wąskim

cześć , nie czytam całości tylko odpowiadam na pytanka 1. jakim ciezarem powinienem jechac zalozmy cwiczac klatke na prostej (jade planem na sile i robie 5 serii po 6 powtorzen) na max wycisne 70. ile mniej wiecej powinienem wyciskac w 1, 2, 3, 4 a ile w 5 serii? jak mozecie to podajcie mi ile to powinno byc % maxa. troche mi sie namieszalo [...]

Poniedzialek Klatka a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6 b)Wyciskanie na skosie 12,10,8,8 c)Rozpiętki 3*10 - stały ciezar Triceps a)Wyciskanie waskim chwytem 12,10,8 b)Francuski Hntlem serje 3*10 - stały ciezar brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30 Środa Najszerszy grzbietu a)pociaganie na drazku 3*max b)Wiosłowanie [...]

Chodzi mi o to, że organizm dąży do proporcji. (Przynajmniej na fbw.) Moim zdaniem łydki Ci pójdą do przodu jak zwiększą się obwody całego ciała. Ta partia nie jest wąskim gardłem, także nie ma problemu.

mam jeszcze jedno pytanie, bo juz sam nie jestem pewien jak robic wyciskanie na klate. ogolnie dobrze jest rozbudowana, ale jak rece mam szeroko to slabo ja widac, jak rece mam blisko ciala(im blizej i bardziej zlaczone) tym jest lepiej wyrzezbiona. nie wiem czy skupic sie przy wyciskaniu plasko na waskim czy szerokim chwycie

[...] w pozycji równoległej do podłogi, wolną ręką oparcie o ławkę Wyciskanie hantlami(normalne) Wyciskanie hantlami z wyprostowanymi ramionami na boki Wyciskanie sztangą w wąskim,średnim uchwycie stojąc Piątek: Rozgrzekwa : rozciąganie + 3 minuty bieżnia. NOGI + BARKI Przysiady wyprosty nóg na maszynie Podnoszenie ciężaru na nogi na ławce [...]

[...] na ławce skośnej 3. Podciąganie podchwytem 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5. Unoszenie hantli przodem stojąc 6. Unoszenie hantli bokiem stosjąc 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (na trica). Dodatkowo po każdym treningu robię trening wzmacniający brzucha i całego gorsetu, w tym mięśnie głębokie: 1. Plank przodem 2. Plank bokiem 3. Plank [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x12 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc/leżąc 3x12 //MOZESZ DAC PROGRESJE 3. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 //MOZESZ DAC PROGRESJE II. KLATKA + NOGI 1.Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 //DAJ 4 SERIE Z PROGRESJA (SZTANGA) 2.Wyciskanie na skosie 3x12,10,8 //DAJ 4 [...]

[...] s)- nie wiem czy 2 serie czy 1? Wykonuję to ćwiczenie od jakiegoś czasu, ale w życiu nie miałem zakwasów. Klatka: - ławka poziomo (2 s). Plecy: - ściąganie do klatki w wąskim uchwycie (2 s), - wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną ("T") stojąc w pochyle (1 s). Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 s). Biceps: - [...]

PONIEDZIAŁEK: 1. Klata na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x8-12 2. Klata na ławce skośnej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8-12 3 rozpiętki 3*8-12 3. Triceps pompki na poręczach 3 serie po 12 , 10 i 8 podniesień 4. wyciskanie francuzkie ze sztangielką 3*8-12 WTOREK - PRZERWA ŚRODA: Grzbiet: 1. Podciąganie się na [...]

[...] Martwy ciąg na prostych nogach sztangą (proste grzbietu), 13 pow 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami na stojąco-(bicepsy),13 pow 10. wyciskanie sztangi w wąskim uchwytem (tricepsy), 12 pow 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 15 pow 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos + 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2s Łydki: Wspięcia stojąc 3s ZESTAW B : Nogi/plecy Martwy ciąg 4s Plecy: Podciąganie na drążku 4s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] skosie: 4 serie 8/6/6/4 Rozpietki wydaja sie zbedne. Skos ujemny? Taki byl by najlepszy Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco: 4 serie 6/4/4/2 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 na poczatek - Pompki na poręczach: 2 serie 6-8 jako drugie Wyrzuc francuza i tutaj daj po 4 serie Plecy - Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

mjr w podporze o kolano ma robic biceps? Nie wiem moze jestem nie halo ale WODYN uczyl mnie ze na sile wykorzystuje sie cwiczenia podstawowe a nie izolowane. IMO biceps na sile to uginania ze sztanga, drazek waskim podchwytem etc.

[...] (polecam zmienić na pompki na poręczach) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - francuz leżąc 12-10-8-8 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8-6 - Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - podciaganie szerokim uchwytem 4s do maxa - szrugsy [...]

[...] przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym [...]

klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4/15-12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4/12-10-8-8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4/10-10-8-8 triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4/10-10-88 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

[...] do brody 4 serie po 12 sobota PLECY martwy ciąg 4 serie po 12 razy PLECY wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po 12 razy TRICEPS wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4 serie po 12 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4 serie po 12 BICEPS wyciskanie sztangą stojąc 3 serie po 12 BICEPS [...]

[...] na Twoje podejscie, a Ty i tak uważasz, ze wiesz lepiej jak trenować bo ubiwerzyłeś w hasło - wydmuszkę, zgodnie z którym więcej = lepiej. Prawda jest taka, że przy wąskim oknie zywieniowym i przy niskiej podaży energii wystarczyłby w tygodni jeden porządny trening siadów, jeden - martwych i jeden - wyciskań w porywach z dodatkiem drązka [...]

[...] w imprezie. Są to: 1. uginanie i wyprosty ramion na wyciągu 2. wznosy przedramienia w siadzie 3. wznosy przedramion obciążonych sztangą 4. podciąganie się na drążku w wąskim chwycie Zalecane jest wykonywać ćwiczenie wolno, z lekkim, najwyżej średnim obciążeniem w 2-4 seriach po 8-10 ruchów w każdej. Bardzo wskazane są ciosy bokserskie [...]

Poniedziałek: Biceps, Triceps. 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąski chwyt 10 pow. 2.Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 10 pow. 1.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow. 2.Francuskie Sztangielką siedząc 10 pow. 1.Uginanie młotkowe 10 pow. 2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10 pow. Środa: Barki, przedramie. 1.Wyciskanie sztangi [...]