DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Dzień 9. Niedziela 22.03.
Niedziela, dzień resetu i oczekiwanie na mecz Barca -Real, wynik do przodu więc cały weekend wyborny.
Jutro klata+tric.

Dieta:

1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki zytniej,pomidorki
2) Zupa warzywna + Ziemniaki+ królik+surówka
3) Krem/Zupa brokułowa + pierś
4) All day 40g truskawka + pistacje.

Suple:
40g All day
5g BCAA pomiędzy posiłkami
Wit C 1g

Fotki szamki:



Po wczorajszym koncercie ,nie moze wyjsc z glowy



katowane non stop




Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-03-23 00:18:37

tupiesz nóżką w każdy weekend, jestes ostrym zawodnikiem

Chlopak dlaczego ty cwiczysz na takich tragicznych ciezarach? MC 51kg? WL 40kg? Miales jakies kontuzje?

a ja powiem że jajecznice o takim stopniiu ścięcia lubię najbardziej



Łor - może tempo/intensywność tutaj wprowadzone Szczerze powiem że nie wiem, ale w to mogę celować

Hej jutro wypiska klawiatura zalana pisze myszka

warezz

Chlopak dlaczego ty cwiczysz na takich tragicznych ciezarach? MC 51kg? WL 40kg? Miales jakies kontuzje?

dlatego, że tempo opuszczania jednego powtórzenia jest takie jak przeciętna długość serii typowego "pakera".

Nie rozumiem, czyli gdybym robił po 90kg to wtedy bylbym pakierem z krwi i kosci ?
Smieszy mnie to, ciezary to jest sprawa indywidualna, raz ze dopiero wyszedlem z redukcji ktora trwala 10 miesiecy i sila spadla mocno, a dwa,ze dla mnie są to cięzary na ktorych dobrze mi się ćwiczy bez bujanki i pracowania wszystkich grup mięśni. A po 3 oszczędzam stawy bo kiedyś miałem problemy z łokciem i barkiem, do dzisiaj strasznie strzelają, ale juz sie przyzwyczaiłem.
Pozdro.

Paweł, co do jajecznicy, to ja uwielbiam taką własnie lejącą trochę :)

Nie musisz nic udowadniac. Poprostu zdziwily mnie obciazenia ktorymi operuja dziewczyny w lejdis. Kazdy robi po swojemu. Zdrowia

Dzień 10. Poniedziałek 23.03.

Zaległa wczorajsza wypiska z powodu zalania klawiatury wodą .

Dieta :
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe+All day 40g
2Po treningu )Ryz basmati + piers z cebulką
3)Wątróbka z cebulką pieczarkami+kalafior
4)All day 40g truskawka+ pistacje.

Trening:

Klatka:
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej +rozpiętki na łąwce poziomej 4x 10-8powt (super seria) 61kg + 10kg rozpiętki na rękę.
Wyciskanie sztangielek głową w doł+Squeeze press 3x-10-8powt -27,5kg + 12,5kg na rękę.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1x 6-10powt 3obnizenia ciezaru - 71kg, 66kg,61kg.
Tric:
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia +wyciskanie francuskie 3x-10-8powt -12,5kg +28,5kg.
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie(łokcie przy ciele)1x 8-10powt 3obnizenia ciezaru- 66kg,61kg,57kg.
30min aero.

Pięknie poszło, klata płonęła,fajnie sie napompowała.

Suple:
80g All day truskawka
BCAA 5g przed i po treningu
Firestarter saszetka.



Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-03-24 13:06:33

Dzień 11. Wtorek 24.03

Dzisiaj dzien wolny od siłki, aeroby również nie robione.

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej,pomidor
2) Mozarella tarta + tunczyk w sosie własnym + warzywa
3) Kasza gryczana + pierś pieczona + warzywa
4) 4) tzw. ,,kolacja Przemysława''

+ pistacje.

Suple :
BCAA pomiędzy posiłkami.

Fotki szamki :
Obiad



oraz dzisiejszy nowy nabytek zero kcal


Pozdro


Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-03-25 02:17:25