Szacuny
4
Napisanych postów
457
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3635
wiem, ze ostatnio dawalem juz dosc podobne full body do oceny, ale jednak w praktyce wyszlo pare niedogodnosci i pozmienialem troche rzeczy. mam cos takiego:
military press 4x6-9
weighted pull-ups 3x6-9
weighted dips 3x6-9
romanian deadlift 3x6-9
bb curl 3x6-9 + dropset
+ trisety na brzuch po kazdym treningu . 3 serie na łydki osobno w 2 DNT
oczywiscei trening 3 razy na tydzien, a, b, a, b. progresja z treningu na trening powtorzen/ciezaru (mam nadzieje, ze przynajmniej 2-3 powt. z treningu na trening)
co o tym sadzicie ? glownie zalezy mi na masie i sile.
A: First, let's agree that a pull-up is performed with the hands pronated (palms facing away from you) and shoulder-width. A chin-up, on the other hand, is done with a supinated grip (palms facing you)."
CG - chodzi chyba o to, że wąskim chwytem?
Zmieniony przez - khazad_ w dniu 2010-09-30 22:08:23
Szacuny
17
Napisanych postów
1370
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10695
Ja wiem jakie są różnice między tymi ćwiczeniami, chodziło mi o to, że to jest
prawie dublowanie.
Lepiej byłoby na jednym treningu robić wiosło, na drugim podciganie, a przy
zmianie ćwiczeń, po kilku tygodniach planu, zastąpić jeden rodzaj podciągania
innym.
Szacuny
0
Napisanych postów
183
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1954
jakie dublowanie... zrob sobie podciaganie BARDZO WĄSKIM podchwytem , i zobacz ktory meisein czujesz. jak dla mnie to najlepsze cwiczenie zlozone na biceps. zylka wyskakuje przy powolnych dokladnych powtorzeniach ;) w B jest uginanie sztanga, to w A dalem podciaganie podchwytem na bica
Szacuny
5
Napisanych postów
7179
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
28139
mam pytanko co do tego planu, czy w poszczególnych cwiczeniach robic progresję obciażenia, czy stałym cięzarem wykonywać serię, a ziększac go z tygodnia na tydzień???