wąskim

Yhy.. a wiec koniec z rozpiętkami na bramie, wciskaniu w waskim uchwycie.. a na barkach z wyciskaniem sznangli i Wznosami sztangielek bokiem w opadzie ;] a tak poza tym to będzie trening??

[...] na łąwce poziomej, hantelki na skosie w dół oraz rozpiętki na skosie w góre (ok.30 stopni). triceps: pompki na poręczach, wycisk francuski leżąc, czy też wycisk sztangi prostej na ławce poziomej wąskim uchwytem. OCzywiście tych ćwiczeń jest sporo i przydałoby się je zmieniać co jakiś czas. W atlasie ćwiczeń znajdziesz coś dla siebie. pozdro.

PON(nogi+ łydki) Przysiady ze sztanga 4x 15/12/12/12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE ULOZENIE STOP ROWNOLEGLE 4x 12/12/12/12 UGINANIE NOG NA MASZYNIE 4x 15/15/10/10 Wtorek(ABS2) ŚRODA(Klata Biceps) Wyciskanie na plasko 5x 12/10/10/8/8 Wyciskanie na skos głową w górę 4x 10/10/10/10 rozpieny 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga [...]

PON(nogi+ łydki) Przysiady ze sztanga 5x 12/12/12/12 WYPYCHANIE NA SUWNICY 4x 12/12/10/10 UGINANIE NOG NA MASZYNIE 4x 12/12/10/10 Wtorek(ABS2) ŚRODA(Klata Biceps) Wyciskanie na plasko 5x 12/10/10/8/8 Wyciskanie na skos głową w górę 4x 10/10/10/10 rozpieny 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 3x [...]

Po pierwsze inne połaczenie Sprwadz ten plan, napisałem dla kogoś z porządnym stażem. Jak coś pytaj. Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps [...]

[...] 4 x12/10/8/8 daj drazek - Wznosy barków "szrugsy" 4 x 15 - wiosłowanie końcem sztangi 3 x 12/10/8 Triceps: pompki w podporzę tyłem 3 x max - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4 x 8/8/10/10 - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4 x 10/10/8/8 piątek Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10/10/8 zamien na wyciskanie [...]

[...] progresje Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc, nadchwytem 2 serie 10-12 - "Francuskie" wyciskanie sztangielek stojąc 2 serie 10-12 - pompki w podporze tyłem 2 serie 10-12 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 seirie 10-12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej wąskim uchwytem 2 serie 10-12

[...] sztangi w leżeniu 3 s 12-12-10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 seirie 12-10 –zamiast prostowania na wyciągu - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 s 12 powt. Sobota Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12-6 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie 12-8 - uginanie nóg na maszynie 4 [...]

[...] barki - unoszenie hantli bokiem – 3 x 12 – barki - uginanie ramion ze sztangą stojąc – 3 x 12 – biceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie – 3 x 12 – triceps - uginanie nóg na maszynie – 3 x 12 – nogi - spięcia w leżeniu – 3 x 16 – [...]

[...] 7. Wyciskanie na klatkę leżąc na ławce prostej 8. Rozpiętki na ławce prostej 9. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10. Martwy ciąg na ugiętych nogach 11. Wyciskanie wąskim chwytem 12. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 13. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 14. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 15. [...]

[...] na ławce prostej OK 8. Rozpiętki na ławce prostej OK 9. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia OK 10. Martwy ciąg na ugiętych nogach PO CO DRUGI RAZ ? 11. Wyciskanie wąskim chwytem OK 12. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz OK 13. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc OK 14. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze [...]

??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST OK TUTAJ TEŻ DAM 15POWT ok. -------------- 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. BARDZO TRUDNO MI O PRZYROST CM W ŁYDKACH - SĄ STRASZNIE OPORNE... wiec sam zastanow sie jaki wniosek trzeba wyciagnac zastosuj zasday hst - mysle ze bedziesz zadowolony. [...]

DZIEŃ 5 TRENING Wieczorem: Trucht w tempie 6-8km/h - ok. 30 minut Pompki klasyczne Pompki w staniu na rękach z nogami przy ścianie Pompki z wąskim rozstawem rąk Uginanie przedramion z ciężarem Przysiady Wykroki "Most" z uniesioną nogą Unoszenie tułowia z opadu Plank (deska) przodem MENU: Śniadanie I: Serek [...]

[...] na przysiad ze sztangą 80-90kg na serię 4-6, na przysiad na maszynie 140-160 na serię, na barki biorę 24-28 na serię, 15 razy podciągnę się na drążku (nachwytem/podchywtem, wąskim/szerokim), ćwiczyłem karate i ju jitsu, często biegam, nigdy mnie nie boli głowa, brzuch, nie mam zgagi i w ogóle czuję sie zajefajnie :) jak widać marchewka rulz [...]

Trening dla 11 latka, hmm, wiec sugeruje przysiady, pompki z waskim i szer. ulozeniem rak, jakies spiecia brzucha, unoszenia etc. BEZ OBCIAZENIA. Trening w takim wieku moze Ci zaszkodzic, poniewaz Twoje cialo nadal sie ksztaltuje, miesnie nie sa w pelni wyksztalcone. Zacznij trenowac na silowni za jakies 4-5 lat. Co do Twojego kolegi, ma lepsza [...]

Jak robisz mase to siły dużo nie zrobisz. Pon Plecy biceps Wt Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 [...]

[...] na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków 1s B Nogi: Hack – przysiady 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 4x12 Barki: Wyciskanie żołnierskie 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 3x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 4x12 - Co tutaj dać? Plecy: Podciaganie 4x MAX Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x12 Barki: Unoszenie [...]

[...] 3. Klata- wyciskanie na płaskiej 4. biceps- uginanie ramion ze sztangą lub z hantlami z supinacją nadgarstka 5. barki- wyciskanie żołnierskie 6. triceps- wyciskanie w wąskim uchwycie Dlaczego ten 2 plan na pon i piątek, ponieważ boje się o dolną część kręgosłupa, że ją bd męczył za bardzo co już pisano w tematach głównych. Ewentualnie plan [...]

[...] podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy [...]