old-schoolowe full body do oceny

wiem, ze ostatnio dawalem juz dosc podobne full body do oceny, ale jednak w praktyce wyszlo pare niedogodnosci i pozmienialem troche rzeczy. mam cos takiego:

A

squat 4x6-9
db incline press 3x6-9
cg bench press 3x6-9
bb row 3x6-9
weighted cg chin-up 3x6-9

B

military press 4x6-9
weighted pull-ups 3x6-9
weighted dips 3x6-9
romanian deadlift 3x6-9
bb curl 3x6-9 + dropset

+ trisety na brzuch po kazdym treningu . 3 serie na łydki osobno w 2 DNT

oczywiscei trening 3 razy na tydzien, a, b, a, b. progresja z treningu na trening powtorzen/ciezaru (mam nadzieje, ze przynajmniej 2-3 powt. z treningu na trening)

co o tym sadzicie ? glownie zalezy mi na masie i sile.

myślę że to bardzo fajnie skonstruowany plan

jedynie siady zrobił bym z 1/2 serie wiecej

pozdrawiam

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-09-30 14:33:38

ok, dzieki, dodam jedna serie siadow ; )

weighted cg chin-up i weighted pull-ups ?

Podciąganie podchwytem (chin up) i nachwytem (pull up) z doczepionym obciążeniem

to pierwsze to chwyt neutralny

drugie jak wspomniał kolega wyżej

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-09-30 20:46:51

http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/question_of_strength_april
"Q: What's a respectable number of pull-ups to shoot for? Or is it about strapping on extra weight? And how can I increase my pull-up performance?

A: First, let's agree that a pull-up is performed with the hands pronated (palms facing away from you) and shoulder-width.
A chin-up, on the other hand, is done with a supinated grip (palms facing you)."

CG - chodzi chyba o to, że wąskim chwytem?

Zmieniony przez - khazad_ w dniu 2010-09-30 22:08:23

Ja wiem jakie są różnice między tymi ćwiczeniami, chodziło mi o to, że to jest
prawie dublowanie.
Lepiej byłoby na jednym treningu robić wiosło, na drugim podciganie, a przy
zmianie ćwiczeń, po kilku tygodniach planu, zastąpić jeden rodzaj podciągania
innym.

jakie dublowanie... zrob sobie podciaganie BARDZO WĄSKIM podchwytem , i zobacz ktory meisein czujesz. jak dla mnie to najlepsze cwiczenie zlozone na biceps. zylka wyskakuje przy powolnych dokladnych powtorzeniach ;) w B jest uginanie sztanga, to w A dalem podciaganie podchwytem na bica

poza tym wioslowanie tez jest...

fqs
jakie dublowanie... zrob sobie podciaganie BARDZO WĄSKIM podchwytem , i zobacz ktory meisein czujesz.

Oczywiście, że czuję plecy - dlatego napisałem o "prawie" dublowaniu.

mam pytanko co do tego planu, czy w poszczególnych cwiczeniach robic progresję obciażenia, czy stałym cięzarem wykonywać serię, a ziększac go z tygodnia na tydzień???