wąskim

[...] 80%*2pow*6seri Biceps -Uginanie ramion na przemian (młotkowy)4 serie hantla 12kg -Uginanie ramion opartych o udo 3 10kg Środa 80%*3pow*6serii 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń Piątek 80%*2pow*6serii Barki -Wyciskanie sztangii z przed klatki pierosiowej stojąc 2 [...]

[...] 2-3 x 12-10 4. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 2-3 x 12-10 5. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 4 x 12-8 TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x10-8 2. Francuzkie wyciskanie 3 x 12-10 3. Sciąganie linek wyciągu górnego do dołu 2 x 12-16 WTOREK : PLECY 1. Ściąganie drążka w szerokim uchwycie na [...]

[...] + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. yciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu - 4 x 8-12 2. WWyciskanie francuskie" w leżeniu na poziomej ławce - 4 x 8-12 3. Pompki tyłem 2x max WTOREK Nogi + Przedramię 1. Przysiady ze [...]

[...] ramion sztangą łamaną 3s 6) Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s plecy+ nogi 1)Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 4s 2) wiosłowanie sztangą 4s 3) podciąganie wąskim nachwytem 4s 4) przysiady ze sztangą na barkach 4s 5) wykroki na schodek ze sztangą 4s 6) wspięcia na palce 4s x 20p połączenie chyba dobre co ??? Zmieniony przez - [...]

[...] ławce skośnej-głową w górę 3s 10pow. 3.rozpiętki na skośnej 2 s. -UNOSZENIE SZTA-EK BOKIEM W STANIU 3*10 -JW. TYLKO W OPADZIE 3*10 5.wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 6..prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s. b2 piatek - plecy biceps (ciężko) -MARTWY CIĄG ZE SZRUGSEM 4*8 -PODCIAGANIE NA DRĄZKU 4*8 [...]

,,Triceps-troche dublujesz co niektóre ruchy.Jako ćw. stricte heavy widziałbym wycisk w wąskim'' co to stricte heavy? TRENING MIĘŚNI RAMION(TRICEPS) Wyciskanie francuskie leżąc 8=8<6=6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10<8<8<6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10=10<8=8 czyli co mam zmienic?

[...] ze sztangielkami stojąc 3x 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12,10,10 2.Uginanie przedramion ze sztangą łamana stojąc 3x 12/10/10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 3x 10 3.Uginanie przedramion na modlitewniku 3 x 12,10,10 pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 12/10/10 Sobota- Wolne Niedziela- Trening [...]

[...] z w skłonie 7,5kg x 10 2.wyciskanie żołnierskie sztangą 40kg x 10 3.wznosy hantli przodem równocześnie 7,5kg x 10 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim 28kg x 10 5.siedząc wyciskanie hantli równocześnie 12,5 x10 6.wznosy hantli bokiem 7,5kg x 10 Na koniec, na dopompowanie w dwóch seriach potrójnie [...]

[...] żołnierskie - 40kg 3. Wznosy przodem - 10kg 4. Wznosy wzdłuż tułowia - 40kg 5. Wyciskanie hantli siedząc - 12,5kg 6. Wznosy hantli bokiem - 10kg Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 4 x 8 x 62kg Francuz kratownica siedząc 3 x 12 x 18kg Francuz leżąc 3 x 12 x 28kg Prostowanie ramion stojąc nachwyt – wyciąg górny 1 x 20 x 10kg tempo [...]

[...] - 12,5 kg (+2,5kg) 4. Wznosy wzdłuż tułowia - 40 kg 5. Wyciskanie hantli siedząc - 15 kg (+2,5kg) 6. Wznosy hantli bokiem - 12,5 kg (+2,5kg) Triceps Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 4 x 8 x 64,5 kg Francuz kratownica siedząc 3 x 12 x 20,5 kg Francuz leżąc 3 x 12 x 30,5kg Prostowanie ramion stojąc nachwyt – wyciąg górny 1 x 20 x 10kg [...]

[...] hantla 20kg x 10 hantla 20kg x 8 hantla 22kg x 6 - Rozpiętki butterfly 30kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 35kg x 6 Barki; - Wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie 22,5kg x 12 25kg x 10 27,5kg x 8 30kg x 6 - Wznosy ramion w opadzie hantle 2 x 6kg x 12 hantle 2 x 8kg x 10 hantle 2 x 8kg x 8 [...]

[...] 22kg x 12 hantla 26kg x 10 hantla 26kg x 8 hantla 26kg x 6 - Rozpiętki butterfly 25kg x 25 25kg x 25 25kg x 22 25kg x 19 Barki; - Wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie 30kg x 12 40kg x 10 55kg x 8 57,5kg x 6 - wznosy ramienia w opadzie (brama) 2,5kg x 12 2,5kg x 10 2,5kg x 8 2,5kg x 6 - odwodzenia "schodkowanie" [...]

[...] x 12powt. 90kg x 10powt. 100kg x 8powt. 102,5kg x 6powt. - Przenoszenie na szeroko 20kg x 12 20kg x 12 20kg x 12 20kg x 12 Barki; - Wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 8 52,5kg x 6 - wznosy ramienia w opadzie (brama) 2,5kg x 12 2,5kg x 10 2,5kg x 8 2,5kg x 6 - odwodzenia 5kg x 20 12kg x [...]

[...] francuskie jednorącz sztangielki w sadzie - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - pompki w podporze tyłem - wycisaknie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - Prostowanie nog w siadzie na maszynie - Uginanie nog w lezeniu na maszynie - przysiady wykroczne - [...]

[...] prostowanie rąk na lince wyciągu stojąc 4x 12-6 + prosta sztanga stojąc 4x 15-12 2. Popki na poręczach 3x 12-8 + modlitewnik hantle 3x 15-12 3. wyciskanie poziomo sztangi w wąskim chwycie 3x 12-6 + młotki siedząc 3x 12 Brzuch Trening masakrycznie intensywny. W 35minut byłem już po wszystkich ćwiczeniach. Jeśli chodzi o ciężary przykładowo: [...]

[...] prostowanie rąk na lince wyciągu stojąc 4x 12-6 + prosta sztanga stojąc 4x 15-12 2. Popki na poręczach 3x 12-8 + modlitewnik hantle 3x 15-12 3. wyciskanie poziomo sztangi w wąskim chwycie 3x 12-6 + młotki siedząc 3x 12 Brzuch Środa: Czworogłowe uda 1. hack-maszyna + prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-8 2. suwnica + przysiady ze sztangą 4x [...]

[...] 15 110kg 2. ze sztanga z przodu 3x 12 60kg 3. suwnica 4x 20 200kg 4. prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 Środa: wolne Czwartek: Klata triceps 1. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce skośnej 4x 15 55kg 2. hantle płasko 4x 12 30kg 3. rozpiętki skos w górę 4x 15 15kg 4. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 8 100kg Tricepsy: 1. [...]

ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a MuGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie nóg w leżeniu 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 [...]

[...] opadzie tułowia 3 serie Triceps: 9 serii &#8226;Prostowanie ramion na wyciągu z łamanym drążkiem 3 serie &#8226;Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie &#8226;Wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; sztangielkami za głową 3 serie NIEDZIELA: WOLNA Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-06-28 [...]

Swego czasu robiłem przysiady klasyczne siłowo po 5 powt i potem fronty z wąskim rozstawem stóp w większym zakresie powt 4 serie. Fajna zajezdnia