wąskim

[...] 3 po 3 Uginanie ze sztangą i hantelkami(moze być ta ławka skośna) lub sztanga , hanteli , i na koniec modlitewnik Plecy dał bym zamiast unoszenia w opadzie wiosłowanie w wąskim uchwycie i tez 4 serie na cwiczenie Barki ok tylko po 4 serie :D i pisze sie I nie pisze sie sztruksy ;))tylko szrugsy :D Nogi wejście na podwższenie z hantelkami aut [...]

Nie będziesz chodził na siłownie to pozostaje Ci tylko drążek. Rób wąskim podchwytem bo możesz już zrobić kilka i do tego negatywne możesz robić szerokim od klaty oszukane podciągnięcia. Żeby się poprawić w podciąganiu musisz się zarzynać robić ile możesz nawet 1/3 podciągnięcia Ci coś da, a później jak będziesz robił więcej to jakieś obciążenie [...]

tak,zle zrozumiałem chyba, jak chcesz cos na srodek to jak napisales wyciskanie w waskim chwycie(ale wiesz ze waski to znaczy na szerokosc barkow lub troche wezszy, i łokcie jak najdalej na boki aby nie angazowac wpierw tricepsow) tak przy wyciskaniu (lepiej z klatki-bardziej naturalny ruch)pracuja i przedni i boczny akton a przedni akton dostaje [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 3x Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 3x Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x Prostowanie w siedzie 3x Wykroki chodzone 3x MC na prostych 4x Uginanie leżąc 4x Wspięcia stojąc 3x [...]

[...] Wyciskanie sztangi 55 kg 4s 8p Wyciskanie sztangielek siedząc 15kg 4s 8p Wykroki ze sztangielkami 4s 20 p nie zrobiłem ostatniej Seri tył ud mi wyrwał skurcz xD Wyciskanie wąskim chwytem 30kg 4s 7p Do tego 5 dni szybszy spacer po 30 min i jeden raz wolny bieg 30 min. Kalorie utrzymane na 2800-2900. Waga 89.5. Czyli wzrosła o 0.5, nie wiem czy [...]

[...] razy w tygodniu, szóstka weidera do śmieci, 2 ćwiczenia na plecy, nogi i klatke? to są największe partie. Wiosłowanie sztangi to ćwiczenie na plecy a nie barki, wyciskanie wąskim uchwytem to ćwiczenie na triceps nie na klatke, wypisując ćwiczenia na biceps jest uginanie RAMION ze sztangą podchwytem, i uginanie RAMION ze sztangielkami w oparciu [...]

[...] serie wystarczy 3.Rozpiętki 1*8-10 wywal 5.Szrugsy 1*8-10 wywal 6.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2*8-10 moze byc za duzo jakby co zmiejsz ilosc serii 7.Podciąganie wąskim uchwytem(na bicepsy) 1*max po cholere, tu maja byc cwiczenia zlozone, na twoim miejscu robilby troche wezszym chwytem podciaganie 2x max niz normalnie i wlasnie [...]

[...] płaska/skos, na barki wyciskanie sprzed głowy/zza głowy będzie dobre, pompki na triceps (zmiennie możesz dać francuza), i uginanie na biceps dobre (dobre też podciąganie wąskim podchwytem). Co do brzucha ćwicz na oddzielnej sesji albo po treningu 3 ćwiczenia na poszczególne części po jednej serii, albo ABS II. Postaraj się coś ułożyć i wrzuć. [...]

Skleroza nie boli. Zapomniałem dodać, że ten Jemen to na ok 3 tygodnie stad kombinowanie ze skroconym cyklem. Dzieki Chwilowy! Zainteresuje sie izometrycznymi tak na wszelki wypadek. A podc. waskim podchywtem w swietle art Wodyna ... powinno byc niezlym pomyslem. Dieta powinna byc ok - z tego co wiem maja tam sporo ryb swiezych, kurak tez ok. [...]

