Poniedziałek
Klatka
a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6
b)rozpiętki serie10,8,8,6
c)Wyciskanie w małym uchwycie10,8,8
Barki
a)Wyciskanie zza karku serje 8,8,8,8
b)Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia serje 8,8,8,8,
c)unoszenie sztangiel w góreserje w góre serje 8.8.8.8.
Triceps
a)Francuski Hntlem serje 12,10,8.8
b)Francuz sztangą Lub Francuz leżąć serje 12,10,8,8
Środa
Biceps
a)Unoszenie przedramion ze sztangą serje 10.8,8,6
b)na modlitewniku serje 12.10.8.8
c)Hanklem siedząć serje 10.8.8.8
Najszerszy grzbietu
a)Wiosłowanie sztangą w opadzie serje10,8,8,6
b)Kaptury serje 12.10.10
Piątek
Klatka
a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6
b)rozpiętki serie10,8,8,6
c)Wyciskanie w małym uchwycie10,8,8
Biceps
a)Unoszenie przedramion ze sztangą serje 10.8,8,6
b)na modlitewniku serje 12.10.8.8
c)Hanklem siedząć serje 10.8.8.8
brzuch
a)abswing
b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30
Prosze o ocene tego palnu pozdro Pakerzy!!
H.W.D.P