Jak mi to wyszło ocena?

Poniedziałek
Klatka
a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6
b)rozpiętki serie10,8,8,6
c)Wyciskanie w małym uchwycie10,8,8

Barki
a)Wyciskanie zza karku serje 8,8,8,8
b)Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia serje 8,8,8,8,
c)unoszenie sztangiel w góreserje w góre serje 8.8.8.8.

Triceps
a)Francuski Hntlem serje 12,10,8.8
b)Francuz sztangą Lub Francuz leżąć serje 12,10,8,8

Środa
Biceps
a)Unoszenie przedramion ze sztangą serje 10.8,8,6
b)na modlitewniku serje 12.10.8.8
c)Hanklem siedząć serje 10.8.8.8

Najszerszy grzbietu
a)Wiosłowanie sztangą w opadzie serje10,8,8,6
b)Kaptury serje 12.10.10

Piątek

Klatka
a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6
b)rozpiętki serie10,8,8,6
c)Wyciskanie w małym uchwycie10,8,8

Biceps
a)Unoszenie przedramion ze sztangą serje 10.8,8,6
b)na modlitewniku serje 12.10.8.8
c)Hanklem siedząć serje 10.8.8.8

brzuch
a)abswing
b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30

Prosze o ocene tego palnu pozdro Pakerzy!!

a to dla psa trening?


trening wg mnie ... zly

A jeszcze jedno jak by ktoś się nie domyślił to jest plan na mase bo zapomniałem dodać,,,

za duzo na klate za duzo na biceps
ogolnie zle to rozplanowane ....

to moze byś to poprawił i pokazał błąd jak ty byś to zrobił..

no ale jak mam poprawic ? czy chcesz na pewno cwiczyc biseps i klate 2 razy w tygodniu i reszte w takim zestawieniu jak jest?

a co proponujesz bo zależy mi na klacie i bicepsie chce żeby mi ładnie rosło.

miesnie nei rosna podczas treningu a podczas regeneeracji. O ile z bicepsem latwiej bylo by cwiczyc go 2 razy na tydzien mym zdaniem poniewaz jest mala grupa i szybciej sie regenneruje, moze po 6 serii dwa razy w tyg. bedzie ok. natomiast z klatka jesli chodzi o mase mym zdaniem odpada.

a mam pytanie jeszcze czy jak wyżuce klate z piątku to zamiast niej co moge wsadzić bo nug nie ćwicze. moge wstawić tam triceps albo co tam moge ?? prosze o odpisanie...

przezuc barki na piatek zamiast klaty
na biceps jak chcesz dwa raz w tyg. to rob po 6 serii na treningu

Jest to plan 3 dniowy troche zle dobrales partie uloz sobie jeszcze raz tyle ze
1. dzien
klatka
triceps
brzuch
2. dzien
plecy
biceps
3.dzien
barki
nogi
brzuch

Biceps i klatka 2 razy w tygodniu odpada :]
Napisz jeszcze w ogole ile czasu cwiczysz.