wąskim

ale kolesie na silce mowia ze przy takl waskim pasie nie bede nigdy silny bo , nie bede mogl dzwigac duzo myślę, ze tutaj leży pies pogrzebany, poprostu słuchasz jakichś niesprawdzonych a wręcz mitycznych opowiastek... możliwe- jw. napisano- że Twój trening ma jakieś duże braki, które akurat rzutuja na siłę- a mniej na wielkość- tej części ciała. [...]

[...] na skośniej głową w górę 3/10/9/8 rozpiętki 3/10/9/8 pąpki na poręczach 3x max Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC3/10/9/8 Wyciskanie na wąskim uchwycie 3/10/9/8 Pąpki tyłem 3/10/9/8 Wt Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x max Szrugsy 3/10/9/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

1. Wyciskanie sztangi poziomo -4 s po 12,10,8,9 p 2. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dół- 4s -12,10,8,8 3. Rozpietki na plaskiej- 4s po 10 4. Przenoszenie hantla w poprzek ławki-3 s po 12 triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie-3 s-prog 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia -3s po 10 p 3. Pompki w podporze tylem-3 [...]

[...] natomiast po tym robilem hantelki do boku 3 s i 3s do brody po 15-12 powtrzóeń, W ostatnim fbw robiłem w planie A sztange sprzed klatki siedząc, a w planie B do czoła w wąskim uchwycie, oba cwiczenia po 3 serie. WWydaje mi się nawet ze po tym fbw to te barki mi jeszcze bardziej zmizerniały. Ogólnie do jedzenia nie ma czego sie przyczepiac, [...]

[...] w leżeniu sztangielkami (odwrotna wersja motylków) 3x15 -tzw arnoldki 2x15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc (sztanga prosta) 2x15 -wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 2x15 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2x15 Trening B: -przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x15 -rumuński martwy ciąg 3x15 [...]

chyba jednak nie przeczytales. szkoda... pozdrawiam. PS. na poczatek nie musisz kombinowac z dwoma oddzielnymi planami-wystarczy jeden. a ta propozycja na uda w drugi dzien to co?wersja dla inwalidy? na triceps zaraz za pompkami na poreczach,waskim wyciskaniem jest francuz w lezeniu-i to moim zdaniem powinienes wybrac. zobacz jeszcvze grzbiet,bo [...]

sorki,tak to trening na miesnie ramion.to program który przemeczy twój bicps.nie mozna stosowac go za czesto.teraz napisze jak on wyglada : 1 tydzień (pon-śr-pt) Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rak na wyciągu 2 x 25-40 Ściąganie drązka (triceps) 6x6-8 Francuskie wyciskanie (jakaś forma tego ćwiczenia) 6x6-8 [...]

[...] dawno po treningu tak długo nie był napompowany jak teraz i tak mocno. triceps: -wyciskanie sztangielki zza głowy stojąc - 3 serie (10,10,8) -wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 2 serie (12,10) A tak nawiasem stwierdziłem, że nad tricepsem musze ostro popracowac bo w porównaniu z bicepsem jest nieproporcjonalnie maly, gdybym cwiczyl [...]

[...] wąckim chwytem sztangi do brody 2 serie po 8-10 powt. 3. Wznoszenie boczne hantli w opadzie tułowia 2 serie po 10- 12 powt. 1. Jedna superseria na triceps tj. wyciskannie wąskim chwytem sztangi 8 powt + jakieś wyizolowane ćwiczenie na wyciągu 15 powt. Piątek Nogi+ Brzuch 1. Przysiady 2 serie po 6-8 powt 2. Prostowanie nóg na maszynie 2 serie [...]

[...] odcinek między dłońmi był większy niż między łokciami(o modlitewnik opierasz kość ramienną i łokieć). Na zewnętrzną: 1.Uginanie ze sztangą łamaną. 2.Ug. z sztangą prostą z wąskim uchwytem (ok.15 cm.) 3.Ug z hantlem w oparciu o udo (tyle że opierasz kość ramienną o wew. stronę uda, a nie łokieć) 4. Modlitewnik z łamaną 5. Wyciąg. To tylko [...]

[...] ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - [...]

Poniedziałek Barki 4 serie po 10 powtórzeń 1.WYCISKANIE SZTABGI SPRZED GŁOWY 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK Biceps 4 serie po 12 powtórzeń 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITWENIKU 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] nóg w leżeniu na ławce skośnej: 3s , 20-18-16. 3. Skręty tułowia w leżeniu: 3s , 20-18-16. Środa: Plecy: 1. Martwy ciąg: 4s , 12-10-8-8. 2. Podciąganie się na drążku wąskim nachwytem: 4s , 12-10-8-8. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4s , 12-10-8-8. 4. Wznosy barków szrugsy: 12-10-8-8. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą: 4s , [...]

[...] na klatkę. Możesz to dać np zamiast rozpiętek albo motylków, bo nie zrezygnujesz z wyciskania w żadnym wypadku 4)Na biceps możesz robić na modlitewniku sztangą łamaną w wąskim i szerokim podchwycie, w staniu możesz robić nachwytem przy mniejszym ciężarze, możesz zamiast np młotków zrobić sobie unoszenie sztangielki w oparciu o kolano, albo w [...]

[...] wpłynąć na przedramiona, to zrób uginanie młotkowe ze sztangielkami. da się z gryfem prostym, ale bolą nadgarstki s.3 pow.10 albo 12 6. tric: wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s pow8 lepsze byłyby pompki na poręczach/wyciskanie francuskie plan tak lekko do bani, po korekcie lepiej wyglądałby tak: nogi: przysiady ze sztangą na [...]

[...] w opadzie (na tył barków) 4x15-12 2-3. wyciskanie sztangi zza karku 4x10-8 w superserii (połączone) z unoszeniem hantli bokiem 4x12-10 4. podciąganie sztangi wzłuż tułowia wąskim chwytem 4x10-8 5. wznosy barków- szrugsy (pamiętać o wyprostowanych łokciach, bez przyruchów łokciami) 4x12-10 w superserii z unoszeniem hantli przodem 4x10-8 lub [...]

oznacza to że prostowanie ramion na wyciągu oraz np. prostowanie ramienia w opadzie tułowia angażuje mniej włókien mięśniowych tricepsu niż ćwiczenia typu pompki na poręczach oraz wyciskanie w wąskim chwycie wykonywane z porównywalną intensywnością - krótko mówiąc te drugie daja lepsze efekty niz te pierwsze

ale jesteś no wiem rozumiem ale dalej za cholere nie wiem jakim ćwiczeniem jest np. podciaganie sztangi wzdłuz tułowia w waskim chwycie w sumie zgina sie niby tylko stw łokciowy prauje glównie kaptu ale jest take jakies jakby to powiedziec za cięzki na izolowane tzn duzoobciazenieowe

Wybrałem FBW i mysle ze to dobra decyzja a oto mój plan. A Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną zza głowy 3s Wspięcia z obciążeniem 2s do maxa Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s MC 3s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s Biceps Uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy 2s Triceps Wyciskanie [...]

KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -rozgrzewka 20 12,10,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,10,10 Rozpietki na koniec. Rozgrzewke rozumiem robisz wszystko na poczatku a nie przed danymi cwiczeniami? [...]