wąskim

[...] to cwiczenie w klacie ? Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10-10-10 wywal bo wyciskania masz w klacie przy których tric też pracuje Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim [...]

Oj wcale nie przesadzam, albo nie umiem napiac prawego motyla, albo sam nie wiem ale roznica jest taka ze lewy motyl jest prawego nie ma w ogole. To pewnie bledy mlodosci gdzie niewazna byla technika ;p Ale teraz juz w porzadku robie chociaz dalej nie czuje zeby sie pompowal. Teraz klatke probuje zaczynac od gory i wszystkie 3 cwiczenia - gora, [...]

[...] 5 x 37kg 5 x 43kg 5 x 48kg 4 x 52kg 3 x 54kg 10 x 43kg Ciężki Martwy Ciąg 5 x 86kg 5 x 103kg 3 x 116kg 3 x 123kg 3 x 129kg 3 x 133kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 x 40kg 5 x 49kg 5 x 54kg 5 x 57kg 10 x 45kg 31.08.2013 BOX przysiad tylni 10 x 50kg 10 x 57kg 10 x 73kg 5 x 90kg 5 x 98kg 5 x 116kg Wyciskanie [...]

[...] PUSH PRESS (wyciskopodrzut) 5 x 39kg 5 x 44kg 5 x 49kg 4 x 52kg 3 x 55kg Ciężki Martwy Ciąg 5 x 90kg 5 x 110kg 3 x 118kg 3 x 125kg 3 x 132kg 3 x 135kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 x 43kg 5 x 51kg 5 x 56kg 5 x 60kg Dzisiaj trening minął lekko ale nie zdążyłem zrobić żadnych dodatkowych ćwiczeń i w martwym ciągu tylko 3 razy podniosłem [...]

30.10.2013 PUSH PRESS (wyciskopodrzut) 5 x 41kg 5 x 48kg 5 x 52kg 4 x 55kg 3 x 58kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 5 x 48kg 5 x 56kg 5 x 62kg 5 x 66kg Trochę jest lipa bo znowu nie zrobiłem martwego ciągu ale nie miałem siły żeby wykonać tyle serii z tym ciężarem ale za tydzień muszę się wziąć w garść i zrobić w końcu. A mam jeszcze jeden [...]

[...] 5/5/5/5/5 Przenoszenie hantli za glowe: 12/12/12 Wyciskanie sztangi nad glowe: 6/6/6/6/6/6 Wyprosty ramion z TRX: 4 serie każda do niepowodzenia Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce: 8/8/8 Ogólnie dzisiaj dobrze weszło, ale po nocce byłem i spałem z 5h wiec nie było to może 110% normy ale najważniejsze ze byłem i zrobiłem [...]

[...] leżąc płasko 10/19 8/23 6/25 4/27 Wiosłowanie w oparciu na maszynie 10/50 8/55 6/60 4/70 Uginanie sztangi łamanej stojąc 10/17 8/20 6/24 Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem leżąc płasko 10/20 8/22 6/25 Szrugsy stojąc hantlami 10/23 8/25 6/27 Suwnica 10/150 8/170 6/190 4/200 Spięcia na maszynie łydek 10/55 8/70 [...]

[...] Środa: Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie po 12/10/10/8 pow Ściąganie wyciągu szerokim nachwytem do klatki 4x12 Martwy ciąg 4x12 Ściaganie wyciagu wąskim uchwytem poziomo do brzucha 4x12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 pompki na [...]

Ale sie dzisiaj zdenerwowalem. Zamiast przyjsc zjesc sobie posilek przed treningowy to tak sie roborta przedluzyla ze dopiero skonczylem go jesc 19:15. Pierwszy raz bede tak pozno trening robil ;/ Z gory przepraszam ze tak pozno daje wypiske ale po prostu nie mialem czasu Trening z dnia 06.04.2011r. Trening 10B [...]

Ok ale chyba nie spojrzales na reszte... A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC - to nie wiem jak wykonywać -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL - czy to jest ćwczenie na wyciągu górnym, w który anagażuje się triceps? -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM - nie [...]

