wąskim

[...] leżeniu (3 serie)WYWAL-1 ĆWICZENIE ROZCIĄGAJĄCE STYKA PRZY MASIE TRICEPS: JAK PRZY BICACH -2 ĆWICZENIA PO 3-4 S 1. Ściąganie drążka wyciągu (3 serie) 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub francuskie (3 serie) 3. Wznosy tułowia (3 serie) Czwartek: Barki + Nogi ZACZNIJ OD DUŻEJ GRUPY-= NÓG BARKI: PO CO AŻ 2 WYCISKANIA?? 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] na ławce płaskiej (3 serie) 2. Wyciskanie w skosie (sztangielki) (3 serie) 3. Rozpietki (3 serie) TRICEPS: 1. Ściąganie drążka wyciągu (3 serie) 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub francuskie (3 serie) 3. Wznosy tułowia (3 serie) [...]

[...] (3 serie x 8 stałym) 3. Rozpietki (3 serie x 10-12 stałym) TRICEPS: 1. Ściąganie drążka wyciągu (4 serie x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4) 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub francuskie (3 serie x 8 stałym) ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- [...]

[...] młotkowym 6 serii po 8-10 powt. tricepsy 1. wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" [...]

Wiadoma sprawa, ze w pierwszej kolejnosci stawiasz najciezsze cwiczenia wielostawowe. Cwiczenia dobierasz sobie sam pod siebie ale jak tak bardzo ci zalezy to prosze bardzo: -martwy ciag rampa -wioslo sztanga / hantlem jednoracz -drazek -przyciaganie linki wyciagu dolnego -wyciskanie waskim chwytem -francuz

[...] mięśni, czyli zewnętrzną, a tonie jest prawda, bo z tego co ja wiem to np. modlitewnik atakóje bardziej jedna stroe, a na skośnej drógą strone bicepsu, najlepszymi ćwiczeniami na biceps, które rozwjaja calośc to jest uginanie rąk ze sztangą, i podciąganie w wąskim chwycie, tk mi się zdaje z tego co pamitam jeszcze z czasów jak kupowałem gazety ;)

1. rozgrzewka, 2. 50% , 3. 75 % 4. 100% zakres powtorzen narazie twoj to 10-12 i jezeli bedziesz czuł sie na siłach dodajesz ciezar , 12/10/8 narazie u ciebie tego nie ma sensu stosowac. cwiczenia maja byc techniczne, nie szpanuj ciezarem. nie żadne typu wyciag daj sobie z tym spokoj , jezeli juz to mozesz dać albo wyciskanie w waskim uchwycie, [...]

[...] 1 wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2 wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 3 ramion ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6 4 wyciskanie leżać w wąskim chwycie na ławce poziomej 10-8-6 ............................................................... Wtorek [...]

[...] zmęczone nie musisz wiec używać dużych obciążeń i jest mniejsze ryzyko kontuzji wiec nie wiem czy to aż tak złe połączenie. Zresztą przy pompkach na poreczach i wyciskaniu wąskim chwytem nie da sie wyeliminować pracy ani trica ani klaty. Ps. To jak zrobisz klate+bica, to następnego dnia robisz już wcześniej zmęczonego przez klate trica? Każda [...]

[...] się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zamień ćwiczenie na barki , na takie które angażuje wszystkie jego mięśnie w większym stopniu. nogi + plecy [...]

[...] przysidy ze sztanga, takie jest moje zdanie. przysiady na suwnicy - 20 15 12 10 10 8 8 - zbrobilby ze sztanga na karku z 5 ciezkich serii powinno wystarczyc przysiady z wąskim rozstawem nóg - 12 12 12 - przysiady masz wczesniej, mozesz zrobic cos na maszynie SERIA ŁĄCZONA (prostowanie i uginanie nóg na maszynie) prostowanie - 12 12 12 [...]

[...] zestawie oparty o podstawowe, złożone ciężkie ćwiczenia plus kilka bonusów na triceps/biceps/barki. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Zakres ruchów 10-12 będzie ok. ( Etap 3 ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gore (po 2,5 kg) podciaganie sztangi w zdłuż tułowia (14 kg) wyciskanie sztangi w lezeniu na stepie (9kg) wyciskanie sztangi na stepie w wąskim uchwycie (9kg) uginanie ramion stojac ze sztangielkami na przemian podchwytem i uchwytem "młotkowym" (2,5 kg) prostowanie ramienia ze sztangielko w opadzie tułowia [...]

[...] sztangą stojąc 10/8/6 powt. B PushPress sztangą 10/8/6/6 powt. Martwy ciąg 10/8/6/6 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego 10/8/6/6 powt. Wymachy sztangielkami 10/8/6/6 powt. Wyciskanie sztangi na płasko w wąskim uchwycie 10/8/6 powt. Zmieniony przez - roger_89 w dniu 2011-09-20 17:29:48 Zmieniony przez - roger_89 w dniu 2011-09-20 17:30:11

nogi mnie najmniej interesuja .. bo nie chce ich miec duzych.. i tak mi najszybciej rosna mimo ze nie przykladam sie do nich na 100% a trening jest miej wiecej taki: Klata/biceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 3x12-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 Biceps:(cwiczenia zmieniam, nie [...]

Bic/tric(tak sobie) Moja propozycja TR: 1.Docisk w waskim 1/2ruchu 10/8/8/6 2.Francuz siedzac/lezac dio wyboru 10/10/8/8 3.Wyciag 12/12/1010 Biceps Uginanie z prostym 10/8/8/8 Mlotki/supinacja do wyboru 10/10/8/8 Modlitewnik 2x10/12p Brzuch sam niewiem ,moze dorzuc jakies obciazenie c co niekotrych cwiczneiach

w takim razie panowie dzis byl bic+tric serie łącz 1 uginanie ze sztanga prosta na modlitew 4 razy 8-12 1 wyciskanie francuskie sztanga lamana j.w 2 uginanie ze sztanga stojac 4 razy 6-8 2 wycikanie waskim chwytem 4 razy 6-8 3 uginania mlotkowe 3 razy 8-10 3 pompki na poreczach 3 razy do bulu waga dzis wieksza niz przed tygodniem o 0,5kg [...]

Dzieki za szybkoa odpowiedz! Cwiczenia na poszczegolne partie: klatka; wyciskanie na plasko wyciskanie glowa w dol rozpietki biceps; unoszenie przedramion ze sztanga(prosta/lamana) uginanie przedramion z chantlami chwyt mlotkowy modlitewnik plecy; drazek wioslowanie siedzac zciaganie drazka wyciagu za kark triceps; wyciskanie w waskim uchwycie [...]

priorytet: klatka+ nogi PN: klatka+biceps+brzuch WYCISK PLASKA sztanga - 3S 12,10,8 wycisk SKOS hantle - 3S 12,10,8 rozpietki - 3s 12,10,8 Biceps: unoszenie sztangi na szerokosci barkow 3x 12,10,8 unoszenie hantelek z supinacja 12,10,8 modlitewnik z lamanym gryfem 12,10,8 brzuch laweczka rzysmka 3s po 30 + ewentualnie unoszenie nog na drazku ŚR: [...]

Tylko skąd mam wiedzieć, że masę mam bądź nie mam? Według mnie mam, odkąd chodzę na siłownię zrobiłem się większy, podnoszę dużo większe ciężary (np. 50kg do 90kg wyciskanie na ławce prostej), ale czy to jest wystarczająco? Boję się właśnie tego, żeby nie zostać taką "ciotą", bo w takim wypadku wolę już mieć tego brzucha trochę. No i jak ćwiczyć [...]