Wiek: 18 lat
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Naramienne
- Wyciskanie sztangi zza głowy
- Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
Tricepsy
- Wyciskanie „FRANCUSKIE"sztangielki w leżeniu
Plecy
- Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)
- "Dzień dobry"
Nogi
- Przysiady ze sztangą na barkach
- Hack-przysiady
Bicepsy
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
- Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
B
Klatka piersiowa:
- Rozpiętki
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Nadramienne
- Wyciskanie sztangielek w siadzie
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Tricepsy
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
Plecy
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
Nogi
- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Jak się bawić to się bawić...