Dobry trening?

Witam,
Ćwiczę już 7my miesiac . Ważę 63kg mam 169cm. Staram sie stosowac do "swojej" dietki . Codziennie spożywać się staram prawie 4k kcal jedząc to co jest " pod ręką" , ale i tak pomimo tylu kcal masa ledwo podskakuje . Wiec z efektami wiekszej masy chce poczekac do starszego wieku , nie odpuszczając stylu jedzenia . Wieksza uwage chce zwrócić ku sile , ale oczywiscie nie na niej samej.
Plan:
Pom
Klata , bic
3 ćwicz. na klate 3 na bic
śr
Plecy , tric
ćwiczenia 3 i 3
pt
nogi bary
3 i 3
.
Chyba nie jest źle . W każdym ćwiczeniu robie 5 serii po 10-12 powt(w zależnosci jakie jest to ćwiczenie )
Moje Pytanie : Dobrze trenuje?
A także :
Chodzi o moje rece . Mianowicie , Bary , bic , tric , przedramie , mam to wszystko wieksze na prawej , to przez , iż jestem praworęczny ; zła technika ; czy poprostu tak musi być ?
Dzięki za pomoc
Pozd

Plan:
Pom
Klata , bic
3 ćwicz. na klate 3 na bic
śr
Plecy , tric
ćwiczenia 3 i 3
pt
nogi bary
3 i 3

to jest plan , nie osłabiaj mnie

rozpisz cały program treningowy i wtedy oczekuje pomocy .

pozdrawiam.

Pon:

Pon

Pon
Klatka:
Wyciskanie na plasko 5x10powt
Wyciskanie na dodatnim 5x10-12powt
Rozpiętki na plasko 5x12powt
Bic:
Zginanie sztangi podchwytem i nadchwytem 5x10powt
Zginanie hantelki (łokiec oparty o kolano..) 5x10powt
Śr
Plecy
MC klasyczny 5x10powt
Wiosłowanie 5x12
Wioslowanie hantelką 5x10powt ( czasem na zmniane z wyciągiem górnym)
TRIC
Wyciskanie Wąskim chwytem 5x10powt
uginanie hantelki zza pleców 5x12powt
(dokł.nazwy nie pamietam) ; Polega na wykonywaniu ruchów opuszczania i unoszenia tułowia podpierając się o ławkę z tyłu, a nogi pozostają (działając jak zawias)oparte na drugiej ławce ; Swój cieżar + 15kg
Pt
Nogi
Przyciady tylne 5x10powt
Prostowanie nóg z obciążeniem w siadzie 5x12powt
Wspięcia ze sztangą 5x12powt
Bary
Wyciskanie żołnierskie 5x10powt
Unoszenie sztangi do brody .../ 5x12powt
Wymachy sztangi ponad pzm. barków 5x12powt
Pzdr

Nóg z barkami się nie łączy bardzo popularny błąd .

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam .

W takim razie , z czym złączyć nogi oraz barki?

Robocze
Przysiad: 50 - wiecej nie próbuje , ponieważ nie mam stojaków i cieżko "bez niczego" zarzucić
MC: 50 - Podobno w moim wieku to max , wiec tego zamierzałem sie trzymać
Wyciskanie:50
Pozdrawiam

To jak?

Twój wiek i twoja waga a trening siłowy to dwa przeciwne bieguny. Poza tym masz do dyspozycji tylko atlas. Rób trening FBW, masy nabierzesz w ciągu lat i dopiero będziesz mógł myśleć o treningu na siłę.

Jak już bardzo chcesz to tu masz linki odnośnie treningów siłowych: https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
https://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_siłowym.-t683195.html
http://powerbuilding.pl/bill-starr-5x5-dla-sredniozaawansowanych/