Jak mi to wyszło ocena?

ponad rok czasu ale przecierz tric i bic to małe partje i sie szybko regenerują

ponad rok czasu ale przecierz tric i bic to małe partje i sie szybko regenerują

Nio oki ale jesli masz plan np. 5 dniowy a nie 3 dniowy ;) Zreszta jesli chcesz sie szybko rozrosnac w lapie to musisz pomyslec tez o tricepsie bo on stanowi 2/3 masy miesniowej calego ramiona :> Zreszta tak jak bys cwiczyl to by ciwychodzil trening bardziej silowy niz masowy ;)

No i co z tego ze male? Regeneruja sie szybciej ale potem rosna tak samo szybko jak inne partie miesniowe.
Regeneracja - naprawa mikrouszkodzen (swoja drogą) + okres wzrostu (swoja drogą - przy zapewnionych odpowiednich warunkach, np. dieta i niezakłucanie procesu wzrostu nowymi uszkodzeniami/czyli kolejnym treningiem).

Takie sa ogolne zalozenia treningu dzielonego, jak chces cwiczyc czesciej to poczytaj o HST - bedziesz wszystko cwiczyl 3 x w tyg.

Poniedziałek
Klatka
a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6
b)rozpiętki serie10,8,8,6
c)Wyciskanie w małym uchwycie10,8,8

brzuch
a)abswing
b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30


Triceps
a)Francuski Hntlem serje 12,10,8.8
b)Francuz sztangą Lub Francuz leżąć serje 12,10,8,8

Środa
Biceps
a)Unoszenie przedramion ze sztangą serje 10.8,8,6
b)na modlitewniku serje 12.10.8.8
c)Hanklem siedząć serje 10.8.8.8

Najszerszy grzbietu
a)Wiosłowanie sztangą w opadzie serje10,8,8,6
b)Kaptury serje 12.10.10

Piątek

Barki
a)Wyciskanie zza karku serje 8,8,8,8
b)Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia serje 8,8,8,8,
c)unoszenie sztangiel w góreserje w góre serje 8.8.8.8.

Brzuch
a)abswing
b)brzuszki 3 serje od 20 d0 28 18 do 30
a tak jest dobrze ułożony na mase czy coś jeszcze trzeba zmieniać

Poniedzialek
Klatka
a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6
b)Wyciskanie na skosie 12,10,8,8
c)Rozpiętki 3*10 - stały ciezar

Triceps
a)Wyciskanie waskim chwytem 12,10,8
b)Francuski Hntlem serje 3*10 - stały ciezar

brzuch
a)abswing
b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30

Środa
Najszerszy grzbietu
a)pociaganie na drazku 3*max
b)Wiosłowanie sztangą w opadzie serje 10,8,8,6
c)Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3*8-10- stały ciezar
b)Kaptury serje 3*10 - stały ciezar

Biceps
a)Unoszenie przedramion ze sztangą serje 10,8,8
b)na modlitewniku serje 3*8-10 - stały ciezar

Piątek
Nogi - zrob chociaz tyle

a) Przysiady ze sztangą 12,10,8,8
b) Uginanie na dwoglowe 4*10-12- stały ciezar

Barki
a)Wyciskanie zza karku serje 12,10,8
b)Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia serje 3*8- stały ciezar
c)unoszenie sztangiel w góreserje w góre serje 3*8-10 - stały ciezar

Brzuch
a)abswing
b)brzuszki 3 serje od 20 d0 28 18 do 30

Poniedziałek
Klatka
a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6
b)rozpiętki serie10,8,8,6
c)Wyciskanie w małym uchwycie10,8,8 (to jezeli masz mozliwosc to zrob na skosie glowa do gory)

brzuch
a)abswing
b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30


Triceps
a)Francuski Hntlem serje 12,10,8.8
b)Francuz sztangą Lub Francuz leżąć serje 12,10,8,8

Środa
Biceps
a)Unoszenie przedramion ze sztangą serje 10.8,8,6
b)na modlitewniku serje 12.10.8.8
c)Hanklem siedząć serje 10.8.8.8

Najszerszy grzbietu
a)Wiosłowanie sztangą w opadzie serje10,8,8,6
b)Kaptury serje 12.10.10

Piątek

Barki
a)Wyciskanie zza karku serje 8,8,8,8
b)Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia serje 8,8,8,8,
c)unoszenie sztangiel w góreserje w góre serje 8.8.8.8.

Brzuch
a)abswing
b)brzuszki 3 serje od 20 d0 28 18 do 30

Dodaj jeszcze do 3 dnia nogi np. przysiady ze sztanga i Oczywiscie ale to pewnie wiez tylko zle napisales :P Najpier sie cwiczy duze partie a pozniej male ;)

I jak teraz ten plan jest dobrze czy cos jeszcze trzeba zmienić??

Ktory?

Okej już widze wyżej dobra dzięki chłopaki za pomoc życze dużych przyrostów..