wąskim

B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO -MARTWY CIAG -WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM -PROSTOWANIE NOG -LYDKI B -PRZEDRAMIONA B -BRZUCH B Nie bede przez ten tydzien opisywac ciezarow, bo sa mocno zanizone. W piatek sprawdzam maxy w MC [...]

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p B(10): 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 24kg 32kg 36kg 40kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 24kg 32kg 36kg 40kg 3 MARTWY CIAG - 42kg 56kg 62kg 70kg 4 WYCISKANIE LEZAC - 32kg 42kg 52kg 57kg (tutaj tylko 5x, nie bylo asekuracji i nie chcialo pojsc [...]

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt B(5): 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 50kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 40kg 3 MARTWY CIAG - 90kg 4 WYCISKANIE LEZAC - 62kg 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - +10kg 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 28kg 7 PROSTOWANIE NOG - [...]

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p B(10): 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 45kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 40kg (0kg) 3 MARTWY CIAG - 80kg (+10kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 57kg (o 5 powtorzen wiecej, niz 2 tyg temu) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - +5kg 6 [...]

Sebak90: To jest plan od Wodyna, Wuchta ma bardzo podobny (ja nie mam tej skladanki co on). Zrob sobie tydzien przerwy, potem wprowadz ten plan. Co do mc, rob zwyle, a nie dociag, to sie mija z celem. Co do wyciskania to napisz do Wodyna, lub Wuchty co i jak, bo ja sie zbytnio nie znam Drazek masz waskim podchwytem, wiec spokojnie dasz rade [...]

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p B(15): 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 42kg(0kg, ale ladniej wykonane powtorzenia) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - 42kg (+10kg) 3 MARTWY CIAG - 70kg (+3 powtorzenia) 4 WYCISKANIE LEZAC - 52kg (+3 powtorzenia) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - [...]

Opuszczać do samej klatki.Środek ciężkości ma się koncentrować w górnej części ramienia.zrozumiesz,jak zrobisz wyciskanie wąskim chwytem,łokcie szeroko,ale gryf dotyka górnych rejonów klatki.Jeśli w tym ruchu nie poczujesz piersiowych,to znaczy,że masz złą pozycję łopatek i obojczyków i wogóle nie trenujesz piersiowych.

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 28kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 56kg 2serie Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 40kg 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 26kg 2serie Nogi przysiady 56kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 34kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 68kg 2serie Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 52kg 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 34kg 2serie Nogi przysiady 76kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 36kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 72kg 2serie Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 54kg 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 36kg 2serie Nogi przysiady 72kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 34kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 68kg 2serie Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 52kg 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 34kg 2serie Nogi przysiady 68kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 36kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 72kg 2serie Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 56kg 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 36kg 2serie Nogi przysiady 72kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 80kg 2serie Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 62kg 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 40kg 2serie Nogi przysiady 80kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch [...]

[...] tułowia 48kg 1seria zaliczone Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 116kg 2serie co to dla mnie Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 75kg 2serie zaliczone Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 48kg 2serie zaliczone Nogi przysiady 116kilo 2serie zaliczone, ale już cięzej [...]

[...] 50kg 1seria zaliczone Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie zaliczone martwy ciąg 120kg 2serie zaliczone Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 77,5kg 2serie zaliczone Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 50kg 2serie w drugiej serii jeden z pomocą Nogi przysiady 120kilo 2serie [...]

[...] 130kg 2serie w drugiej serii troche uchwyt zaszfankował przy ostatnim ruchu jak opuszczałem ale na szczęście nie puściłem Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 77,5kg 2serie no końcówka 2serii na klate weszła, ale ciii Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 50kg 2serie znowu ten jeden felerny ruch [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 135kg 2serie nie dałem rady ostatniego ruchu w drugiej serii uchwyt nawalił Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 77,5kg 2serie ok Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 50kg 2serie znowu ten jeden felerny ruch nie dałem rady Nogi przysiady 125kilo [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 1s c) Plecy - Ściąganie wyciągu górnego do klatki (nachwyt) 2s - Martwy ciąg – 2s d) Triceps - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem- 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 2s f) Nogi - Przysiady - 2s - Wspięcia na palce w siedzeniu - 2s g) Brzuch - Unoszenie [...]

moj planik 5x5 ktorym jade juz 2 tygodnie, wywalilem takie cwiczenie jak wioslowanie, bo mi totalnie nie lezy, pewnie je wogole zle wykonuje.. zastapilem to podciaganiem na drazku, teraz to wyglada tak: przysiady ze sztangielkami 5x5 podciaganie na drazku 5x5 wyciskanie szerokim uchwytem 5x5 wyciskanie waskim uchwytem 5x5 podciaganie sztangi [...]

moj planik 5x5 ktorym jade juz 2 tygodnie, wywalilem takie cwiczenie jak wioslowanie, bo mi totalnie nie lezy, pewnie je wogole zle wykonuje.. zastapilem to podciaganiem na drazku, teraz to wyglada tak: przysiady ze sztangielkami 5x5 podciaganie na drazku 5x5 wyciskanie szerokim uchwytem 5x5 wyciskanie waskim uchwytem 5x5 podciaganie sztangi [...]