raval314 / walka z historią

22-10-13

Trening:
Biceps:

-uginanie przedramion sztangą prostą
30kg x 12
32,5kg x 10
35kg x 8
37,5kg x 6
-uginanie przedramion sztangą w chwycie młotkowym
27,5kg x 12
30kg x 10
32,5kg x 8
35kg x 6
-uginanie przedramion nachwytem
13kg x 30
15kg x 30
17,5kg x 26
17,5kg x 21(drop seria)

Triceps:

-prostowanie przedramion zza głowy
22kg x 12powt.
30kg x 10powt.
32,5kg x 8powt.
35kg x 6powt.
-zginanie przedramion do czoła
28kg x 12
30kg x 10
32kg x 8
35kg x 6
-Prostowanie przedramion na wyciągu (wyciskanie sznurka na siedząco
12kg x 18
16kg x 16
18kg x 14
18kg x 12


Brzuch;
- zestaw różnych ćwiczeń


Dieta;

Stały schemat :)

23-10-13


Jak co środę brak treningu :) dzień spędzony przy komputerku :)


Dieta spoko jako 2ie śniadanie wciągnąłem tortille domowej roboty :)

24-10-13

Trening:

Plecy:
- Martwy Ciąg
60kg x 12 powt
80kg x 10 powt
100kg x 8 powt
110kg x 6 powt
- Wiosłowanie na maszynie
20 x 25kg
20 x 30kg
18 x 34kg
18 x 36kg
- Ściąganie drążka wąskiego na wyciągu w odchyleniu ciała 45stopni
12 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg
6 x 55kg
- kaptury sztanga
15 x 60kg
15 x 80kg
15 x 85kg
10 x 85kg
- Ściąganie drążka na wyciągu o prostych rękach (motyle)
12 x 15kg
10 x 20kg
8 x 20kg
11 x 20kg (max)


Dieta wg. schematu tortilla na 2i posiłek :)

Na czym to ja skończyłem ah tak ...

25-27.10.13


W piątek nogi zmęczyłem

Sobota w Osówce spacerek po podziemnym mieście

Niedziela spóźniona impreza urodzinowa hehe

28-10-13

Trening:

Klatka;

- Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce
60kg x 12powt.
80kg x 10powt.
90kg x 8powt.
100kg x 6powt. (3 połówki)
- Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra
hantla 22kg x 12
hantla 26kg x 10
hantla 26kg x 8
hantla 26kg x 6
- Rozpiętki butterfly
25kg x 25
25kg x 25
25kg x 22
25kg x 19

Barki;

- Wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie
30kg x 12
40kg x 10
50kg x 8
52,5kg x 6
- wznosy ramienia w opadzie (brama)
2,5kg x 12
2,5kg x 10
2,5kg x 8
2,5kg x 6
- odwodzenia "schodkowanie"
5kg x 20
12kg x 12
10kg x 12
8kg x 12
6kg x 12
3kg x 12



Dieta wg załącznika :)

29-10-13

Trening:
Biceps:

-uginanie przedramion sztangą prostą
30kg x 12
32,5kg x 10
35kg x 8
37,5kg x 6
-uginanie przedramion sztangą w chwycie młotkowym
27,5kg x 12
30kg x 10
32,5kg x 8
35kg x 6
-uginanie przedramion nachwytem
13kg x 30
15kg x 30
17,5kg x 26
17,5kg x 21(drop seria)

Triceps:

-prostowanie przedramion zza głowy
22kg x 12powt.
30kg x 10powt.
32,5kg x 8powt.
35kg x 6powt.
-zginanie przedramion do czoła
28kg x 12
30kg x 10
32kg x 8
35kg x 6
-Prostowanie przedramion na wyciągu (wyciskanie sznurka na siedząco
12kg x 18
16kg x 16
18kg x 14
18kg x 12


Dieta:

30-10-13


Trening: zrzucanie 3T węgla do piwnicy :P



Dieta:

Trochę mało tego wyszło no ale co poradzić o 21 poszedłem spać :P hehe

04-11-13

Wróciłem, jestem, i będę :P

Trening:

Klatka;

- Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce
60kg x 12powt.
80kg x 10powt.
90kg x 8powt.
100kg x 6powt. (2 z lekką pomocą)
- Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra
hantla 22kg x 12
hantla 26kg x 10
hantla 26kg x 8
hantla 26kg x 6
- Rozpiętki butterfly
25kg x 25
25kg x 25
25kg x 22
25kg x 19

Barki;

- Wyciskanie sztangi zza głowy w wąskim chwycie
30kg x 12
40kg x 10
55kg x 8
57,5kg x 6
- wznosy ramienia w opadzie (brama)
2,5kg x 12
2,5kg x 10
2,5kg x 8
2,5kg x 6
- odwodzenia "schodkowanie"
5kg x 20
12kg x 12
10kg x 12
8kg x 12
6kg x 12
3kg x 12



Dieta: trochę przez te wolne wypadłem z obiegu i zapomniałem wczoraj podbić tłuszcze ... ehhh wyszło tego mało ale byłem najedzony :P

05-11-13

Trening:
Biceps:

-uginanie przedramion sztangą prostą
30kg x 12
32,5kg x 10
35kg x 8
37,5kg x 6
-uginanie przedramion sztangą w chwycie młotkowym
27,5kg x 12
30kg x 10
32,5kg x 8
35kg x 6
-uginanie przedramion nachwytem
13kg x 30
15kg x 30
17,5kg x 26
17,5kg x 21(drop seria)

Triceps:

-prostowanie przedramion zza głowy
22kg x 12powt.
30kg x 10powt.
32,5kg x 8powt.
35kg x 6powt.
-zginanie przedramion do czoła
28kg x 12
30kg x 10
32kg x 8
35kg x 6
-Prostowanie przedramion na wyciągu (wyciskanie sznurka na siedząco)
12kg x 18
16kg x 16
18kg x 14
18kg x 12


Dieta: Trochę mało warzyw, kalafior + kapusta kwaszona z marchewką(nie wliczona w bilans)

06-11-13


Trening: szlajanie się po sklepach + oglądanie TV :P


Dieta: chciałem obciąć trochę cal tak do 2300-2400 ale jakoś nie wyszło :P