Poniedziałek trening plan B Klatka piersiowa i Biceps. Wyciskanie hantli na poziomie 4s 12.10.8.6 powt zw obc. Rozpiętki 4s po 12 powt. Wyciskanie sztangi 4s 12powt. przenosy z hantla 3s po 15 razy Biceps Uginanie sztangi najlepiej teraz łamanej 4s 12.10.8.6 powt. uginanie hantli siedząc na kancie ławki 4s 12.10 powt uginanie sztangi prostej na [...]

[...] 6. Pompki na poręczach 2 serie (12, 10) 1. Wyciskanie francuskie 3 serie (12, 10, 8) 2. Prostowanie ramion ze sztangielką 3 serie (12, 10, 8) 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie (12, 10, 8) 4. Ściąganie linek na wyciągu 3 serie (12, 10, 8) Wtorek ( plecy + biceps) 1. Podciąganie na drążku 4 serie (12, 10, 8, [...]

[...] 10, 8) 6. Pompki na poręczach 2 serie (12, 10) 1. Wyciskanie francuskie 3 serie (12, 10, 8) 2. Prostowanie ramion ze sztangielką 3 serie (12, 10, 8) 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie (12, 10, 8) 4. Ściąganie linek na wyciągu 3 serie (12, 10, 8) Wtorek ( plecy + biceps) 1. Podciąganie na drążku 4 serie (12, 10, 8, 6) 2. Ściąganie w [...]

[...] dołu to jest na triceps ćwiczenie) III Dzień (czwartek) 1. Wycisk sztangi na ławce poziomej leząc 10/10/8/8/6 1&#8217;Spinanie mięśni brzucha 5x(20-40) 2. Wycisk sztangi wąskim chwytem 10/10/8/6 (wycisk sztangi do czoła 4x10) 3. Arnoldki 10/10/7/7 4.Unoszenie hantli bokiem stojac 4x(12-10) 5.Unoszenie chantli młotkowe 4x10(z supinacją [...]

[...] 15-10p 2.barki-wyciskanie hantli siedząc 4s 10p 3.plecy-wyciąg poziomy siedzac 4s 10p 4.grzbiet i dwugłowe uda -m.ciąg na prostych n.3s 12-10p 5.tricek-wyciskanie sztangi w wąskim 4s 15-10p 6.bicek-uginanie ze sztnga metodą 21p 3s 7.brzuch-skrętoskłony tułowia na piłce przy drabinkach 2s 20p ........-wznosy prostych nóg na piłce przy drabinkach [...]

plecy biceps-wczoraj 1.wyciąg w szerokim do klatki 4s 2.wyciąg do karku 3s 3.wyciąg w wąskim z góry 4s 1.uginanie stojąc z hantlami 3s 2.uginane ze sztanga siedząc 3s 3.uginanie ze sztangą w skłonie 3s ...powtorzen nie liczyłem-intuicyjnie! ,cięzko z tym splitem i probą treningow 5-6 razy w tygodniu mi idzie ,jakos trening 3 razu w formie FBW [...]

podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie.

[...] jest on zaledwie wspolpracujacym , rownie dobrze moglbym polecic na kaptury wyciskanie zza karku " Tu nie masz niestety racji, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie jest bardzo dobrze izolującym tę partię ćwiczeniem, mój numer jeden (choć polecam zawsze stosować obydwa cwiczenia na czworoboczne na jednej sesji) Gdy [...]

bardzo fajnie,poza klatka-polecam robic ze 2 cwiczenia wyciskania waskim uchwytem w kazdej sesji by wypchac cyca do przodu.

vit - hiszpanski chyba cec***e najwieksza zblizonosc, tak twierdzil znajomy Kolumbijczyk. Najgorzej z Arabskim, uczysz sie oficjalnego i nikt takim nie gada! Musisz przynajmniej jeden dialekt lokalny i dialekt ten nie pozwala ci komunikowac sie z nimikim poza waskim zakresem danego regionu. hash - Jak znasz wloski, to nauka hiszpanskiego powinna [...]