Priorytet - Ramiona.

Witam! Aktualnie jestem w trakcie robienia masy, ale za jakies 2-3 tygodnie zamierzam wejść na 4-5 tygodniowy cykl treningowy poprawy ramion, mam wrazenie, ze "odstaja" od reszty. Planik opracowałem sam, wiec prosze o jakies wskazówki i ewentualne poprawki. Plan bedzie oparty na superseriach, każda superseria wykonywana jest 4 razy:

Poniedziałek: Biceps, Triceps.

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow.
2.Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 10 pow.

1.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow.
2.Francuskie Sztangielką siedząc 10 pow.

1.Uginanie młotkowe 10 pow.
2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10 pow.


Środa: Barki, przedramie.

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10 pow.
2.Uginanie przedramion podchwytem max.

1.Podciaganie sztangi do brody 10 pow.
2.Uginanie przedramion nachwytem max.

1.Unoszenie sztangielek bokiem 10 pow.
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 pow.

Piątek: To samo co w poniedziałek, tyle że po 8 powtórzen w każdej superserii.


Celem tego treningu jest oczywiscie rozbudowanie masy ramion.

a reszta?
przetrenujesz się.

pzdr/

a reszte parti miesniowych gdzie? o ktos mnie uprzedzil :)

Zmieniony przez - gymguy w dniu 2007-10-28 12:11:18

Reszty nie robie aby tylko te mięśnie które trenuje poddawały się regeneracji, myśle, że jak bym dołożył jakieś inne partie to bym sie wtedy przetrenował, ponieważ organizm nie zdołałby zregenerować wszystkiego.Ten plan chce przeprowadzic tylko ze 4-5 tygodni... Wiec jak sadzicie bede rozultaty jakie oczekuje ?

uwazam ze mimmo tego ze robisz same ramiona moze byc troche malo przerwy miedzy piatek poniedzialek...moze uloz inne cwiczonka w piatek? zawsze to wiecej bodzcow...

Poniedziałek: Biceps, Triceps.

1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąski chwyt 10 pow.
2.Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 10 pow.

1.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow.
2.Francuskie Sztangielką siedząc 10 pow.

1.Uginanie młotkowe 10 pow.
2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10 pow.


Środa: Barki, przedramie.

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10 pow.
2.Uginanie przedramion podchwytem max.

1.Podciaganie sztangi do brody 10 pow.
2.Uginanie przedramion nachwytem max.

1.Unoszenie sztangielek bokiem 10 pow.
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 pow.

Piątek:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwyt szeroki 8 pow.
2.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 8 pow.

1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8 pow.
2.Francuskie Sztangielką leżąc 8 pow.


1.Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 12 pow.
2.Pompki w waskim razstawieniu ramion max pow.

Tak będzie lepiej ? Pozdrawiam.

Moim zdaniem za duża intensywność. A poza tym to głupota nie ćwiczyć reszty partii. Za jakiś czas będziesz robił samą klate bo zauwayżysz Ci odstaje ??

Jeżeli poprawie sobie ramiona (4-5 tygodni), wróce do treningu wszystkich parti, jak dalej bedzie cos co mi nie pasuje "w sobie" to bede dążył do poprawienia tej partii

Głupota

j/w

kiedys moj kolega mial problem z ramionami i terener polecil mu cos takiego :
uginanie sztanga 10 razy do konta 90 stopni nastepnie od 90 stopni tez 10 razy... przy czym bardzo napinasz miesnie jemu pomoglo sprobuj moze Tobie tez pomoze bo robienie dwoch parti to głupota

Siwek1989 -> cos ala 21, kiedy Twoj kolega to stosowal? na poczatek? na koniec? jak jego trening wygladal?