach- 4 serie, 8-10 powtórzeń, - francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc - 3 serie, 8-10 powtórzeń, - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie - 8-10 powtórzeń.
[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p Triceps: - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt "młotkowy") 2s Brzuch: - Brzuszki 3s - Spięcia 2s może być i czy mc może być gdy mam ciut [...]
[...] oburącz 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia WTOREK-WOLNE ŚRODA: plecy+biceps wiosłowanie sztangą 4s unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4s podciąganie wąskim nachwytem 3s skłony ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangą prostą i łamaną po 3 s chwyt młotkowy 3 s CZWARTEK-WOLNE PIĄTEK: barki+przedramiona wyciskanie z za głowy [...]
podciąganie na drążku jak to było wspomiane w różnych kombinacjach chwytu jest ćwiczeniem ogólnorozwojowym i nie tylko najszerszy tam pracuje, I to też wie reszta świata. Tak jak i pod chwytem w wąskim chwycie będa pracować bicepsy itd temat rzeka Zmieniony przez - uan w dniu 2010-10-20 13:09:16
Podciąganie na drążku rób na przemian szerokim nachwytem i wąskim podchwytem po 2 serie na to i na to. Wiosłowanie hantlą może być ale przeplataj to z wiosłowaniem sztangą co drugi trening pleców. Szrugsy mogą zostać ćwiczeń na biceps nie widzę:)
Od jakis 2 miesiecy robie w waskim chwycie i skos w dol. Rowiec sie zrobil, ze hoho. A tez mam pytanko tylko nie wiem jak je zadac i nie wiem czy nie glupie. Jakie cwiczenia angazuja (glownie) ta czesc od prawego sutka w prawo i od lewego w lewo? Moze przenoszenie hantla za glowa?
Narazie robie wszystkow waskim uchwycie i row rosnie moze puzniej pokombinuje z szerokim uchwytem. Dzieki za odpowiedzi sogow niestety nie moge rozdać.
[...] ciała -rotacja zewnętrzna i wewnętrzna ramion piątek-klata i triceps *klata -wyciskanie na ławce poziomej i skośnej -rozpiętki -pompki *triceps -wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -wyciskanie francuskie sztangielek siedząc niedziela-plecy i biceps *plecy -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie sztangielką [...]
rozpisalbym ci co w danym dniu robie a ty bys powiedzal czy aby wszystko gra bo tak z kolei nie ma sensu wymieniac... CEL:MASA PON:KLATKA-TRICEPS-BRZUCH *wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4*12-10-8-8 *wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4*12-10-8-8 *rozpietki 3*10 ----------------- tric *waskim uchwytemn wyciskanie sztangi lezac [...]
Poniedziałek: klatka wyciskanie sztangi poziomo 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 9 6 4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] ze sztangą 4 serie progresja-12,10,8,8 3.uginanie nóg na maszynie 3 serie-12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 [...]
Pon Klatka: Wyciskanie na plasko 5x10powt Wyciskanie na dodatnim 5x10-12powt Rozpiętki na plasko 5x12powt Bic: Zginanie sztangi podchwytem i nadchwytem 5x10powt Zginanie hantelki (łokiec oparty o kolano..) 5x10powt Śr Plecy MC klasyczny 5x10powt Wiosłowanie 5x12 Wioslowanie hantelką 5x10powt ( czasem na zmniane z wyciągiem górnym) TRIC Wyciskanie [...]
[...] trochę zaskoczyć mięśnie oraz nabrać siły, gdyż spadła po przerwie) Maszyna na skos góra - wyciskanie jednorącz 4 serie po 8 pow Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem (na środek klaty, łokcie szeroko) 45kg x8,50kg x8,50kg x7,50kg x6 Rozpiętki na bramce 4 serie po 10 pow Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Poniedziałek : (KLATA + BICEPS) WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 WYCISKANIE HANTLI/SZTANGI SKOS GÓRNY 12 10 8 8 ROZPIĘTKI ŁAWKA POZIOMA 12 10 8 8 UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 10 8 6 UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ - MODLITEWNIK 10 8 6 UGINANIE W PODPORZE O KOLANO SZTANGIELKĄ 10 8 6 na biceps roluje cwiczenia [...]
[...] s. - 8-10 4) Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 8-10 2) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 3 s.-8-10 IV dzień Mięśnie pleców 1) Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 s. maks. il. p. 2) Podciąganie sztangi do klatki [...]
duzo osob nie robi MC i nie narzeka na slabe plecy... Boli mnie bardzo kregoslup po wykonaniu tego typu cwiczen i nie mam zamiaru roz***** sobie plecow w tak wczesnym wieku. Chodzi mi o to czy te cwiczenia nie sa przeladowane na plecy nie liczac prostownikow? wyciag dolny waskim uchwytem do brzucha 4x 12-8 -wyciag szerokim uchwytem do karku 4x [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