[...] sztangi na skosie górnym 2 s Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 s Barki Wyciskanie sztanki zza pleców 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami 3 s Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 s ABA, BAB, AAB, BBA, ABA Jeszcze zanim zacząłem ćwiczyć już miałem słabszy kręgosłup, a jeszcze sobie poprawwiłem jak zacząłem robic MC

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej wywal Naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia wywal Tricepsy - Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangielki w leżeniu 2 serie Plecy - Podciąganie sztangi w [...]

[...] do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie prostych ramion za głowę lub z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki 4-3 serie x 6-10 TRICEPS: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 2x8-12-rozg; 3x8-6* 2. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/6/(progresja) 3. Pompki na poręczach - 3 serie max [...]

[...] (szrugsy) ========BRZUCH======== (unoszenie nóg w zwisie) (skłony boczne) (skłony w leżeniu płasko) DZIEŃ 7 ========RAMIONA======== (uginanie ramion ze sztangą) (wycisk w wąskim uchwycie) (uginanie młotkowe sztangielek) (francuz sztangą w leżeniu) (modlitewnik) (pompki odwrotne) To tak wg mnie, dobrze zeby sprawdzial to jeszcze ktos, np. w [...]

[...] biceps: -uginanie naprzemian hantlami 4 serie 8-10 powt -modlitewnik 4 serie 10-12 powt -uginanie ze sztangą w oparciu plecami o ścianę 2*max triceps: -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4*8-10 -francuskie leżąc 4*10-12 -pompki w podporze na krześle i ławce 2*max przedramiona: -superserie pod- i nachwytem 2*15-20, 3 seria max piątek nogi: [...]

[...] zza karku ( barki ) - 6 serii 2. Unoszenie hantli bokiem - 3 serie 3. Unoszenie sztangielek w opadzie – 3 serie 4. Kaptur - 4 serie 5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 4-5 serii 6. Wyciskanie francuskie - 3 serie 7. Ściąganie drążka z klatki piersiowej do pasa oburącz - 3 serie Piątek: 1. Podciąganie na drążku (szerokim [...]

[...] sztangielką 12/12/12 - wiosłowanie półsztangą 8/8/8 TRICEPS: - dipsy 6/6/6 - wyciskanie francuski jednorącz 10/10/10 - pompki w podporze tyłem 15/15/15 - wyciskanie w wąskim chwycie 8/8/8 CZWARTEK: NOGI + ŁYDKI: NOGI: - przysiad 12/12/12 - wykroki 10/10/10 - żuraw 10/10/10 - wykroki wsteczne 12/12/12 - wstępowanie 8/8/8 PIĄTEK: BARKI + [...]

[...] 2018 Ćwiczenie Kilogramy Start 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 102,5 kg 2. OHP 5x5 52,5kg 3. Podciąganie wąsko podchwyt 5x5 -------- 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8 57,5kg 5. Młotki ( biceps ) 3x8 16kg 6. Deska 3x30sekund 7. Łydki 3x8 72,5kg Taki zostawiam i naparzam :) Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi prosta 10,10,10 to dałbym jako pierwsze i 4 serie Wyciskanie sztangi skos wąski chwyt 10,10,10 to wywal Brama 12,12,12 dodaj jeszcze jedną serie Biceps Sztanga wąskim chwytem 10,10,10,10 Hantle na przemian siedząc 10,10,10,10 Cwiczenie na maszynie (uginanie rak siedząc) 10,10,10 3 ćwiczenia po 3 serie spokojnie wystarczą, ja bym [...]

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

[...] zebrałem sie na trening który wykonywałem na głęboką separację mięśniową.Plecy obolałe zgodnie z planem. 1.ściąganie wyciągu górnego do karku4#20 2.ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem do klatki4#15 3.ściąganie wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 4#12 4.podciąganie hantli w opadzie tułowia 4#10 5.wiosłowanie siedząc na maszynie 8#20 Po [...]