[...] 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Wznosy bokiem siedząc 3 x 10-12 Triceps: Wyciskanie z klatki w wąskim uchwycie 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie z czola (nachwyt) 4 x 8-10 Prostowanie ramion na wyciągu jednorącz (sznur) 3 x [...]
Dzisiejsza wpiska Trening: Bok barków: Unoszenie na boki3x 12-8 14-20 Unoszenie bokiem leżąc na ławce 3x8 14 Triceps: Francuz leżąc 3x 12-6 51-57 Prostowanie na wyciągu nachwyt 3x12-8 Wyciskanie w wąskim chwytem 3x 10-6 82-92 W niedziele krótkie podsumowanie połowy cyklu za mną i krótki opis dalszych planów jak i z cyklem tak i po.
[...] barków: Unoszenie na boki3x 10-6 18-22 Unoszenie bokiem leżąc na ławce 3x8 14 Triceps: Francuz leżąc 3x 10-6 54-58 Prostowanie na wyciągu nachwyt 3x12-8 Wyciskanie w wąskim chwytem 3x 10-6 86-92 Miały być zdj ale ćwiczyłem sam i nie miał kto zrobić zrobię jutro bez treningu. Ale mam do was parę pytań. Jako że przyszedł już czas na [...]
Tego treningu jeszcze nie stosuję miałem go zacząc od poniedziałku. Aktualnie mam taki: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 4serie 12-10-8-6 rozpietki 3 serie 12-10-8 wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 12-10-8-6 Tric: Francuskie wyciskanie lezac 4serie 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4serie 10-8-6-4/ [...]
[...] sztangą 4x8,Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x10 Czwartek. Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8,Unoszenie hantli na boki 3x10 Piątek: Biceps i triceps : Biceps.uginanie ramion w staniu 4x8,uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Triceps.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x6,Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x8 Proszę Trenuj tak
ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: [...]
[...] Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku – 12/12/12/12 4/6/8/8 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu lub w siadzie – 12/12/12/12 10/15/17,5/20 kg Wyciskanie wąskim chwytem – 12/10/8/6 21/31/41/51 kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 12/12/12/12 10/20/30/40 kg I na dobicie: Pompki w podporze tyłem – 2 serie po 10 powtórzeń
[...] rezultaty! sama przemienność bica z tricepsem podczas treningu nieźle pompuje, ale warto dodać jedną serię z powtórzeniami na maxa na koniec. Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramionna [...]
Przemek , ćwicząc triceps na wolnych ciężarach tj. francuskie wyciskanie , wyciskanie wąskim chwytem zawsze używasz małpiego chwytu ? PS. Jak wrażenie ze studniówki ?
[...] ,że czworoboczne się (przygniatają,gniotą )przy ruchu w górę i do tego łapią mnie jakieś przykurcze,odczuwam poprostu dyskonfort podczas ćwiczenia.Co do drugiej częśći pytania przy wykonywaniu ściągania drążka do karku szeroko mięśnie są bardziej zaangażowane ,wykonuje ściąganie szeroko i wasko.Przy wąskim nachwycie buduje grubość pleców.
22.01.2013 Z błogosławieństwem Antka spróbowałem dziś treningu gęstościowego. 1. Wiosłowanie wąskim neutralem do brzucha na wyc. dolnym 10x8 4 szt./4 szt./4 szt./4 szt./4 szt./5 szt./5 szt./5 szt./5 szt./6 szt. Nie wykorzystałem tutaj w pełni potencjału 10x8 - z początku dałem za mały ciężar, nie biorąc poprawki na to, że będzie ze mną ćwiczyło [...]