Poniedziałek: Biceps, Triceps.
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow.
2.Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 10 pow.
1.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow.
2.Francuskie Sztangielką siedząc 10 pow.
1.Uginanie młotkowe 10 pow.
2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10 pow.
Środa: Barki, przedramie.
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10 pow.
2.Uginanie przedramion podchwytem max.
1.Podciaganie sztangi do brody 10 pow.
2.Uginanie przedramion nachwytem max.
1.Unoszenie sztangielek bokiem 10 pow.
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 pow.
Piątek: To samo co w poniedziałek, tyle że po 8 powtórzen w każdej superserii.
Celem tego treningu jest oczywiscie rozbudowanie masy ramion.
>> JUICE IRELAND TEAM <<