wąskim

Kombinowalewm, kombinowalem i cos takiego stworzylem: przysiady pompki, lub pompki na 3 krzeslach lub dipsy Unoszenie sztangielek bokiem- najpierw lewa potem prawa lub na odwrot Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- tak samo jak wyzej wyciag gorny- podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie wioslowanie hantla uginanie ramienia z [...]

[...] w sytemie 12,10,10,8, 60 sek przerwy barki: unoszenia ramion w przód trzymajac gumy nadchwytem Wyciskanie nad klatką w góre w szerokim chwycie Wyciskanie nad klatką w góre w wąskim chwycie unoszenia ramion w bok unoszenia ramion w przód trzymajac gumy nadchwytem interwały na rowerku (2x1minuta wolno potem na przemian 20x1minuta wolno szybko i na [...]

Proponuje: 1 podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2 przyciaganie do brzucha w waskim uchwycie linki wyciagu (cos jak wioslowanie, napewno wiesz o co chodzi) 3 wioslowanie sztanga, 4 cos na prostowniki - moze martwy ciag albo inne cwiczenie zastepujace POZDRAWIAM - rob plecy bedziesz BYQ

Zacznijmy od tego że sam rozklad jest "kaleczny".Moja propozycja 1.Klata-biceps 2.Nogi 3.OFF 4.Barki/triceps 5.Plecy/kaptury cos w tym stylu. W klacie zamiast wycisku w waskim,dalbym wycisk sciskajacy Kierownica?-zastanawiam sie co to jest W plecach ,mc wrzucilbym na poczatek(jaki plan miales poprednio?) Jakie piorytety etc.?tylko [...]

Witam minelo 14 dni od rozpoczecia waga 0,8 na plus wymiary bez zmian Dzis na treningu regeneracja na plus sila na plus Co do zmian to kibelek odwiedzam 2-3 razy na dzien a normalnie bylo1-2 Dieta bez zmian jak pisalem wczesniej suple to samo Dzis trening bic+tric serie łączone modlitewnik sztanga prosta 4 8-12 wyciskania francuskie 4 8-12 na [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3s /ok Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (żołnierskie wyciskanie) 2s /ok Tricepsy: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s /ok TRENING MIĘŚNI BRZUCHA / git brzuch bedzie 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12/10/8 2) Skłony w leżeniu płasko 3x12/10/8 3) Skłony boczne [...]

Ja bym sie kierowal w strone wycisku w waskim-moze nawet wersja 1/1 RM Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-09-24 20:26:42

* triceps Pompki na poręczach 15/12/12/10 / Wyciskanie wąskim uchwytem 12/10/8/6 Wyciskanie hantelek zza głowy 12/10/8/6 / wyciskanie francuskie Prostowanie rąk z krzywką 12/10/8/6 Prosowanie ramienia podchwytem 12/10/8/6

Rzeczywiscie na sile "nie wejdzie" lepiej ze wzgledu na za duzo powtorzen w seriach(szczegolnie ostatniej). Instruktor z dupy troche Z drugiej strony Wodyn- skoro malpi chwyt jest tak niebezpieczny to czemu jest tak lansowany? Nawet na forum kiedys byl artykul, o tym, jaki to malpi chwyt jest ok, odciaza nadgarstki i lepiej wplywa na [...]

wl dynamika 60kg/3,3,3,3,3,3 unoszenie na boki 12kg/12,12,12 wyciskanie na barki z przodu 30kg/10(pełne) 50kg/8(2 wymuszone), 50kg/4+30kg/4+10kg/8 (dropseria) unoszenie do przodu 10kg/10,10,10 (dokładnie nie liczyłem, pi razy drzwi tyle) uginanie przedramion ze sztanga waskim chwytem 30kg/12,12,12 chwyt mlotkowy 14kg/12,12,10 zlaczone a'la b50 [...]

[...] zza karku siedząc 4x 12 10 8 6 / z klatki mniej konuzjogenne 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4x 10-8 Kaptury Szrugsy 4x 15p Trójgłowe ramion 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12 10 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-8 troche malo.. Piątek: Mięsnie grzbietu 1. Podciąganie sztangi w opadzie 4x 12 10 8 6 3. Podciąganie [...]

[...] 10 C -Nogi-5km rowerek stacjonarny wysoki bieg -Plecy-podciąganie nachwytem 3x max -klatka-pompki na podwyższeniu 12 10 8 *zobaczę jak będzie trzeba dodam obciążenie -barki-wyciskanie zza głowy 12 10 8 -triceps-wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12 10 -biceps-uginanie ramion hantlami z sublimacją 12 10 -łydki-wspięcia na palcach

[...] - 3 serie po około 20 powtórzeń Bary: - wyciskanie sztangi siedząco tyłem - 3 serie 12/10/8 - wyciskanie sztangi siedząco przodem - 3 serie 12/10/8 - Podnoszenie sztangi wąskim uchwytem na wysokość szyi - 12/10/8 - zamien na unoszenie sztangielek w opadzie - unoszenie ramion z hantlą na wysokość barka i powolne opuszczanie - 12/10/8 plan był [...]

[...] brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 II DZIEŃ - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 6 x 5-6 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie żołnierskie - 5 x 5-6 - Pompki w odwrocie tyłem - 4 x 6-8 III DZIEŃ - Przysiady ze sztangą na barkach - 6 x 6-8 - Uginanie nóg leżąc [...]

DZIEŃ 24 TRENING: Wyciskanie w skosie 55x8 55x7 55x5 55x5 52x5 52x5 Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 40x6 40x6 40x6 40x6 Wyciskanie żołnierskie 30x5 30x7 30x6 30x5 Wyciskanie francuskie leżąc 32x9 32x6 32x5 32x5 http://iv.pl/images/40368848174388276632.png

[...] Jutro zostanie to mniej więcej wyrównane. Wejdzie więcej tłuszczy a mniej białek i ww. TRENING: Wyciskanie w skosie 55x9 55x7 55x4 55x5 52x4 52x4 Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 40x7 40x6 40x7 40x6 Wyciskanie żołnierskie 30x7 30x7 30x6 30x5 Wyciskanie francuskie leżąc 32x10 32x7 32x6 32x5 http://iv.pl/images/11750582202451370199.png

[...] tym dniu mam więcej zjeść czy potraktować to jako aero, sam nie wiem. Ozzy liczę na ciebie. :D TRENING: Wyciskanie w skosie 55x10 55x5 55x4 55x4 52x4 52x4 Wyciskanie chwytem wąskim na ławce płaskiej 40x6 40x6 40x6 40x6 Wyciskanie żołnierskie 30x6 30x7 30x6 30x5 Wyciskanie francuskie leżąc 32x7 32x7 32x5 32x4 http://i61.tinypic.com/6gfzhj.png [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą 3x 2. MC na prostych nogach 3x 3. Wyciskanie na płaskiej 3x 4. Wiosłowanie końcem sztangi 3x 5. Wyciskanie z przed klatki 3x 6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x 7. Uginanie ramion z hantlami (sup. Nadgarstków) 3x 8. Wspięcia 3x 9. Allahy na wyciągu 3x Zmieniony przez - Beneath w dniu 2011-07-11 22:05:04

co do plecow i powyzszych uwag: podciaganie waskim podchwytem jest fajne, bo dosc dobrze angazuje takze biceps, ale z kolei jesli chodzi o szerokosc plecow, nie do pobicia jest drazek/wyciag szeroko - wiec tu wybor bedzie sprawa indywidualna. i jeszcze - choc tez uwazam ze wioslowanie sztanga jest lepszym wyborem, to jednak wioslowanie sztangielka [...]

spoko. moze nie napisalem wszystkieog bo stosuje skroty. jak naprzyklad podciagasz sie wasko podchwytem ( imo lepszy wybor) to rob wioslowanie szerokim nadchwtyem, jak podicagasz sie nadchwytem, rob wioslowanie waskim podchwytem. trzeba urozmaicac. co do ilosci seriie, nie wypowiadam sie bo to sprawa indywidualna. rob najwieksza objetoscia ktora [...]