Plan treningowy do sprawdzenia - cel: masa. - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Plecy 4 ćwiczenia + brzuch 2 ćwiczenia
Klatka 3 ćwiczenia + triceps 2 ćwiczenia
off
Nogi 7 ćwiczeń
Barki 4 ćwiczenia + biceps 3 ćwiczenia
off
off

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

bryan994

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 207 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1824

danieloo ty robisz 6 serii ? to ile ćwiczeń? i jakie masz wymiary tej łapy tak z ciekawości :P

...

matiss171

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 254

@OzzyMG, spróbuje ułożyć i wrzucę:)

...

danieloo96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 34 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 711

2 ćwiczenia i 35

...

bryan994

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 207 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1824

2 ćwiczenia po 6 serii ? Czemu tak dziwnie jeśli można spytać?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Jak chcecie sobie pospamować to na PW idźcie a nie komuś w temacie syf robicie

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

matiss171

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 254

Plecy + brzuch
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
MARTWY CIĄG
SZRUGSY

+brzuch coś wymyśle

Klatka + triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
HACK-PRZYSIADY
PRZYSIADY WYKROCZNE
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI

Barki + biceps
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU W SKOSIE

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

matiss171
Plecy + brzuch
Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4x
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x
Wiosłowanie jednorącz 4x
SZRUGSY 4x

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
Allahy 3x

Klatka + triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x

Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę 3x
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 3x

Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x
Prostowanie w siedzie 3x
Wykroki chodzone 3x
MC na prostych 4x
Uginanie leżąc 4x
Wspięcia stojąc 3x
Wspięcia siedząc 3x

Barki + biceps
Wyciskanie sztangielek 5x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
Unoszenie sztangielek w stanie 3x
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x
GINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3x
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

matiss171

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 254

brak drążka i brak możliwości montażu, więc opada. :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

A co masz? Wyciągu też brak?

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat