wąskim

Jeżeli chodzi o biceps to robię 60kg jak napisałem wcześniej ale na ostatnią serie albo na dwie ostatnie na łamanym gryfie wąskim uchwytem nie mam żadnego filmiku z bicem ale mam z tricem gdzie jest na sztandze 60kg. Co do diety to stosuje staram się jak najlepiej jakieś 120g białka dziennie.Jak jem z ostrowią czy mutantem to wychodzi odpowiednio [...]

Łapy 4 -wyciskanie waskim chwytem na maszynie smitha 3x4-6* 68/68/58kg -prostowanie na wyciagu 3x4-6** 15/15/15kg -uginanie ze sztanga siedząc od dotkniecia ud 3x4-6 38/38/38kg -uginanie na modlitewniku ze sztangielką 3x4-6** 22/22/22 + 11kg

[...] 10/10/10 (Tu jednak dałem jako ostatnie, ponieważ uginanie przedramion ze sztangą jest dość ciężkim ćwiczeniem i chciałbym na nim dać z siebie wszystko) Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 10/10/10 Francuskie uginanie ramion ze sztangielką stojąc 3s 10/10/10 I teraz mam jeszcze kilka pytań, jak [...]

erniiii: -klatka:ok -Plecy: tutaj dodałbym jeszcze jedno ćwiczonko w 3 seriach w innej płaszczyźnie bo trochę mało póki co.Może jakieś przyciąganie w wąskim chwycie przy dolnym wyciągu?? -Biceps&triceps:w sumie widzę tam 6/7 serii na każdy mięsień, czy robisz oprócz tego jakieś serie rozgrzewkowe/wprowadzające??Czy ogólnie robisz te 6/7?? [...]

Plecy: Mogę dorzucić właśnie dolny wyciąg siedząc, tylko lepiej młotkowo czy wąskim chwytem? Łapki: Właśnie pierwsze ćwiczenie traktuje jako rozgrzewke ponieważ robie w nim mniejszym ciężarem ale za to okolo 20 powtórzeń(ogólnie przed każdym ćwiczeniem robię rozciąganie danej partii mięśni). Resztę ćwiczeń na biceps wykonuje większym ciężarem [...]

[...] na prostej/2x10/1x10/1x8/ 3.Rozpiętki leżąc/3x15/ Triceps: 1.Wyciskanie francuskie oburącz siedząc/1x15/1x12/ 2.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc/3x15/ 3.Wyciskanie wąskim chwytem/3x(6,7,8)/ Klata: 1.Wszystko ok, w ostatniej seri dosyc cięzko 2 ostatnie powt 2.Ostatnie powt w ostatniej seri cięzko 3.Ok Triceps: 1.Ok 2.Ok, w ostatniej [...]

[...] niezwykły stan równowagi: metabolizm, temperaturę ciała, poziom cukru we krwi, równowagę kwasowo-zasadową i każdy inny system w organiźmie, wszystkie są regulowane w wąskim przedziale, które Twoje ciało uważa za bezpieczny i wygodny. Gdy poddajesz się drastycznym środkom próbując stworzyć nagle zmiany, takie jak szybka utrata wagi, Twój [...]

Dziś na trenigu rano juz było lepiej ale jakoś dalej tak bez polotu , dlatego stwierdziłem ze trzeba sie naładować i zrobiłem sobie dziś cheat day (3 w ciagu 5 miesieczym okresie redukcyjnym) Trening BICEPS + TRICEPs 1.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3serie ostatnia dropy 2.Prostowanie rąk na wyciagu górnym chwyt młotkowy linki 3serie [...]

maniek duze masz nogi i stad waga a odnosnie tych nog to dodaj maniek przysiady lub suwnice z waskim rozstawem nog bo z zewnatrz troche odstaja. ide o zaklad ze robisz przysiady w szerokim rozstawie nog Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2007-04-25 19:48:11

[...] 12/10/8 Uginanie ramiona opartego o kolano 10/8/6 Uginanie ramion nadchwytem 12/10/8 Uginania nadgarstkow podchwytem 3x12-16 Ramiona B Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 20/20/10/8/6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 20/8/6/6 TricepsyProstowanie ramion w opadzie 12/10/8 Bicepsy Uginanie ramionna modlitewniku [...]

[...] - 1x 6-10powt 3obnizenia ciezaru - 71kg, 66kg,61kg. Tric: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia +wyciskanie francuskie 3x-10-8powt -12,5kg +28,5kg. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie(łokcie przy ciele)1x 8-10powt 3obnizenia ciezaru- 66kg,61kg,57kg. 30min aero. Pięknie poszło, klata płonęła,fajnie sie napompowała. Suple: 80g All day [...]

[...] Trening : Plecy : Wiosłowanie sztangielką + Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4x 8-10powt - 27,5kg Wiosłowanie sztangą nachwytem + Podciąganie na drążku wąskim chwytem do klatki4x 8-10powt -41kg Martwy ciąg 1x6powt.-10(przynajmniej 4 obniżenia ciężaru) - 86,76,66,56kg. Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami + uginanie [...]

[...] 4 x 4-6powt - 71kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 4-6powt- 30kg na rękę. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 4-6powt - 73,5kg Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (łokcie przy ciele) 3x4-6powt - 61kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 4-6powt - 38,5kg. 30 min aero. Fajny trening, przed treningiem standardowo [...]

[...] Trening: Plecy : Wiosłowanie sztangielką + Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4x 8-10powt - 30kg Wiosłowanie sztangą nachwytem + Podciąganie na drążku wąskim chwytem do klatki4x 8-10powt -43,5kg Martwy ciąg 1x6powt.-10(przynajmniej 4 obniżenia ciężaru) - 88,5kg, 78,5kg,68,5kg, 58,5kg Biceps : Uginanie ramion ze [...]

[...] - 1x 6-10powt 3obnizenia ciezaru - 76kg,66kg,56kg,46kg Prostowanie ramienia w opadzie tułowia +wyciskanie francuskie 3x-10-8powt -17,5kg +31g. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie(łokcie przy ciele)1x 8-10powt 3obnizenia ciezaru- 71 kg 66kg,61kg. 30min aero. Suple: brak Foty szamy: http://wrzucaj.net/images/2015/05/26/20150525133929.jpg

[...] skośnej 5 x 7-9powt - 71kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x 10-12powt - 27,5kg na rękę Squeeze press 3x 13-15powt - 15kg na rękę. Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (łokcie przy ciele) 3x4-6powt -53,5kg Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 10-12powt - 31kg Tate press 2x 13-15powt - 12,5kg na rękę. 30 min aero [...]

[...] -podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku -wioslowanie w opadzie 5x5 -21kg,26kg,31kg,36kg,41kg -wyciskanie w staniu 5x5 -31kg,36kg,41kg,46kg,51kg -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -36kg,41kg,46kg,51kg,56kg +15min aero Suple: Brak Foto szamy: /SFD/Images/2015/11/8/afa6722f3c41439a833311e1c5a9633b.jpg [...]

[...] -podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku -wioslowanie w opadzie 5x5 -36kg,41g,46kg,51kg,56,5kg -wyciskanie w staniu 5x5 -32kg,37kg,42kg,48kg,53kg -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -41kg,46kg,51kg,56kg,61kg +15min aero Suple: Brak Dzień 254. Wtorek 24.11. Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Twaróg półtusty +jogurt naturalny+szczypiorek + [...]

[...] -podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku -wioslowanie w opadzie 5x5 -38.5kg,43.5g,48.5kg,53.5kg,58.5kg -wyciskanie w staniu 5x5 -32kg,37kg,42kg,48kg,52kg -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -43.5kg,48.5kg,53.5kg,58.5kg,63.5kg +15min aero Suple: Creatine Powder - 5g przed treningiem , 5g po treningu Foto szamy: [...]

Dzień 12: http://img854.imageshack.us/img854/2739/dieta20130113.png Posiłek nr 2 http://img803.imageshack.us/img803/8979/obraz001jh.jpg Trening: Abs2 poziom a, do tego drążek: pompki 3s=20+20+20, następnie podciąganie wąskim nachwytem 6s=7+5+5+5+5+5