wąskim

[...] że są one łatwiejsze. W efekcie ktoś, kto bierze całe tony na klatę może paść po kilku seriach pompek. Co do ćwiczeń pod obciążeniem własnego ciała, to powiem, że widziałem na egzaminie sprawnościowym na własne oczy faceta, który wyglądał na muskularnego, ale nie potrafił się cztery razy podciągnąć na drążku wąskim podchwytem. Daje do myślenia.

[...] sztangi na ławce skośnej (klatka) 4s Wyciskanie sztangi zza karku (barki) 2s Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc (barki) 2s Podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc (grzbiet) 3s Szruksy 2s PIĄTEK Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 2s Uginanie [...]

Wiem, wiem. Robiłem też rozpiętki i pompki w waskim chwycie, ale wydaje mi się że przez to, tylko mi się może powiększyć ta róznica miedzy miesniami a mostkiem. Zmieniony przez - RM22 w dniu 2011-03-31 21:10:12

[...] chwytem Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Wyciskanie sztangi wąskim chwytem piątek: Przysiady ze sztangą na karku Wchodzenie na ławeczkę / podwyższenie "Martwy ciąg" o prostych nogach Wspięcia na palce obunóż stojąc Unoszenie bioder w [...]

[...] Środa: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 64KG do 76) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4serie (powtórzenia 9) od 60KG do 68) - Rozpiętki (4serie (powtórzenia 15) chantle 10KG - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (4serie [...]

nie chce cwiczyc nog to nie, czego wy chlopaki nie opdowiecie wprost na jego pytanie ? pytanie to pytanie, koles poprosil o ulozenie planu, dal wskazowki, odpowiedzi kilka i zadna nie jest na temat, dziwna mentalnosc panuje tutaj na forum... ja nog nie cwicze bo bez cwiczenia mam 64 cm w udzie, gralem w pilke nozna wiele lat i mam nogi duze, wiec [...]

na klatke robilbym tylko wyciskanie poziom lub maly skos na biceps tylko uginanie ze sztanga. ustawilbym kolejnosc grup: klatka, plecy, tric, bic, barki (priorytet klatka) lub plecy klatka biceps triceps barki (priorytet biceps), nogi - tam gdzie checsz na plecy robilbym podciaganie/sciaganie drazka w raczej waskim podchwycie, zeby zaangazowac [...]

Też mam ten problem, tzn. długo nie ćwiczyłem i ta część klatki u mnie już nie istnieje Trening dobry. Ja robie tak: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę w wąskim chwycie 4s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 3. Butterfly 3s (jak dla mnie najlepsze na tą część) 4. Brama 3s / Rozpietki na ławce skośnej głową w górę 3s Pzdr

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]

jak nie masz mozliwosci powieszenia sobie ciezaru to lepiej odpusc i daj wyciskanie w waskim ... wogole 2 cw to malo zrob 3 po 3 tak by na kazda czesc zadzialac

Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow środa [...]

[...] SR RAMIONA 1. Uginanie hantlami z supinacją - 3 x 12 2. uginanie sztangą płaską - 3 x 12 3. uginanie młotkowe - 3 x 12 + 1. pompki na poręczach - 3 x 12/15 2. wyciskanie wąskim chwytem - 3 x 12 3. francuskie sztangielki oburącz - 3 x 12 CZW BARKI 1. Wznosy hantli bokiem siedząc 4 x 15 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 3. podciąganie sztangi [...]

Jak nie przerwie treningow to wyjdzie na tym jeszczer gorzej niz by zrobila 1 czy 2 mies przerwy. Ja sam to przerabialem, bolal mnie troszke lewy bark ale chcialem dalej cwiczyc wiec cwiczylem przez jakies 2-3 tyg tylko rece ale ze wykonywalem wyciskanie w waskim chwycie ze sporym ciezarem to kontuzja poglebila sie i do teraz jeszczer troszke mnie [...]

na silowni moj plan wygladal nastepujaco: poniedzialek klata barki triceps sr nogi i pt plecy,biceps. ale zbliza sie lato i mozna tez porobic StreetWorkout na "prowizorycznych" silowniach na swiezym powietrzu. chodzi mi o muscle up'y, podciagniecia szerokim,waskim nachwytem, podchwytem ,roznego rodzaju pompki

A takie fbw skrocone bedzie dobre? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -podciaganie szerokim uchwytem do klaty 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie siedzac 5x5 B -przysiady 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie siedzac 5x5 -wyciskanie poziome wąskim chwytem 5x5

[...] 18 kg to prawie 20% Twojej wagi ciała. Gdy trzymasz już sztangę nad ziemią to nagle kręgosłup musi przyjąć te 18 kg dodatkowo. Lepszym rozwiązaniem byłoby podciąganie się wąskim podchwytem. A jeśli już chcesz wykonywać to ćwiczenie, zaczynaj z mniejszym obciążeniem - żeby oswajać ciało (głównie kręgosłup) z ciężarem. Dwie butle z wodą to 10 kg [...]

Taki plan jest dobry? PONIEDZIALEK klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 6 - 8 Rozpiętki 5 6 - 8 Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 5 6 - 8 SRODA Wyciskanie sztangi 5 6 - 8 Biceps Podciaganie sztangi stojac 5 6 - 8 Grzbiet [...]

[...] Dieta i trening powinny zniwelować wystający kościec poprzez "okrycie" go masą mięśniową. Możesz skupić się na ćwiczeniach pleców, takich jak wiosłowanie sztangą w wąskim podchwycie czy unoszenie tułowia z opadu. -jeśli to wina jakiejś wady postawy i jesteś jeszcze młody to rehabilitacja pomoże. POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu [...]

Mocno łamany jest fajny na tricka do wyciskania francuskiego. Bica też możesz tam robić w węższym uchwycie lub bardzo wąskim z młotkowym chwytem. Ten lekko łamany bardziej uniwersalny, dalej zrobisz nim wszystkie te ćwiczenia co wyżej tylko chwyt będzie trochę inny - jeśli ćwiczyleś wcześniej na siłowni to pewnie masz z takimi doświadczenie bo [...]

[...] how can I increase my pull-up performance? A: First, let's agree that a pull-up is performed with the hands pronated (palms facing away from you) and shoulder-width. A chin-up, on the other hand, is done with a supinated grip (palms facing you)." CG - chodzi chyba o to, że wąskim chwytem? Zmieniony przez - khazad_ w dniu 2010-09-30 22:08:23